Жүктіліктегі сіатикалық жүйке ауырсынуымен күресудің 5 әдісі

Мазмұны

• Жүктіліктегі сіатикамен күресу стратегиясы
• Жүктілік кезіндегі сиатиканың алдын-алу әдісі

Сиатика жүктілік кезінде жиі кездеседі, өйткені іштің салмағы омыртқа мен омыртқааралық дискіні шамадан тыс жүктейді, бұл сіатикалық жүйкені қыса алады. Арқадағы ауырсыну тек артқы жағынан қатты болуы мүмкін, ұзақ уақыт бойы сол қалыпта отыру немесе тұру арқылы күшейеді және тұрмыстық іс-әрекеттерге байланысты нашарлауға бейім.

Ауырсыну тек артқы бөліктің төменгі жағында орналасуы мүмкін, ол салмақ немесе тығыздық түрінде көрінеді, бірақ сонымен қатар ол аяққа сәулеленуі мүмкін. Ауырсынудың сипаты да өзгеруі мүмкін, ал әйелде аяғы сәулеленуі мүмкін шаншу немесе жану сезімі пайда болуы мүмкін.

Бұл симптомдар болған кезде акушерге дәрі-дәрмектердің қажеттілігін көрсете алатындай етіп хабарлау керек, бірақ әдетте дәрі-дәрмектерден тыс стратегиялар керемет нәтижелерге қол жеткізеді.

Жүктіліктегі сіатикамен күресу стратегиясы

Жүктіліктегі сіатиканы жеңілдету үшін ұсынылуы мүмкін:

1. Физиотерапия: TENS және ультрадыбыстық құрылғылар, қолмен және манипуляциялық әдістер, кинезо таспасын пайдалану, ауырсыну мен қолайсыздықты азайтатын, қан айналымын жақсартатын, бұлшықет спазмымен күресетін жылу пакеттерін жағу сияқты құралдарды қолдануға болады. Сіатика дағдарысынан тыс кезеңдерде арқа бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын жасауға болады;
2. Массаж: босаңсытатын массаж арқа мен глутеальды бұлшықеттердегі кернеуді азайтуға көмектеседі, бұл сіатикалық нервтің қысылуын нашарлатуы мүмкін, алайда жатырдың жиырылуына ықпал ету үшін бел аймағына артық массаж жасамау керек. Сонымен, қауіпсіз болу үшін жүкті әйелдерге массаж жасау ұсынылады;
3. Артқы жағында 20-30 минут жылы компресс: бұлшықеттерді босаңсытады, бұлшықет спазмының төмендеуі және қан айналымын жоғарылату, ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету;
4. Акупунктура: жинақталған энергияны теңестіреді және сіатика белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе емдеудің басқа түрлерімен бірге қолданған кезде;
5. Созылу: жүйке қысылуын төмендететін арқа, бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттеріне назар аударып, күніне екі рет жасау керек.

Тіпті жоғарыдағы нұсқауларды орындаған кезде күшейетін, демалу кезінде де, одан кейін де сақталатын ауырсыну кезінде жедел көмекке жүгіну керек.

Жүктілік кезіндегі арқа ауырсынуымен күресу үшін тағы не істеуге болатындығын мына бейнеде тексеріңіз:

Жүктілік кезіндегі сиатиканың алдын-алу әдісі

Жүктілік кезінде қабынуды және жүйке нервтерінің ауырсынуын болдырмау үшін маңызды:

• Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде үнемі физикалық жаттығулар жасаңыз. Жақсы нұсқалар - мысалы, би, йога, клиникалық пилатес немесе гидротерапия;
• Жүктілік кезінде 10 кг-нан артық салмақ түсірмеу де маңызды, өйткені салмақ қаншалықты көп болса, сиқалық жүйкені қысу және қабыну мүмкіндігі соғұрлым көп болады.
• Позаның жақсаруына және омыртқаға артық салмақ түсірмеуге көмектесетін жүкті белдікті қолданыңыз.
• Отырғанда, жүргенде, тұрған кезде және әсіресе еденнен салмақ көтергенде омыртқаңызды тік ұстаңыз.

Егер сізде бел омыртқасында қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезіле бастаса, біраз уақытқа дейін ыңғайлы қалыпта демалу мүмкіндігін пайдалану керек. Алайда абсолютті демалыс көрсетілмеген және жағдайды қиындата алады. Ұйықтау кезінде бүйіріңізде жатқанда аяғыңыздың арасына немесе арқаңызға жатқанда тізеңізден төмен жастықшаны қолданған жөн. Жүктілік кезінде ұйықтаудың ең жақсы жағдайы қандай екенін көріңіз.