Нерв: мұны қалай жеңуге болады және өзін жақсы сезіну

Мазмұны

• Неліктен біз жүйке сезінеміз?
• Нервтің мазасыздықтың қандай айырмашылығы бар?
• Нервтен арылу үшін не істей аласыз
• Нервтен қорықпаңыз
• Дайын болыңыз
• Позитивті кеңістікке кіріңіз
• Біреумен сөйлесу
• Релаксация әдісін қолданып көріңіз
• Төменгі жол

Әр адам бір уақытта немесе бірде жүйке сезінеді. Бұл бір уақытта алаңдаушылық, қорқыныш және толқудың үйлесімі сияқты. Алақандарыңыз тершеңдеп, жүрек соғуыңыз жоғарылауы мүмкін және сіз бұл жүйке асқазанының құбылысын сезінуіңіз мүмкін.

Қорқыныш немесе қорқыныш тудыратын кез-келген нәрсе жүйке сезімін тудыруы мүмкін. Оларды жақсы тәжірибелер мен жағымсыз жағдайлар, мысалы, алғашқы күн, жұмыс сұхбаты немесе жерлеу рәсіміне қатысу арқылы алуға болады.

Неліктен біз жүйке сезінеміз?

Нерв - бұл сіздің ағзаңыздың стресстен туындаған әсерінен туындаған қарапайым сезім. Бұл сіз қабылдаған немесе елестетілген қауіпті жеңуге дайындайтын бірнеше гормоналды және физиологиялық жауаптарды қамтиды.

Сіздің денеңіз адреналин өндірісін арттыру арқылы қауіп-қатерге қарсы тұруға немесе одан құтылуға дайындалады. Бірден жүрегіңіз тез соғыла бастайды, қан қысымы көтеріліп, тыныс алу жылдамдалып, сергектік пен қуат күшейеді.

Бұл реакция нәтижесінде жүйке мен мазасыздық сезімі пайда болуы мүмкін.

Нервтің мазасыздықтың қандай айырмашылығы бар?

Жүйке - бұл стресстік жағдайға табиғи жауап. Бұл уақытша және стресстен кейін шешіледі. Егер сіз жүйке сезіміне бейім болсаңыз да, оны басқаруға болады.

Жүйке - бұл мазасыздықтың жиі кездесетін белгісі, бірақ олар бірдей емес.

Мазасыздық дегеніміз - генетика, ми химиясы және өмірлік оқиғалар сияқты бірқатар күрделі факторлардың әсерінен болатын психиатриялық бұзылулар. Мазасыздық аурулары ұзаққа созылады және емделусіз бақыланбайды.

Мазасыздық ауруы бар адамдар жиі жүйке немесе алаңдаушылық сезімін сезінеді. Бұл сезімдер жиі және айқын стресстерсіз пайда болады.

Адамдар сонымен қатар олардың жұмыс қабілетіне әсер ететін физикалық және психикалық белгілердің бірқатарын сезінуі мүмкін.

• бас ауруы
• сіздің денеңіздегі тақ сезім
• ұйқышылдық
• дене ауыруы және ауырсыну
• ашуланшақтық
• дірілдеу немесе дірілдеу
• ұйқысыздық
• шоғырландыру
• жедел жүрек соғысы
• кеуде тартылуы
• шаршау
• асқазан ауруы
• диарея
• терлеу

Нервтен арылу үшін не істей аласыз

Жүйке - бұл белгілі бір жағдайларға қалыпты реакция. Осы кеңестер мен кішкене тәжірибенің көмегімен сіз өзіңіздің жүйкеңізді жақсарта алмауды біле аласыз.

Нервтен қорықпаңыз

Қолайсыз жағдайда, жүйкеңіз қалыпты екенін еске түсіріңіз, бұл тіпті пайдалы болуы мүмкін.

Біздің көпшілігіміз жаңа сынақтар мен мүмкіндіктер пайда болған кезде осындай сезінеміз. Сайып келгенде, бұл тәжірибелер бізге өсуге көмектеседі.

Нерв - бұл сіздің денеңіздің болашаққа дайындалу тәсілі, әдетте сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс. Өзіңіздің қорқынышыңыздан арылуға және бұл табиғи тәжірибе деп қабылдау сіздің жүйкеңізді ұстап тұруға көмектеседі.

Дайын болыңыз

Өмір сіздің жолыңызға салатын нәрсені әрдайым болжай немесе жоспарлай алмайсыз. Дегенмен, алдын-ала дайындалуға болатын кейбір жұмыс және әлеуметтік жағдайлар бар. Оларға мыналар жатады:

• жоспарланған жұмыс презентациясы немесе жиналысы үшін тәжірибе
• досыңыз немесе сүйікті адамыңыз сізді оқиға немесе кездесуге еріп жүреді
• жұмысқа, күндерге немесе басқа әлеуметтік шараларға дайындалуға қосымша уақыт беру

Позитивті кеңістікке кіріңіз

Сенімсіздік немесе сіз шатасады деп қорқу көбінесе жүйке үшін кінәлі болады. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәндануды бастаған кезде, өзіңізді позитивті көзқарасқа айналдыру жолдарын іздеңіз.

Мұны істеу үшін позитивті өзін-өзі сөйлесуді қолданыңыз немесе өзіңіз қалаған нәтижені болжаңыз. Көңіл көтеретін әнді немесе фильмді қою да ғажайыптар тудыруы мүмкін.

Біреумен сөйлесу

Анаңызға, жақын досыңызға немесе сенетін кез-келген адамға қоңырау шалыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адаммен бөлісу, жағдайды жақсартуға көмектеседі. Олар сізге жағдайды неғұрлым ұтымды түрде көруге көмектеседі.

2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, өз сезімдеріңізді біреумен бөлісу, әсіресе осындай жағдайға тап болған адам, стрессті азайтып, өзіңізді жағымды сезінуі мүмкін.

Релаксация әдісін қолданып көріңіз

Демалуды үйрену жүйке сезімін жеңу және жалпы стрессті басқару үшін өте маңызды. Тыныс алу жаттығулары - бұл релаксацияның бір әдісі.

Терең тыныс тез жұмыс істейді, және сіз оны кез-келген уақытта және сіз өзіңізді жүйке сезінетін жерде жасай аласыз. Тыныс алу жаттығуларының әртүрлі түрлері бар, олар жұмыс істеуге мүмкіндік берді. Бұларға тыныс алудың 4-7-8 әдісі және диафрагматикалық тыныс алу жатады.

• жаттығу
• йога
• медитация
• массаж
• музыка тыңдау
• үй жануарымен бірге уақыт өткізу
• ароматерапия

Төменгі жол

Нерв - бұл жаңа тәжірибеге немесе сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жағдайға керемет табиғи жауап. Қолайсыздық сезімі уақытша ғана болады, және сіздің жүйкеңіздегі себептер жойылғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Сіз өзіңіздің жүйкеңізді жеңу үшін бірнеше қарапайым релаксация жаттығуларымен немесе сізді өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығаратын жағдайларға алдын ала дайындала аласыз.