Өмірдің жаңа фактілері: сіздің құнарлылықты қорғау жоспары

Мазмұны

• үшін шолу

Зерттеулер көрсеткендей, қазір әрбір әйел өзінің миында нәрестелері бар ма, әлде бір кездері (немесе мәңгіге) ана болуды елестете алмайтындығына қарамастан, өзінің құнарлылығын қорғау үшін бүгін қадамдар жасауы керек. Бұл қадамдық жоспар сізге дені сау отбасын құруға ғана емес, сонымен қатар сізді ұзақ жылдар бойы берік және сау ұстауға көмектеседі.

Әр әйел қазір не істеуі керек

Иә, жас ұлғайған сайын құнарлылық төмендейді, бірақ сіздің өмір салтыңыз бен қоршаған орта сіздің жүктілік әлеуетіңізге үлкен әсер етеді. «Егер сіз жүрегіңіз бен миыңызды қорғауда белсенді болсаңыз, сіз репродуктивті денсаулықты да сақтайсыз. Бұл жақсы бонус», - дейді Памела Мадсен, Нью -Йорктегі Американдық құнарлылық қауымдастығының негізін қалаушы және атқарушы директоры. «Біз оны «Жарамды және құнарлы өмір салты» деп атаймыз. «Осы тізімдегі денсаулықты сақтау үшін қанша қадам жасап жатқаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Салауатты салмаққа жетіңіз

Егер сізде артық фунт болса, сізде қант диабеті, гипертония және жүрек-тамыр ауруларының қаупі артады; салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызды жақсартады және жүкті болу қабілетін арттырады. Дене салмағының индексі (BMI) 18,5-тен 24,9-ға дейін, сау салмақтың ең жақсы көрсеткіші ұрпақты болу үшін ең қолайлы болып табылады. (Өзіңізді есептеңіз Адамның көбеюі Әйелдің жүктілігі арасындағы салмағы неғұрлым көп болса, оның жүкті болуына соғұрлым ұзақ уақыт кететінін анықтады. Артық немесе аз салмақ сіздің гормондарыңыздың деңгейін төмендетеді және овуляцияның негізгі гормоны эстрогеннің теңгерімсіздігі жүкті болу мүмкіндігіңізді азайтады. Сіз жүкті болғаннан кейін, салмақсыз болу баланы көтеруді қиындатады және одан да қауіпті етеді. Йел университетінің акушерлік және гинекология кафедрасының профессоры, Мэри Джейн Минкин: «Бұл елде гестациялық қант диабеті, жоғары қан қысымы және ұзақ босану сияқты семіздік эпидемиясы мен жүктіліктің асқынуының артуының арасында нақты байланыс бар», - дейді. медицина. Екінші жағынан, салмағы аз әйелдің денесі жүктілік кезіндегі қосымша қоректік қажеттіліктерді қанағаттандыруға дайын болмауы мүмкін.

Жаттығуды бірінші орынға қойыңыз

Журналдағы жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, бүгінде американдық әйелдердің 14 пайыздан азы аптаның көп күндерінде 30 минут белсенділікпен айналысады. Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым; тұжырымдамадан кейін бұл сан шамамен 6 пайызға дейін төмендейді. Минкин: «Жаттығу жоспарын бастаудың тамаша уақыты - жүкті болмай тұрып. Осылайша, сіз жүкті болғаннан кейін, сіз әдетке айналасыз. Жүктілік кезіндегі жүйелі кардио таңертеңгі аурудың белгілерін жеңілдетуге, судың тоқтауын, аяқтың құрысуын және артық салмақ қосуды азайтуға, сонымен қатар энергия мен төзімділікті арттыруға көмектеседі. «Екінші триместрде сіздің жүрегіңіз қазіргіден 50 пайызға қатты жұмыс істейтін болады», - дейді Минкин. «Сіз жүкті болмай тұрып формаңызды жақсы ұстасаңыз, жолда өзіңізді жақсы сезінесіз». Түскі ас кезінде бірнеше күн серуендеу сияқты нақты мақсаттан бастаңыз.

Ауаны тазалаңыз

Зерттеуге сәйкес, күніне 6-10 темекі шегу кез келген айда жүкті болу мүмкіндігін 15 пайызға азайтады. Американдық эпидемиология журналы. Темекі түтініндегі 4000-нан астам химиялық заттардың эстроген деңгейін төмендететіні дәлелденген. «Темекі шегу әйелдің жұмыртқамен қамтамасыз етілуінің сапасы мен мөлшерін төмендететін сияқты, бұл әйелдердің жасына байланысты жұмыртқаның жоғалуының табиғи процесін жылдамдатады», - дейді авторы Дэниэл Поттер. Жүкті болу мүмкін болмаған кезде не істеу керек.

Жүкті болмай тұрып тоқтатыңыз, сонда сіз нарықтағы никотинді алмастыратын өнімдерді (мысалы, патч немесе никотинді сағыз) пайдалана аласыз; олар қанға аз мөлшерде никотин шығарады, сондықтан жүкті немесе бала емізетін әйелдер оларды пайдаланбауы керек. Темекісіз өмірге бейімделуге уақыт беріңіз және жүкті болғаннан кейін қайталану ықтималдығы аз болады. АҚШ-тың бас хирургының айтуынша, жүктілік кезінде темекі шегу салмағы төмен нәрестелердің 20-30 пайызын және нәресте өлімінің шамамен 10 пайызын құрайды.

Темекі шекпейтіндер екінші рет қолдануды азайту үшін шаралар қабылдауы керек-бұл дамып келе жатқан ұрықтың өкпе функциясының бұзылуына және босанудың төмен салмағына әкелуі мүмкін. Сіз босанғаннан кейін темекі түтініне ұшыраған бала құлақ инфекцияларына, аллергияға және жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына әсіресе осал болады.

Күн сайын мультивитаминді қабылдаңыз

Поттер: «Тіпті дұрыс тамақтанатын әйелдер сау жүктілікті қамтамасыз ету үшін әрдайым қоректік заттарды ала бермейді», - дейді. «Витамин-минералды қоспа сіздің барлық негіздеріңізді жабуға көмектеседі». Атап айтқанда, темір құнарлылықты күшейтетін сияқты: «Акушерлік және гинекология» журналында жарияланған 18 000-нан астам әйелдің зерттеуі темір препараттарын қабылдаған әйелдердің бедеулік қаупін 40 пайызға төмендететінін көрсетті. Поттер сізге темірі бар мульти таңдауға кеңес береді, әсіресе егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе қызыл ет көп жемесеңіз.

Тағы бір негізгі қоректік зат, фолий қышқылы сіздің жүкті болу мүмкіндігіңізді жақсартпайды, бірақ В дәрумені дамып келе жатқан нәрестенің жүйке түтігі ақауларының қаупін айтарлықтай төмендетеді - көбінесе аненцефалия немесе жұлын бифида сияқты ми мен жұлынның өлімге әкелетін туа біткен ақаулары. Фолий қышқылын қазір қабылдау өте маңызды, себебі бұл жүйелер тұжырымдамадан кейінгі алғашқы апталарда дамиды- көптеген әйелдер жүкті екенін түсінбей тұрып,- және егер сізде жетіспеушілік болса, ол қайтымсыз зақым келтіруі мүмкін. Сарапшылар жүктілікке дейін кем дегенде төрт ай бойы күніне 400 микрограмм фолий қышқылын қабылдауды бастауды ұсынады.

Қауіпсіз жыныстық қатынаспен айналысыңыз

Сіз жыныстық қатынасқа түскен сайын презервативтерді қолдану қажетсіз жүктілікті болдырмауға көмектеседі және репродуктивті денсаулықты бұзуы мүмкін жыныстық жолмен берілетін инфекцияларды жұқтыру қаупін айтарлықтай азайтады. Кливленд клиникасының акушерлік және гинекология бөлімінің төрағасы Томмасо Фальконе, «Хламидиоз және гонорея сияқты аурулар фаллопиялық түтіктерге зақым келтіруі және тұжырымдаманы қиындатуы мүмкін. Олардың бірнеше белгілері бар және жиі жылдар бойы байқалмайды», - дейді. «Көптеген әйелдер іштің ауырсынуына немесе қиын кезеңдерге шыдайды және кейіннен олардың ЖЖБИ белгілері екенін және жүкті болу қиын болатынын біледі». Таблетка, патч және басқа да гормоналды контрацептивтер жыныстық жолмен берілетін инфекциялардан қорғамайды, бірақ олар сізді жамбас қабыну ауруы (ЖИТ), аналық без кистасы, жүктілікке кедергі келтіретін жатыр мен аналық без ісігінен қорғай алады.

үшін шолу