Жоғары қарқынды спринт жаттығуларының минусы

Мазмұны

• үшін шолу

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар бұрынғыдай танымал болып қала береді және жақсы себеппен: HIIT-тің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде майдың күйіп кетуі мен метаболизмнің жылдамдығы. Бірақ жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Эксперименттік биология бойынша американдық қоғамдар федерациясының ресми журналы, жоғары қарқынды спринт жаттығулары, атап айтқанда, егер сіз жарылғыш жаттығулардың осы түріне жаңадан кірсеңіз, сізді белгілі бір ауруларға қауіп төндіретін елеулі зақым келтіруі мүмкін.

Зерттеу үшін зерттеушілер он екі ер еріктіге күн сайын екі апталық спринт жаттығуларын жасады - аяқтар мен қолдардағы велоспорт машиналарында 30 секундтық толық спринттер, содан кейін олардың арасында төрт минуттық демалу кезеңі болды. Олар бұл тізбекті үш-бес рет орындады. Екі аптаның басында және соңында зерттеушілер аэробты қуаттылық пен максималды қуатты өлшеді және олардың митохондрияларын талдау үшін аяқ пен қол бұлшықеттерінің биопсиясын алды-тамақ пен оттегінің ыдырауын аденозин өндіру үшін қолданатын жасуша қуаттары. трифосфат (АТФ), бұлшық ет жұмысына қажетті дененің энергия ресурсы.

Екі аптаның соңында митохондриялық функция айтарлықтай басылды, осылайша жасушалардың оттегі тұтыну қабілетін және осы спринт кезінде бөлінетін бос радикалдардың зақымдануымен күресу үшін қажетті энергияны өндіру қабілетін төмендетеді. Бұл сау жасушаларға зиян келтіріп, гендік құрылымдарға зақым келтіруі мүмкін, бұл өз кезегінде қабыну мәселелерінің, дегенеративті аурулардың және, мүмкін, тіпті қатерлі ісіктің қаупін арттырады, дейді зерттеудің аға авторы Роберт Бушель, Ph.D. Зерттеу ерлерде жүргізілгенде, әйелдерге қауіп төнбейді деп болжауға ешқандай негіз жоқ, өйткені митохондрия әдетте ерлер мен әйелдерде бірдей жауап береді.

Алдыңғы зерттеулер HIIT сіздің жасушаларыңыздағы митохондрияны қайталайтын митохондриялық биогенезге көмектесе алатынын көрсететін біршама қарама -қарсы нәтижелерге әкелгенін атап өткен жөн. Митохондриялар неғұрлым көп болса, АТФ соғұрлым көп. АТФ неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денеңіз жұмыс істейтін органдар мен бұлшықеттерге қан айдау үшін көбірек энергияға ие болады.

Сонымен не береді? Бұл зерттеуге қатысқан ерлердің денсаулығы жақсы болды, бірақ тек «орташа белсенді» деп есептелді, сондықтан жақсы жаңалық, сіздің денеңіз жаттығулардың осы түрлерін орындауға қаншалықты бейімделсе, соғұрлым зиян аз болады, дейді Бушель. «Біздің хабарымыз-адамдар спринт түріндегі жаттығуларға абай болу керек»,-дейді ол. «Жоғары қарқынды жаттығулар нашар деп айтуға болмайды, бірақ егер сіз дайындықсыз болсаңыз, жарылғыш заттардың бұл түрі сау жауап бермеуі мүмкін». Егер сіз қатты жаттығу базасын құрған болсаңыз, денеге бейімделуге уақыт беру үшін үлкен бағдарламаның бөлігі ретінде аптасына екі рет қана жасасаңыз, жарылғыш спринт жаттығуларының бұл түрлерін жүзеге асырудың еш жамандығы жоқ.

Денсаулыққа қауіп төндірмей, жарылғыш жаттығулардың осы түрлеріне секіруден туындайды, - дейді Бушел. Сонымен, спринт жаттығуларын бастамас бұрын, денеңізді толық спринттерге дейін дамыту үшін дәстүрлі HIIT жаттығуларын қолданып көріңіз - 3-4 минуттық серпілістер, содан кейін демалыс кезеңі. Бұл спринт кезінде бос радикалдардың жоғары деңгейінен қорғайтын антиоксиданттарды, ферменттерді ынталандырады. (Сонымен қатар, бос радикалдардан табиғи қорғаушы ретінде қызмет ете алатын антиоксиданттардың таңғажайып 12 көзін қараңыз.)

үшін шолу