Ересектерге арналған түнгі терроризм: олар не үшін болады және сіз не істей аласыз

Мазмұны

• Қандай белгілері бар?
• Түнгі террор мен жаман кошмардың айырмашылығы неде?
• Олардың себебі неде?
• Психикалық денсаулық жағдайының негізі
• Тыныс алу мәселелері
• Басқа факторлар
• Олар қалай анықталады?
• Оларды тоқтатудың жолы бар ма?
• Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастырыңыз
• Сізді біреу оятып алсын
• Терапевтке қаралыңыз
• Менің серіктесімде түнгі қорқыныштар бар - менде бірдеңе бар ма?
• Төменгі жол

Түнгі қорқыныштар - ұйықтап жатқан кезде қайталанатын түнгі эпизодтар. Олар, әдетте, ұйқы терроры деп аталады.

Түнгі террор басталғанда, сіз оянған сияқты боласыз. Сіз айқайлай аласыз, жылай аласыз, қозғаласыз немесе қорқыныш пен қозудың басқа белгілерін көрсете аласыз. Эпизод бірнеше минутқа созылуы мүмкін, бірақ сіз әдетте оянбайсыз. Көптеген адамдар түнгі террордан кейін бірден ұйықтап кетеді.

Түнгі қорқыныш көбінесе жас балаларда кездеседі, бірақ егер сіз оларды ересек кезінде бастан өткерген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ересектердің шамасында түнгі қорқыныштар болады. Шындығында, бұл сан одан да көп болуы мүмкін, өйткені адамдар көбінесе түнгі қорқыныш болғанын есіне түсірмейді.

Ересектердегі түнгі қорқыныштар, оның ықтимал себептері және оларды қалай тоқтату туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қандай белгілері бар?

Төсекте отырып, айқайлау көбінесе түнгі террордың алғашқы белгісі болып табылады.

Сіз сонымен қатар:

• айқайлау немесе жылау
• бос қарап тұр
• флаил немесе төсекте лақтыру
• тез тыныс алыңыз
• жүрек соғуының жоғарылауы
• қызарып, терлеңіз
• абдырап қалған сияқты
• тұру, төсекке секіру немесе бөлмеде жүгіру
• егер серіктес немесе отбасы мүшесі сізді жүгіруден немесе секіруден сақтауға тырысса, агрессивті болыңыз

Түнгі қорқыныштар әдетте түнде, ұйқы кезеңінің бірінші жартысында болады. Сіз көздің жылдам қозғалмайтын (NREM) ұйқының 3 және 4 сатысында жүргенде, оны баяу ұйқы деп те атайды. Бір түнде оларды екі рет алу сирек кездеседі, бірақ бұл мүмкін.

Әдетте түнгі қорқыныштар бірнеше секундтан бір минутқа дейін созылады, бірақ олар 10 немесе одан да көп минутқа созылуы мүмкін. Түнгі террордан кейін адамдар әдетте жатып ұйықтайды, таңертең оянған эпизодты еске түсірмейді.

Сіз оларды жүйелі түрде немесе жыл сайын бірнеше рет байқай аласыз.

Түнгі террор мен жаман кошмардың айырмашылығы неде?

Түнгі қорқыныш қорқынышты түске ұқсас болып көрінуі мүмкін, бірақ екеуі басқаша.

Түнгі арманнан оянған кезде, ең болмағанда, армандаған нәрсені еске түсіретін шығарсыз. Түнгі қорқыныш кезінде сіз ұйықтай бересіз және әдетте оянғанда не болғанын есіңізде сақтай алмайсыз.

Сіз эпизод кезінде көрген түсіңіздегі көріністі есіңізде ұстауыңыз мүмкін, бірақ тәжірибенің кез-келген бөлігін еске түсіру өте сирек.

Олардың себебі неде?

Түнгі қорқыныштар NREM ұйқысынан жартылай оянғанда пайда болады. Бұл ұйқының әртүрлі кезеңдері арасындағы өтпелер кезінде, сіз ояу болмаған кезде болады, бірақ сіз де толық ұйықтамайсыз.

Бұл жартылай оянудың нақты негізгі себебі және оның түнгі қорқынышқа қатысы белгісіз. Бірақ сарапшылар рөл атқаруы мүмкін кейбір факторларды анықтады.

n. Бірақ сарапшылар рөл атқаруы мүмкін кейбір факторларды анықтады.

Психикалық денсаулық жағдайының негізі

Түнгі қорқынышты бастан кешірген көптеген ересектер депрессия, мазасыздық немесе биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйге байланысты психикалық денсаулық жағдайында өмір сүреді.

Түнгі қорқыныштар сонымен қатар жарақаттану және ауыр немесе ұзақ мерзімді стресстік жағдайлармен байланысты болды.

Тыныс алу мәселелері

Ұйқы апноэі сияқты тыныс алу жағдайлары түнгі қорқыныш қаупін арттыруы мүмкін.

2003 жылы 20 қатысушы қатысқан кішігірім зерттеу тыныс алу жүйесінің түнгі қорқынышқа қалай ықпал ететінін білу үшін түнде өңештің қысымын бақылады.

Нәтижелер ұйқының бұзылуымен, соның ішінде түнгі қорқынышпен ауыратын адамдар ұйықтау кезінде тыныс алу проблемаларын жиі сезінетіндігін көрсетеді. Зерттеудің авторлары бұл дем алу үшін күш-жігердің көбейуі түнгі қорқынышты немесе онымен байланысты жағдайларды тудыруы мүмкін дегенді білдіреді деп санайды.

Басқа факторлар

Түнгі қорқынышқа әсер етуі мүмкін басқа факторларға мыналар жатады:

• саяхатқа байланысты ұйқының бұзылуы
• тыныш аяқ синдромы
• ұйқының болмауы
• шаршау
• дәрі-дәрмектер, соның ішінде стимуляторлар мен кейбір антидепрессанттар
• қызба немесе ауру
• алкогольді қолдану

Олар қалай анықталады?

Ересектердегі түнгі қорқыныштарды диагностикалау кейде қиын, өйткені олар үнемі орын алмайды. Сонымен қатар, адамдар көбінесе олар болғанын есіне алмайды.

Бірақ егер сізде олар бар деп ойласаңыз немесе сізде біреу бар болса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз.

Олар сізден ұйқының жетіспеуін немесе басқа мәселелерді болдырмау үшін қысқа уақытқа ұйқы күнделігін жүргізуіңізді сұрауы мүмкін. Егер сіз серіктеспен жатсаңыз, олар эпизодтардың егжей-тегжейін беруге көмектеседі.

Ықтимал себептерді азайту үшін сіздің провайдеріңіз келесі сұрақтарды қояды:

• сіздің денсаулық тарихыңыз туралы
• сіз заттарды қолданасыз ба
• егер сіздің отбасыңызда ұйқы серуендеу, түнгі қорқыныш немесе ұйқының басқа мәселелері болса
• егер сіз жұмыста немесе үйде кез-келген стресстік жағдайлармен айналысатын болсаңыз
• сіз кез-келген психикалық денсаулықтың белгілері туралы
• сіз психикалық денсаулық мәселесі бойынша ем қабылдадыңыз ба
• егер сізде тыныс алуға байланысты ұйқы проблемалары болса
• егер сіз кез-келген дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз немесе табиғи дәрілерді қолдансаңыз, әсіресе ұйықтауға арналған

Егер олар барлық ықтимал медициналық себептерді, оның ішінде басқа ұйқының бұзылуын жоққа шығарса, олар сіздің ұйқының сапасына үлкен әсер етсе, ұйқы маманына жіберілуі мүмкін.

Оларды тоқтатудың жолы бар ма?

Түнгі қорқыныш әрқашан емдеуді қажет етпейді. Бірақ келесі жағдайларды қарастырған жөн болар:

• түнгі қорқыныштар сізге, сіздің серіктесіңізге немесе сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсер етеді
• сіз көбіне демалмай оянасыз
• эпизодтар сіздің әдеттегі әрекеттеріңізге немесе күнделікті өміріңізге кері әсер етеді
• эпизод кезіндегі сіздің іс-әрекеттеріңіз (мысалы, төсегіңізде секіру немесе секіру) сізге немесе сіздің серіктесіңізге зиян тигізуі мүмкін

Түнгі қорқыныштарды тиімді емдеу үшін олардың пайда болу себептері туралы көбірек білу маңызды. Осы себептерді жою эпизодтардың аз болуына әкелуі мүмкін, тіпті оларды толығымен тоқтатуға көмектеседі.

Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастырыңыз

Жақсы бастау нүктесі - өзіңізді үнемі ұйқы кестесіне келтіру. Сіз түнгі қорқынышпен күресу үшін үнемі ұйықтаудың жеткілікті екенін біле аласыз.

Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланудан, жұмыс істеуден немесе ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз. Оның орнына медитация жасауға, ваннада демалуға немесе кітап оқуға тырысыңыз. Күндізгі уақытта кофеиннен бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу эпизодтарды азайтуға көмектеседі.

Сізді біреу оятып алсын

Егер сіздің түнгі қорқыныштарыңыз бір уақытта орын алса, олар орын алардан 15 минут бұрын өзіңізді оятып көріңіз. Ұйқыға кетер алдында бірнеше минут сергек болыңыз.

Сіз мұны дабыл арқылы немесе серіктесіңізден немесе отбасы мүшесінен сізді оятуды сұрай отырып жасай аласыз.

Терапевтке қаралыңыз

Кейбір жағдайларда түнгі қорқыныш стресстің, жарақаттың, мазасыздықтың, депрессияның немесе психикалық денсаулықтың басқа мәселелерінің белгісі болуы мүмкін. Егер ештеңе жұмыс істемейтін болса, терапевттан көмек сұраңыз. Біздің Healthline FindCare құралы арқылы сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықты сақтау саласындағы маманға жазылуға болады.

Олар сізге кез-келген негізгі мәселелерді анықтауға және жаңа күресу құралдарын жасауға көмектеседі. жаңа күресу құралдарын жасау.Био кері байланыс, гипноз және когнитивті мінез-құлық терапиясы көмектесе алады.

Менің серіктесімде түнгі қорқыныштар бар - менде бірдеңе бар ма?

Егер сіз түнгі қорқыныштары бар серіктесіңізбен бірге тұрсаңыз немесе онымен бірге жатсаңыз, онда сіз жайлылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Эпизод кезінде оларды оятуға тырысудан аулақ болыңыз. Сіз оларды оята алмайтын шығарсыз, бірақ мүмкін болса да, олар абдырап қалуы немесе ренжуі мүмкін. Бұл олардың физикалық әрекет етуіне әкелуі мүмкін, мүмкін екеуіңізге де зиян келтіріңіз.

Сіз не мүмкін do - физикалық араласпастан жайлылықты ұсыну үшін бар. Олармен тыныш, тыныш дауыспен сөйлесіңіз. Егер олар төсектен тұрса, бірақ агрессивті болмаса, сіз оларды төсекке қайта бағыттап көріңіз. Бірақ кез-келген дүдәмалдықты немесе агрессияны сезінген бойда шегініңіз.

Егер сіздің серіктесіңіз келесі күні олардың мінез-құлқы туралы естігенде ұялатын болса, онда сендіруге және түсінуге тырысыңыз. Мұның олардың бақылауынан шыққанын білетініңізді түсіндіріңіз.

Оларға ұйқы күнделігіндегі эпизодтарды бақылауға көмектесу немесе терапевт қабылдауына бірге бару арқылы қолдау көрсетуді қарастырыңыз.

Төменгі жол

Түнгі қорқыныштар қысқа, қорқынышты эпизодтар сізді айқайлауға немесе ұйқыда тұруға әкелуі мүмкін. Олар көбінесе балаларда кездеседі, бірақ олар ересектерге де әсер етуі мүмкін. Олардың нақты себебі туралы ешкім білмейді, бірақ бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін.

Егер сізде түнгі қорқыныш жиі кездессе немесе олармен күресу қиын болса, алғашқы медициналық көмек көрсетушіге жазылудан бастаңыз. Олар сізге ықтимал себептерді азайтуға немесе ұйқы маманын немесе терапевт табуға көмектеседі.