Азот оксидінің 5 қоспасы сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңізді арттырады

Мазмұны

• 1. Эректильді дисфункцияны емдеуге көмектесіңіз
• 2. Бұлшықет ауруы төмендеуі мүмкін
• 3. Төменгі қан қысымы
• Нитрат
• Флавоноидтар
• 4. Жаттығуды жақсарту
• 5. 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесе алады
• Жанама әсерлері
• Төменгі сызық

Азот оксиді адам ағзасындағы жасушалардың кез-келген түрімен және қан тамырлары денсаулығына маңызды молекулалардың бірі арқылы шығарылады.

Бұл вазодилататор, яғни қан тамырларының ішкі бұлшықеттерін босаңсытып, тамырлардың кеңеюіне әкеледі. Осылайша азот оксиді қан ағымын арттырады және қан қысымын төмендетеді.

Денедегі азот оксидін көбейтетін қоспалар бүгінгі таңда ең танымал қосымшалар санаттарының бірін құрайды.

Бұл қоспалардың құрамында азот оксиді жоқ. Алайда, олардың құрамында сіздің денеңіз азот оксидін жасау үшін қолданатын және денсаулық пен өнімділік үшін көптеген артықшылықтар беретін қосылыстар бар.

Мұнда азот оксиді қоспаларын қабылдаудың 5 денсаулығы мен тиімділігі.

1. Эректильді дисфункцияны емдеуге көмектесіңіз

Эректильді дисфункция (ЭД) - бұл жыныстық қатынас үшін жеткілікті болатын эрекцияға жету немесе оны ұстай алмау.

L-цитрулин - бұл азот қышқылының (2) өндірісін ұлғайту арқылы эректильді дисфункцияны емдеуге көмектесетін амин қышқылы.

Азот оксиді пенистің бұлшық еттерін босаңсыту үшін қажет. Бұл релаксация пенис ішіндегі камераларға қан толтыруға мүмкіндік береді, сондықтан пенис түзіледі (3).

Бір зерттеуде L-цитрулин жұмсақ эректильді дисфункциясы бар 12 ер адамда эрекцияның қаттылығын жақсартатыны анықталды (4).

Зерттеушілер L-цитрулин ВИагра сияқты ЭД емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша қолданылатын дәрілерге қарағанда тиімді емес деген қорытындыға келді. Дегенмен, L-цитрулин қауіпсіз және жақсы төзімді екендігі дәлелденді.

Эректильді дисфункцияны емдеуге тағы екі азот-оксиді бар қоспалар ұсынылды - амин қышқылы L-аргинин және Пикногенол, қарағай ағашынан алынған өсімдік сығындысы.

Бірнеше зерттеулерде L-аргинин мен Пикногенолдың үйлесімі ED-мен ауыратын ер адамдарда жыныстық функцияны едәуір жақсартады (5, 6, 7, 8).

Бірге қабылдаған кезде L-аргинин мен Пикногенол да қауіпсіз болып көрінеді (9).

Қысқаша мазмұны Азот оксиді эректильді функцияда маңызды рөл атқарады. Бірнеше қоспалар, соның ішінде L-цитрулин, L-аргинин және Пикногенол, эректильді дисфункциясы (ЭД) бар ер адамдарда азот қышқылының деңгейін жоғарылататындығы көрсетілген.

2. Бұлшықет ауруы төмендеуі мүмкін

Цитрулин малаты деп аталатын L-цитруллиннің түрі азот оксиді өндірісін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет ауруын азайтады.

Бұлшықеттің ауыруы - бұл ауыр немесе үйреншікті жаттығудан кейін пайда болатын ыңғайсыз тәжірибе (10).

Бұл ауруды бұлшықет ауруы деп атайды және жаттығудан кейін 24-72 сағаттан кейін ең күшті сезінеді.

Бір зерттеуде, 41 адам таңқаларлық түрде 8 грамм цитрулин мальтатын немесе плацебо алу үшін бір сағат бұрын жазық штангельді стендте мүмкіндігінше көп қайталау жасады (11).

Берілген цитрулиндік дәрілер плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда жаттығудан кейін 24 және 48 сағаттан кейін бұлшықет ауруы 40% -ға аз болады деп хабарлады.

Цитрулиндік малат азот оксиді өндірісін арттырады, бұл белсенді бұлшықеттерге қан ағымын арттырады. Өз кезегінде цитрулиндік малате лактат және аммиак сияқты бұлшықет шаршауына байланысты қоректік заттардың жеткізілуін және қалдықтарды тазартатын өнімдерді көбейтеді деп саналады (12).

Алайда, аяқ жаттығуларынан кейін цитрулиннің әсері туралы кейінгі зерттеу цитруллинді бұлшықет ауруын емдеуге пайдалы деп таппады (13).

Зерттеулердегі осы айырмашылықтың бір түсіндірмесі, аяқпен жаттығу жасайтын адамдарға 6 грамм цитрулин малаты берілді, бұл алдыңғы зерттеуге қарағанда 2 граммға аз.

Сондықтан цитрулиндік малаттың бұлшықет ауруын төмендету қабілеті доза мен жаттығуға байланысты болуы мүмкін. Алайда, бұл туралы көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Цитрулиндік малат - бұл азот оксидін көбейту арқылы бұлшықет ауруын жеңілдетуге көмектесетін L-цитруллиннің бір түрі. Жаттығудың дозасы мен түрі цитрулиндік малаттың бұлшықет ауруын төмендету қабілетіне әсер етуі мүмкін.

3. Төменгі қан қысымы

Жоғары қан қысымы бар адамдар денелерінде азот оксидін қолдану қабілетінің нашарлауы байқалады (14, 15).

Қан қысымының артериялардың қабырғаларына тигізетін күші үнемі жоғары болған кезде пайда болады.

Уақыт өте келе, жоғары қан қысымы денсаулық және жүрек аурулары, бүйрек аурулары сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Көкөністер мен көкөністерде көп диета қан қысымын төмендететіні және аурудың пайда болу қаупін төмендететіні көрсетілген.

Бұл зерттеушілерді жемістер мен көкөністерде кездесетін кейбір қосылыстардың қан қысымының деңгейіне тигізетін пайдалы әсерін тексеруге әкелді.

Нитрат

Нитрат - қызылша мен қара жапырақты жасыл шпинат пен аругула тәрізді қосылыстар.

Сіз нитратты тұтынған кезде ағзаңыз оны азот оксидіне айналдырады, бұл өз кезегінде қан тамырларын босаңсытып, кеңеюіне әкеледі, қан қысымын төмендетеді.

Көптеген зерттеулер нитрат азот оксидінің өндірісін көбейту арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесетіндігін көрсетті (17, 18, 19, 20).

Бір шолу ересектердегі нитратты қоспаларды қан қысымына тигізетін әсерін талдады (21).

Талданған 13 зерттеудің алтауы қатысушылар нитрат қоспаларын қабылдаған кезде систолалық қысым мен диастолалық қысымның едәуір төмендегенін анықтады (22).

Сонымен бірге, 43 зерттеудің тағы бір шолуы нитрат қоспаларын қабылдағаннан кейін қатысушылардың систолалық және диастолалық қан қысымы орта есеппен 3,55 және 1,32 мм рт.ст. азайды (23).

Флавоноидтар

Нитраттар сияқты, флавоноидты сығындылар қан қысымын жақсартуға арналған (24, 25, 26).

Флавоноидтар күшті антиоксиданттық әсерге ие және барлық жемістер мен көкөністерде кездеседі (27).

Ғалымдардың пайымдауынша, флавоноидтар азот оксидінің өндірісін арттырып қана қоймай, оның ыдырауын азайтып, жалпы деңгейдің жоғарылауына ықпал етеді.

Алайда, нитраттарда флавоноидтерге қарағанда қан қысымын төмендететін әсерін қолдайтын зерттеулер көп.

Қысқаша мазмұны Көкөністер мен жемістердің құрамында азот оксиді деңгейінің жоғарылауы арқылы қан қысымын бақылауға көмектесетін нитрат және флавоноидтар сияқты бірнеше қосылыстар бар.

4. Жаттығуды жақсарту

Азот оксиді көптеген жасушалық процестерге, соның ішінде қан тамырларының кеңеюіне немесе вазодиляцияға қатысады. Кең қан тамырлары жаттығулар кезінде жұмыс жасайтын бұлшықеттерге қоректік заттар мен оттегінің көбеюіне көмектеседі, осылайша жаттығулардың тиімділігі артады.

Бұл азот оксиді қоспаларын спортшылар мен сауықтыру гимнастиктері арасында танымал етті.

Бұл қоспалар көбіне азот оксидін көбейтетін бірнеше ингредиенттерден тұрады, мысалы нитрат немесе аминқышқылдары L-аргинин және L-цитрулин.

Көптеген талдауларда нитрат велосипедшілерде, жүгірушілерде, жүзушілерде және тіпті байдаркаларда жаттығу жұмысын жақсартатыны көрсетілген (28, 29, 30).

Екінші жағынан, L-аргинин көптеген зерттеулерде жаттығу жұмысын жақсарту үшін тиімді екендігі дәлелденбеген (31, 32, 33).

Бұл, мүмкін, L-аргининнің көп бөлігі қанға ену мүмкін болмай тұрып метаболизденеді немесе ыдырайды, ал L-цитрулин (34) болмайды.

Осы себепті, L-цитрулин азот оксидінің жоғарылауында L-аргининге қарағанда тиімдірек, демек жаттығу өнімділігі (35).

Қысқаша мазмұны Азот оксидін көбейтуге арналған қоспалар әдетте өнімділікті жақсартатын заттар ретінде ұсынылады. L-аргининнің тиімділігін арттыратын артықшылықтар аз болғанымен, нитрат пен L-цитрулиннің пайдасы бар.

5. 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесе алады

Азот оксиді өндірісі 2 типті қант диабеті бар адамдарда нашарлайды (36).

Бұл қан тамырларының нашар денсаулығына әкеледі, бұл уақыт өте келе жоғары қан қысымы, бүйрек аурулары және жүрек аурулары сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.

Сондықтан азот оксидін көбейтетін қоспалар қант диабетін емдеу және аурудың алдын-алу үшін маңызды әсер етуі мүмкін.

Бір зерттеуде 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар L-аргининді қабылдаған кезде олардың азот оксиді өндірісі артқандығы анықталды (37).

Азот оксидінің мұндай артуы инсулинге сезімталдықтың жоғарылауына алып келді, бұл қандағы қантты жақсы бақылауға мүмкіндік береді.

144 адамдағы тағы бір зерттеу L-аргининнің 2 типті қант диабетінің (38) дамуын болдырмауға немесе кешіктіруге әсерін қарастырды.

L-аргинин адамдарға қант диабетінің дамуына кедергі болмағанымен, инсулинге сезімталдықты арттырып, қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартады.

Бірақ көп зерттеулер жүргізілмейінше, қант диабетін емдеу үшін L-аргинин қоспаларын қабылдауға кеңес беру ертерек.

Қысқаша мазмұны Қант диабетімен ауыратын адамдар денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін азот оксидінің өндірісін нашарлатты. L-аргинин қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартатындығы көрсетілген, бірақ оны ұсынар алдында көп зерттеу қажет.

Жанама әсерлері

Азот оксидінің қоспалары, әдетте, тиісті мөлшерде қабылданған кезде қауіпсіз болады (39, 40, 41).

Алайда, кейбір жанама әсерлер туралы білу керек.

10 граммнан жоғары дозада қабылданған L-аргинин асқазанның ыңғайсыздығын және диареяны тудыруы мүмкін (42).

Қызылша шырынын қоспалары зәріңізді бұрып, қою қызыл түсті нәжіске бөлейді. Бұл жалпы, бірақ зиянсыз жанама әсері (43).

Азот оксидін жоғарылату үшін қандай-да бір қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.

Қысқаша мазмұны Азот оксиді қоспалары әдетте қауіпсіз деп саналады. Алайда, кейбір жағымсыз әсерлері бар, оның ішінде асқазанның ыңғайсыздығы мен диарея, сондай-ақ қою қызыл нәжіс пен зәр бар.

Төменгі сызық

Азот оксиді - адам денсаулығында көптеген маңызды рөл атқаратын молекула.

Көптеген қоспалар ағзадағы азот оксидін көбейтеді және денсаулық пен өнімділікке әсер етеді.

Олар әдетте нитрат немесе L-цитрулин және L-аргинин аминқышқылдары сияқты ингредиенттерден тұрады.

Алайда, басқа қоспалар, мысалы, Пикногенол, сонымен қатар азот оксидінің деңгейін жоғарылататын немесе ұстап тұратындығы көрсетілген.