Nix фитнес -кетудің синдромы

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз кикбоксингтен бірнеше сабақты жіберіп алдыңыз. Немесе трекке бармағаныңызға бір ай болды. Жаттығудың үзілісінде қандай кінәлі болса да, физикалық белсенділіктің болмауы сізді кінәлі сезінуге, өзін-өзі санауға және бақылаусыз қалдыруға әкелуі мүмкін. Қысқаша айтқанда, сізде FWS -тің нашар жағдайы бар: фитнестен бас тарту синдромы.

Өзін-өзі жеңу сізді диванға тұрақты тұруға мәжбүр етпес бұрын мынаны есте сақтаңыз: кроссовканы бірнеше апта бойы аулақ ұстау сіздің бұлшық еттеріңізді айналдырмайды. Shape фитнес редакторы Линда Шелтон: «Біз мұны бүгін жасаған жоқпын, сондықтан бәрі ертең бұзылады» деген оймен жүреміз. «Бірақ бұл міндетті түрде шындық емес».

FWS -тен шығу үшін:

1. Жаттығуда үзілістер болатынын қабылдаңыз. Иә, өзіңе дұрыс қарау дұрыс жаттығуды алуды білдіреді (минималды түрде көп күнде 30 минуттық жаттығулар). Бірақ бұл сонымен қатар, егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз, Spinning классына кірмесеңіз, өмір жалғаса беретінін түсінуді білдіреді. Келесі жолы жаттығуларға кедергі жасайтын болсаңыз, бұл сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды екенін 1-10 шкаласы бойынша бағалаңыз. Мүмкіндік, бір өткізілген қадам жоғары ұпай алмайды. Өмір әрқашан жоспарланғандай бола бермейтінін қабылдау - бұл FWS -тен өтудің бірінші қадамы.

2. Уақыт қысылғанда тапқыр болыңыз. Тосын тосқауылдарды кедергілердің орнына мүмкіндіктер деп ойлаңыз, сонда сіз кестедегі үзілістерді жеңе аласыз. Ертең йогаға бара алмайсыз ба? Егер сіз көлігіңізде жаттығу киімін сақтасаңыз, сіз бүгін кешке сабақ жасай аласыз. Әдеттегі 60 -тың орнына 20 минут жаттығуға бар ма? 20-ны алыңыз да, онымен жүгіріңіз, дейді Шелтон.

3. Өміріңізді әртүрлілікпен сәндеңіз. Жаттығу тәртібін өзгерту сізді көгілдір блюзден құтқарып қана қоймай, физиологиялық тұрғыдан алғанда сіздің денеңізге жақсы. Осы аптада үшінші жүгіруге барудың орнына, сіз әрқашан айналысқыңыз келетін, бірақ ешқашан уақыт бермеген спортпен айналысыңыз. Сонымен қатар, жаттығулардың қарқындылығын өзгертіңіз, дейді Шелтон. Бір күні кардио жаттығуларыңызды күшейтіп, келесі күні күш жаттығуларына көңіл бөле отырып, сіз күндіз -түні жаттығулар жасауға аз қысым сезінесіз.

4. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз. Сіздің жаттығу уақыты түнде сегіз сағат ұйықтау сияқты маңызды; сізге керек. Ал сіз түсінбейтін болсаңыз, өзіңізді сәл көңілсіз сезінесіз. Шелтон жаттығулар кестесін күнтізбеге жазуды ұсынады. Бүгінгі күні сиямен жазылған «жұмыстан кейін серуендеуді» көру сізге оған ынталандырады.

Шамадан тыс статистика

Дене жаттығуларында үзіліс болғанда не болады? Фитнес-редакторы, Ph.D. Дэн Косич, фитнестің қалыпты деңгейін сақтайтындар үшін, өткізіп жібергеннен кейін былай дейді:

1 апта, сіз жүрек -қан тамырлары қабілеті мен күшінің өзгеруін көрмейсіз. Көбінесе, бірнеше жаттығудан кейін бір апта бойы жұмыстан шыққанда, бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі және сіз бұрынғыдан да күшті қайтып келесіз.

1 ай, таңертеңгілік жүгіру кезінде аздап күңіреніп, дем алуды күтіңіз. Сіз аз мөлшерде аэробтық қабілет пен күш жоғалттыңыз, бірақ түбегейлі ештеңе жоқ.

3 ай, қайта даярлауды бастаған кезде денеңізге назар аударыңыз; оны ақырын алыңыз. Сіздің аэробты қабілетіңіз бен күшіңіз біршама төмендеді, және сіз жарақат алуға бейімсізсіз, әсіресе егер сіз жоғары деңгейлі сыныпқа қайта оралсаңыз.

6 айСіз эллиптикалық машинаға аяқ баспас бұрын болған жүрек -қантамырлық формада боласыз және бұрын қол жеткізілген бұлшықеттер.

Мотивация немесе кеңес қажет пе? Оны Shape қауымдастығынан табыңыз!

үшін шолу