Жақсы ұйықтаудың №1 құпиясы

Мазмұны

• үшін шолу

Балалы болғаннан бері ұйқы бұрынғыдай болмады. Менің балаларым жылдар бойы түнде ұйықтап жатқанда, мен әр кеш сайын бір-екі рет оянатынмын, бұл қалыпты деп ойладым.

Менің жаттықтырушым Томери маған қойған алғашқы сұрақтардың бірі - ұйқыма қатысты. «Тиімді салмақ жоғалту үшін сіздің денеңіздің жеткілікті демалуы маңызды», - деді ол. Мен оған әрқашан түн ортасында оянатынымды айтқаннан кейін, ол біздің денеміз түні бойы ұйықтауға арналған екенін түсіндірді.

Мен абдырап қалдым және одан таңертең ваннаға саяхат туралы сұрадым. Ол жуынатын бөлмені пайдалану бізді оятпауы керек деді. Оның орнына, түнгі тағамдардан қандағы қант төмендейді, бұл бізді оятуға мәжбүр етеді және біз мұны істегенде ваннаны пайдалану керек екенін байқаймыз.

Мәселемді шешуге тырысу үшін біз кешкі асқа қарадық. Әрине, мен әр кеш сайын ұйықтар алдында тәттінің бір түрін ұнататынмын. Мен алманы бадам майымен, жаңғақтарды кептірілген жемістермен немесе шоколадпен жедім. Томери маған бұл тағамдарды құрғақ жеміссіз ірімшік немесе жаңғақ сияқты тәтті емес нәрсемен алмастыруды ұсынды.

Бірінші түнде мен бір рет ояндым, бірақ екінші түнде мен ұйықтауға тура келді, содан бері ұйықтадым. Менің ұйқының сапасы да жақсы. Мен әлдеқайда тыныш ұйықтаймын және бір мезгілде дабылсыз оянамын.

Енді мен түскі астан бастап не жейтініме назар аударамын. Менің сүйікті тағамдарымнан бас тарту, мен сергітетін ұйқыға тұрарлық. Мен оянғанда, мен күнді қабылдауға және салмақ жоғалту мақсаттарыма жетуге дайынмын!

үшін шолу