Мерекелік салмақ қосуды азайту үшін жасалатын №1 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жылға Алғыс айту деп аталатын ауқымды кезеңге көшу, әдеттегі ақыл-ой-бұл қосымша демалыс фунттарынан аулақ болу үшін жаттығуларды күшейту, калорияларды азайту және кештердегі крюдиттерді ұстану. Бірақ іс жүзінде кім жасайды бұл?

Биыл басқаша болуға батыл болыңыз: стресстік уақытта нақты емес талаптарды қабылдағаннан гөрі тек қана назар аударыңыз бір нәрсе бұл сізге жақсы көрінуге, мерекелік тағамға азғырылуға, күш -қуатқа ие болуға және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Жауап суды көбірек жұту сияқты қарапайым.

«Ауыз су мерекелер кезінде кездесетін көптеген қиындықтардың күміс оғы», - дейді диетолог Кейт Гейган, CamelBak гидратациясының сарапшысы және авторы. Жасылға өтіңіз. Біз H2O-ға жеткілікті несие бермейміз және бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Денеңіздегі су деңгейі 2% болса да төмендеген кезде, шамадан тыс тамақтану және салмақ қосу (шөлдегенді аштық деп қателесуіңіз мүмкін), іштің кебуі (дегидратация денеде сұйықтықтың сақталуын арттырады), қиындықтар сияқты кейбір жанама әсерлерді көре бастайсыз. ас қорытумен (іш қатуға әкелуі мүмкін), энергияның төмендеуі, жағымсыз көңіл-күй, бас ауруы және құрғақ ауыз.

Сіз ауыз судың артықшылықтарын жақсы білетін болсаңыз да, сіздің тұтынуыңыз әлі де аз болуы мүмкін. Суық мезгілде сіздің денеңіздің сусыздану ықтималдығы жоғары, себебі сіздің денеңіз ыстық ауа-райындағыдай тер шығармайды. Күзде және қыста ылғалдандыруды талап ету әлі де бар, бірақ сәл нәзік. Шөлдеу реакциясын тудыратын тер болмаса, сіз су іздемеуіңіз мүмкін, дейді Нью -Йоркте тәжірибесі бар натуропатикалық дәрігер Айви Бранин.

Мерекелік стресс де сусыздандыруға ықпал етеді және керісінше. «Егер сіз ұрыс немесе ұшу [режимінде] болсаңыз және жүрегіңіз тез соғатын болса, сіз суды тез жоғалтасыз», - дейді Гейган. Стресс дегидратацияға әкелуі мүмкін, ол түсіндіреді, бұл өз кезегінде сіздің қаныңыздың көлемінің төмендеуіне әкелуі мүмкін және стресс гормоны кортизол сіздің жүйеңізге көбірек әсер етеді.

Бұл кезде сіздің денеңіз көптеген бәсекелестік талаптарға жауап береді, ол шөлдеу сигналдарын елемейді, бұл жағдайды нашарлатады. Содан кейін қан көлемінің азаюы нәтижесінде бас ауруы басталады. Бұл миға қан мен оттегінің аз түсетінін білдіреді, дейді Бранин.

Сонымен қатар, әйелдердің зерттеулеріне сәйкес, 1% құрғату сіздің көңіл -күйіңізге және концентрацияңызға теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе орташа жаттығу кезінде немесе одан кейін. Тамақтану журналы. Журналда басылған ерлер туралы зерттеулер Британдық тамақтану журналы жұмсақ дегидратация жұмыс жадын төмендететінін, кернеуді, мазасыздық пен шаршауды жоғарылататынын анықтады.

Жақсы жағы - H2O ішу сізді физикалық тұрғыдан алғанда, психикалық жағынан да толықтыра алады. "Су серотонин және дофамин сияқты мидың химиялық заттарын өңдеуді жақсартады. Біз төмен серотониннің үрейге, алаңдаушылыққа, депрессияға, ұйқысыздыққа, сондай-ақ түстен кейін және кешке құмарлыққа әкелетінін білеміз, ал дофаминнің төмендеуі энергияның төмендігімен және нашар назар аударумен байланысты", Азық-түлік көңіл-күй сарапшысы және сертификатталған диетолог Труди Скотт, авторы дейді Қобалжуға қарсы тағамдық шешім. «Сондықтан ауыз су сізге қажетті серпін беріп, мені алып кету үшін артық тамақтануды азайтуға әкелуі мүмкін», - деп қосады ол. Гидратты ұстау арқылы осы қиын күндерде қуат алыңыз, және сізге 3 сағат қажет емес. ванильді латте (бонус: 200 калория, сияқты жойылады бұл!).

Су сиқырлы сусын болмаса да, оның тұрақты ағыны мерекелік мерекелер кезінде әуе шарының ұшып кетуіне жол бермейді. Бірнеше зерттеулер H20 -дің арықтау әсерін ұзақ уақыт қолдайды.Атап айтқанда, тамақтанар алдында екі стакан түсіргендер тамақтанар алдында қосымша агуаны алмағандармен салыстырғанда төрт фунтқа дейін арықтағанын анықтады. «Су асқазанға қосымша көлем қосу арқылы бізді толық сезінеді; ол аштық сезімін азайтуға көмектеседі, сондықтан біз аз жейміз», - дейді Бранин.

Су сізді жоғары калориялы жұмыртқаны тастауға мәжбүр етіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді қанағаттандыруға көмектеседі. «Асқазанның созылуын ми қысқа мерзімді қанықтылық сигналы ретінде тіркейді», - дейді Бранин, бұл стратегия сіздің жүйеңізде тамақ болған кезде жақсы жұмыс істейтінін растайды (тек 5 минут ішінде су ағызылады және жұқа ішекке сіңеді). . Кеңсе кешіне барардан 10-15 минут бұрын бәліш пен пряниктер жейтініңізді білетін Бранин тұтынуыңызды бақылауда ұстау үшін бөлме температурасында шамамен 16 унция суды тастауды ұсынады.

Судың керемет пайдасы мұнымен бітпейді. Ауыз су-қаттырақ, жас көрінетін теріні алудың ең қарапайым, ең арзан әдісі. Суық ауа теріңізден ылғалды сорып алады. Жылытылатын ғимараттарға-үйіңізге, кеңсеңізге немесе сауда орталығына кіру-сіздің сыртқы қабатты жақсартпайды.

«Жылытылатын жерлер сусыздандыруды нашарлатуы мүмкін, себебі олар шөлді құрғақ ортаны құрады, бұл біздің ағзадағы сұйықтықтың тез буланып кетуіне әкеледі»,-дейді Бранин. "Әсеріне қарсы тұру үшін тері тіндерін толтыру және терінің серпімділігін арттыру үшін су ішіңіз және мүмкіндігінше ауаға көбірек ылғалды айдау үшін ылғалдандырғышты пайдаланыңыз. Сондай-ақ, ши майын немесе кокос майын пайдалану кезінде ылғалдану керек. тері », - деп қосты ол.

Күніне сегіз стақан ішуге бармас бұрын, бұл нақты санды растайтын нақты ғылым жоқ екенін біліңіз. (Дұрыс мөлшерде су ішіп жатқаныңызды білу үшін осы жерді басыңыз.) Ағзаңызға жеткілікті мөлшерде су ішіп жатқаныңызды анықтаудың ең жақсы жолы - зәріңіздің түсінің алма шырынына емес, лимонадқа көбірек ұқсайтынына көз жеткізу. Күні, - дейді Дуглас Дж. Каса, Ph.D., Коннектикут университетіндегі Корей Стрингер институтының бас операциялық директоры және спорттық дайындық жөніндегі директоры.

үшін шолу