Спортшының тамақтануы

Мазмұны

• Бодибилдинг спортшысының тамақтануы
• Жоғары өнімді спортшының тамақтануы

Спортшының тамақтануы оның салмағына, бойына және спортқа бейімделуі керек, өйткені жаттығуларға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін барабар диетаны сақтау жарыстарда сәттіліктің кепілі болып табылады.

Сонымен қатар, тамақтану физикалық көрсеткіштерге әсер ететіндігі және генетикалық потенциалмен және тиісті дайындықпен байланысты бұл сәттіліктің негізгі факторы екендігі айқын дәлелденді.

Бодибилдинг спортшысының тамақтануы

Бодибилдинг спортшысы үшін тамақтану кезінде энергия беру үшін бұлшықет ысырабына жол бермеу үшін жаттығу алдында энергия барлары немесе жемістер сияқты көмірсуларға бай тағамдарды тұтыну қажет. Сонымен қатар, спортшыға және жаттығудың қарқындылығына байланысты жаттығу кезінде тіпті көмірсулармен спорттық сусын жасау қажет болуы мүмкін.

Тренингтен кейін жаттығу кезінде қолданылған бұлшықет гликогенін ауыстыру үшін шоколад сүті немесе жеміс смузи сияқты белоктар мен көмірсулар бар тағамдарды тұтыну өте маңызды.

Жоғары өнімді спортшының тамақтануы

Жоғары өнімді спортшы үшін тамақтану кезінде көмірсулар жаттығуларға дейін, жаттығулар кезінде және одан кейін, сондай-ақ ылғалдандыру қажет.

• Оқу алдында - жарма түрі сияқты гликемиялық индексі төмен көмірсуларға бай тағамдар Барлық бұтақ, жүгері наны, макарон, май бұршақтары, соя, бұршақ, ноқат немесе жержаңғақ, мысалы, жұмыртқа, майсыз ет немесе балық сияқты ақуыздар. Сонымен қатар, ылғалдандыру өте маңызды.
• Оқу барысында - көмірсулар гельдері немесе мейіз немесе өрік сияқты кептірілген жемістер. Ылғалдандыру үшін спорттық сусынды немесе үйдегі сарысуды қолданыңыз, тек суды қолданбаңыз, себебі ол натрийдің жоғалуына әкеледі және гипонатриемия, құрысулар, шаршау және тіпті ұстамалар тудыруы мүмкін.
• Тренингтен кейін - мысалы, витаминдер, шоколад қосылған майсыздандырылған сүт, күркетауық стейкімен нан немесе ақ ірімшік сияқты майсыз ақуыздармен бірге жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулар жеу.

Майларға бай тағамдардан аулақ болу керек, майды аз мөлшерде тұтыну керек, мысалы, зәйтүн майы, жаңғақ, бадам немесе жержаңғақ сияқты пайдалы майларды қолданыңыз, сондықтан диетологпен кеңес алу өте қажет.