Дене жаттығуларымен айналысатын бала не жеуі керек
Мазмұны
- Белсенді баланы тамақтандыру
- Дене жаттығуларымен айналысатын балаға арналған тамақтану мәзірі
- Балаларды мектепке апару үшін пайдалы тағамдар жасауды үйреніңіз.
Физикалық белсенділікпен айналысатын бала күнделікті, мысалы, нан, ет және сүтпен тамақтануы керек, мысалы, бұл іс-әрекет тәжірибесінде даму әлеуетіне кепілдік беретін қуат пен ақуызға бай тағамдар. Сонымен қатар, өте тәтті және тұзды, әсіресе өнеркәсіптік тағамдардан аулақ болып, күн сайын көкөністер мен жемістерді жеп, күні бойы су ішу қажет.
Балалық шақтағы жаттығулар өте маңызды, өйткені бұлшық еттер мен сүйектердің өсуіне ықпал етеді және семіздік сияқты отырықшы өмір салтынан туындайтын асқынуларды болдырмай, дене салмағын тиісті деңгейде ұстауға көмектеседі. Осылайша, балалар мектеп алаңында ойнаудан басқа, күніне 60 минут коньки немесе баскетбол сияқты спортпен шұғылдануы керек.
Белсенді баланы тамақтандыру
Балабақшада ойнайтын, мектеп алаңында жүгіретін немесе жүзу, футбол сияқты спорт түрлерімен айналысатын белсенді бала:
- Әр тамақтануда көмірсуларға бай тағамдар, мысалы, энергиямен қамтамасыз ету үшін нан, жарма, күріш және макарон өнімдері. Тағамдармен танысу: Көмірсуларға бай тағамдар.
- Ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз әсіресе физикалық белсенділіктен кейін, мысалы тауық еті, жұмыртқа, сүт немесе йогурт.
- Күніне кем дегенде 2 жеміс жеп отырыңыз, дәрумендерге бай және инфекциялардың алдын алады, әсіресе физикалық жүктеме жасамас бұрын немесе десерт ретінде;
- Күн сайын көкөністермен тамақтаныңыз, түскі және кешкі асқа сорпа жеу;
- Күні бойы су ішуөйткені ол ылғалдандырады және дене температурасын реттеуге көмектеседі. Алайда спортпен шұғылданатын бала жаттығу жасамас бұрын және жаттығу кезінде әр 15 минут сайын 120-дан 300 мл-ге дейін 15 минутқа дейін ішу керек.
Белсенді және физикалық жаттығулармен айналысатын балалар көп калория қабылдамайтындарға қарағанда көп энергия жұмсайды, сондықтан күніне кемінде 6 тамақтан бөлуге тура келетін шамамен 2000 калория, 3,5 сағаттан артық уақыт өткізбеуі керек. энергияны сақтау және мектептегі үлгерімді сақтау үшін тамақтану.
Дене жаттығуларымен айналысатын балаға арналған тамақтану мәзірі
Төменде белсенді бала үшін бір күндік мәзірдің мысалы келтірілген.
| Таңғы ас (Таңғы 8) | Сүт, джем қосылған 1 нан және 1 жеміс |
| Салыстыру (10.30сағ) | 250 мл құлпынай смузи және 1 уыс бадам |
| Түскі ас (13:00) | салат пен желатин қосылған ет қосылған макарон |
| Түстен кейінгі тағамдар (16сағ) | Ванильді пудинг |
| Спортқа дейінгі тағамдар (18сағ) | Ветчина ветчинасы мен 1 жеміс қосылған 2 тост |
| Кешкі ас (Кешкі 8.30) | пісірілген күріш, бұршақ, тауық еті және көкөністер |
| Кешкі ас (Кешкі 10) | 1 қарапайым йогурт |
Қуырылған тағамдарды, алкогольсіз сусындарды, печенье мен торттарды үнемі ішуге болмайды және физикалық жүктемелерге дейін ешқашан таңдау болмауы керек, өйткені олар іштің тоқ болуы ыңғайсыздықты тудырады.
Балаларды мектепке апару үшін пайдалы тағамдар жасауды үйреніңіз.
Танымалдыққа Ие Болу
Операциядан кейінгі қызба: сізге алаңдау керек пе?
