Жүкті болу мүмкіндігін арттыратын 7 тағам

Мазмұны

• 1. Цитрус жемістері
• 2. Қартайған ірімшік
• 3. Бұршақ және жасымық
• 4. Лосось және тунец
• 5. Қызыл жемістер
• 6. Жасыл жапырақтар
• 7. Күнбағыс тұқымы
• Жүкті тезірек алу үшін неден аулақ болу керек

Жүкті болу ықтималдығын арттыру үшін, ең алдымен, болашақ жүкті әйелдің салмағының жеткілікті болуын қамтамасыз ету керек, өйткені семіздік немесе салмақтың жетіспеушілігі құнарлылық пен сау жүктілікке кепілдік беретін гормондардың өндірісін нашарлатуы мүмкін.

Тағы бір маңызды фактор - мысалы, үрме бұршақ пен жасымықта кездесетін В6 және В12 дәрумендері сияқты жұмыртқаның жетілу циклі үшін қажетті қоректік заттарды қабылдауды қамтамасыз ету. Сондай-ақ, ағзалардың жыныстық мүшелеріндегі қан ағынын арттыру, жүктілік кезінде нәрестеге оттегінің тасымалдануының сапасына кепілдік беру және ақаулар мен өздігінен түсік жасатудан аулақ болу үшін темір мен фолий қышқылын қосу ұсынылады.

Сонымен қатар, ер адамдарда, мысалы, тунецте болатын селенге бай және салмақты тамақтану сау шәуеттің түзілуіне және ерлердің негізгі құнарлылық гормоны - тестостеронның түзілуіне байланысты.

Осы тағамдардың бір бөлігін күнделікті тұтынуға қосу ерлі-зайыптыларға ұрықтылықты сақтау үшін қажетті қоректік заттарды аяқтауға көмектеседі, жүкті болу мүмкіндігін жоғарылатады:

1. Цитрус жемістері

Апельсин, лимон, мандарин және ананас сияқты цитрус жемістері С дәруменіне, кальций мен калийге бай, бұл менструальдық циклды тұрақтандыруға көмектеседі, жыныстық қатынасқа түсуге қолайлы уақыт болатын құнарлы кезеңді анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, апельсинде сперматозоидтар мен жұмыртқаларды зақымдауы мүмкін бос радикалдарды жоюға көмектесетін полиамин мен фолат бар.

2. Қартайған ірімшік

Пармезан және проволон сияқты қартайған ірімшіктер жұмыртқалар мен сперматозоидтардың денсаулығын сақтайды, өйткені олар полиаминдерге бай, бос радикалдардың ұрпақты болу жасушаларына зиян тигізуіне жол бермейді.

3. Бұршақ және жасымық

Бұл тағамдар талшықтарға, темірге, мырышқа және фолатқа бай, олар жыныстық гормондардың түзілуіне және тепе-теңдігіне көмектеседі. Құрамында жұмыртқа ұрықтандыруды жеңілдететін сперматозоидтардың сау дамуын реттейтін сперматозоидтардан тұратын полиамин бар.

4. Лосось және тунец

Лосось пен тунец - бұл селеннің керемет көзі, ол сперматозоидтардың құйрығының дұрыс қалыптасуына қатысады, бұл жұмыртқаға жету жылдамдығының жақсы орындалуына жауапты. Жүктіліктің алғашқы апталарында нәресте миының дұрыс дамуы үшін өте қажет омега-3-тен басқа.

5. Қызыл жемістер

Қызанақ, құлпынай, шие және бүлдірген сияқты қызыл жемістерде сперматозоидтар мен жұмыртқаларға зиян келтіретін бос радикалдардың деңгейін төмендететін антиоксидант - ликопен бар.

6. Жасыл жапырақтар

Кале, шпинат, роман және рукола тәрізді қара көкөністер темір мен фолатқа бай, бұл овуляция процесін жақсартып, генетикалық проблемалар мен түсік түсіру мүмкіндігін азайтады. Оларда темір әлі де бар, ол организмдегі оттегіні тасымалдау үшін маңызды минерал және ұрықтанған жұмыртқаны жатырға орналастыру үшін маңызды.

7. Күнбағыс тұқымы

Қуырылған күнбағыс дәні Е дәруменіне бай, бұл сперматозоидтардың қозғалғыштығына, яғни жылдамдыққа көмектеседі. Мырышқа, фолийге, селенге, омега 3 пен 6-ға бай болумен қатар, әйелдер мен ерлердің құнарлылығы үшін маңызды қоректік заттар, өйткені олар Органның көбею мүшелеріндегі қан айналымын арттырады.

Жүкті тезірек алу үшін неден аулақ болу керек

Кейбір әдеттер жүктіліктің басталуына және жүктіліктің аяқталуына кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан ұсынылмайды, мысалы:

• Қуырылған тағамдарды, маргариндерді және өңделген өнімдерді тұтыныңыз: бұл тағамдарда транс майлары болуы мүмкін, олар бедеулікке байланысты, өйткені олар сперматозоидтар құрылымында және жұмыртқаның сапасында ақаулар тудырады;
• Тазартылған көмірсулардың көп тұтынылуы: ағзаға сіңген макарон, нан және ақ күріш сияқты тағамдар қандағы инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл химиялық жағынан аналық без гормонына ұқсас. Сондықтан дене бұл гормондардың өндірісін азайта алады, өйткені ол оларда бар екенін түсінеді, ал бұл жетілмеген жұмыртқалармен аяқталады;
• Кофеинді тұтыныңыз: кофеин ағзадағы кальций мен темірдің сіңуін төмендетеді, бұл құнарлылықты нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар, бұл плацентаның тосқауылынан өту қабілеті бар стимулятор, жүктілік кезінде кофеин баланың жүрек соғысы мен метаболизмін өзгерте алады, мүмкіндікті жоғарылатады төмен салмақ пен түсік түсіру;
• Алкогольдік сусындар: алкогольді тұтыну ерлердегі тестостерон деңгейін төмендетеді, сперматозоидтар түзілуін төмендетеді, ал әйелдерде етеккір циклін тоқтатуы мүмкін, бұл жұмыртқаны ұрықтандыруға қол жетімді болуына жол бермейді;
• Дәрі-дәрмектерді медициналық кеңестерсіз қолданыңыз: өзін-өзі емдеу жұмыртқа мен сперматозоидтардың жетілуіне қажетті гормондарды реттемей, құнарлылыққа кедергі келтіруі мүмкін.

Егер бір жыл ішінде ерлі-зайыптылар бала көтере алмаған болса, жүктілікке қиындық туғызатын ЖЖБИ немесе гормоналды бұзылыстар болса, қан, зәр және ұрық сынамаларын тексеретін дәрігерге жүгіну ұсынылады.

Осы талдаулардан кейін, қажет болған жағдайда, ерлі-зайыптылар ұрықтану жөніндегі маманға жіберіледі, олар ультрадыбысты тағайындай алады, мысалы, аналық безі мен аталық безіне қарау.