Ұйқы кезінде серуендеу кезінде не істеу керек (практикалық кеңестермен)

Мазмұны

• Ұйықтаудан аулақ болу стратегиясы
• 1. Эпизод болғанға дейін адамды ояту
• 2. Түнде ұйқыдан ояту стратегиясын қабылдаңыз
• 3. Тыныштандыратын және тыныштандыратын дәрілерді қабылдау
• Ұйықтайтын адамның қауіпсіздігін қамтамасыз етуге арналған кеңестер

Ұйқы серуені - бұл әдетте 4-8 жас аралығында басталатын ұйқының бұзылуы, және ол тез өтеді және ешқандай нақты емдеуді қажет етпейді, тек ұйқы кезінде адамды тыныштық пен қауіпсіздікте ұстау керек, үйден шықпауы үшін және ренжітпеңіз.

Әдетте эпизод ұйықтағаннан кейінгі алғашқы 2 сағатта басталады және ол болған кезде адам ояу емес, бірақ үйдің айналасында қозғалуы мүмкін, тіпті сөйлеу әрдайым түсінікті бола бермейді.

Адамның ұйқысының сапасын жақсарту және серуендеу эпизодтарын болдырмау үшін ұйқының гигиеналық шараларын қабылдаған жөн, осылайша адам әрдайым бір уақытта ұйықтауға, тамақ пен сусындарды ынталандырмауға және онымен қарым-қатынасты білуге ​​жеткілікті демалуы мүмкін. эмоциялар, өйткені кейбір жағдайларда серуендеу эпизодтары сенімсіздік, қорқыныш және үрей сезімімен байланысты. Ұйқы серуендеу дегеніміз не және бұл не үшін болатынын жақсы түсіну керек.

Ұйықтаудан аулақ болу стратегиясы

Ұйқы серуендеу эпизодтарын болдырмау үшін кейбір стратегияларға мыналар кіреді:

1. Эпизод болғанға дейін адамды ояту

Жақсы кеңес - бұл адам ұйықтайтын уақытты байқап, эпизод пайда болғанға дейін бірнеше минут бұрын оны ояту. Бірнеше апта бойы күнделікті осы стратегияны қабылдаған кезде, ұйқы серуені толығымен тоқтайды.

2. Түнде ұйқыдан ояту стратегиясын қабылдаңыз

Бұл балаларда өте жақсы жұмыс істейтін стратегия, өйткені сәбилердің ұйқыда серуендеуі сәттері жиі кездеседі, өйткені баланың түнде зәр шығару көңіл-күйі бар, аяқтан тұрып, үйдің басқа жерлерінде зәр шығарады, ол жуынатын бөлмеде деп ойлаймын.

Бұл жағдайда сіз не істей аласыз - баланы ұйықтар алдында сиырға апарып, мысалы, кешкі ас кезінде су, шырын, сүт немесе сорпа ішуден аулақ болу. Балаңызға төсек сулануын болдырмауға көмектесетін 6 қадамды тексеріңіз.

3. Тыныштандыратын және тыныштандыратын дәрілерді қабылдау

Балалар мен жасөспірімдерге дәрі-дәрмектерді қолданудың қажеті жоқ, дегенмен, ересек адамға әсер етсе және ұйқы серуендеу эпизодтары жиі және жағымсыз болса, дәрігер тыныштық пен ұйықтау үшін есірткі қолдануды ұсынуы мүмкін. Пассифлора немесе түймедақ сияқты тыныштандыратын шайлар да көмектесе алады.

Жақсы ұйықтау үшін шайдың тыныштандыратын рецептерін қараңыз.

Ұйықтайтын адамның қауіпсіздігін қамтамасыз етуге арналған кеңестер

Ұйқы серуендеудің жаңа эпизодын болдырмау стратегияларынан басқа, ұйықтайтын адамның қауіпсіздігін қамтамасыз ететін шаралар да бар. Осылайша, ұсынылады:

• Ұйқы серуендеу эпизоды кезінде адамды оятуға тырыспаңыз, өйткені олар зорлық-зомбылықпен және күтпеген түрде әрекет етуі мүмкін;
• Ұйықтаушыны оны ұйықтамай, бейбіт жолмен төсегіне апарыңыз;
• Бөлмеде және дәлізде түнгі шамды қойыңыз, ол қозғалыста болған кезде оны оңай анықтаңыз;
• Екі қабатты кереуеттерді пайдаланудан аулақ болыңыз немесе бұл жағдайда төсектен құлап кетпеу үшін адамды әрдайым төменгі кереуетке жатқызыңыз;
• Зақымданбау үшін үйдің еденінде заттарды немесе ойыншықтарды қалдырмаңыз;
• Үйден кетпеу үшін терезелер мен есіктерді жабық ұстаңыз;
• Пышақ, қайшы және жүздер сияқты үшкір заттарды адам ұйқы серуені кезінде қол жеткізе алатын тартпаларда ұстаңыз.

Әрдайым бір уақытта ұйықтау, төсекте 9 сағаттан артық болмау және кешкі алтыдан кейін кофе, кока-кола және қара шай сияқты тағамдарды ынталандырудан бас тарту сияқты стратегиялар ұйқы серуендеу эпизодтарын болдырмастан, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Алайда, ұйқыдағы серуендеу сенімсіздік, қорқыныш және үреймен байланысты болуы мүмкін болғандықтан, бұл эмоцияларға да тиісті түрде қарау керек.