Қарттар арықтау үшін не жеуі керек

Мазмұны

• Қарттарға арналған арықтауға арналған мәзір
• Арықтауға арналған басқа кеңестер
• Қарттар салмағын жоғалту үшін не жеуге болмайды
• Сондай-ақ оқыңыз: үйде егде жастағы адамдарға арналған 5 жаттығу.

Артық салмақтан арылу және идеалды салмаққа жету үшін қарт адамдар салауатты және асыра тамақтануы керек, өнеркәсіптік және өңделген тағамдарды диетадан шығарып, келесі тағамдарға артықшылық беруі керек:

• Қоңыр нан, қоңыр күріш және қоңыр макарон;
• Ет пен балық, мысалы, терісі жоқ тауық еті, күркетауық еті, лосось, теңіз бассейні, теңіз суы немесе балық;
• Құлпынай, қарбыз, киви, алма немесе алмұрт сияқты аз калориялы және қабығынан тазартылған жемістер.
• Тұтас дәнді дақылдар, бидай жармасы, арпа, сұлы, жаңғақтар және тұқымдар;
• Көкөністер мен көкөністер;
• Майсыз ірімшік немесе қарапайым йогурт сияқты майсыздандырылған сүт және майсыз сүт өнімдері.

Осы тағамдарды үнемі тұтыну егде жастағы адамдардың салмағын жоғалтуға және салмағының жоғарылауына әкеледі, бұл инсульт, қан қысымы, екінші типті қант диабеті, жүрек аурулары, инфаркт, қатерлі ісік немесе анемия сияқты аурулардың қаупін азайту үшін өте маңызды. .

Қарттарға арналған арықтауға арналған мәзір

Егде жастағы адамдарға арналған арықтауға арналған мәзірдің мысалы:

• Таңғы ас: 1 стақан майсыздандырылған сүт және мина ірімшігі бар 1 тілім ұнтақ; немесе 1 стақан табиғи шырын және 2 тілім Минас ірімшігі қосылған 2 тост;
• Салыстыру: 1 жеміс және 2 жүгері крахмалы печеньесі; немесе 1 тілім қара бидай наны; немесе 1 кесе қантсыз шай және 1 жеміс;
• Түскі ас: 300 г қуырылған көкөністер мен десертке арналған 1 жеміс қосылған грильдегі 100 г; немесе салат қосылған грильдегі тауықтың төс еті және десертке арналған 50 г күріш 1 жеміс;
• Тіскебасар: Минас ірімшігі мен 1 табиғи йогурт қосылған 50 г ұннан жасалған нан; немесе жеміс смузи;
• Кешкі ас: 250 г көкөніс кремі 1/2 баклажанмен қуырылған тауық еті;
• Кешкі ас: 1 қарапайым йогурт; немесе 1 стакан майсыз сүт, 2 жүгері крахмалы печеньесі бар.

Салмақ жоғалту мәзірінен басқа, күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу және жаттығулар жасау маңызды. Жаттығуға болатын ең жақсы жаттығулардың қайсысын табыңыз: Ересектерге арналған ең жақсы жаттығулар.

Арықтауға арналған басқа кеңестер

Егде жастағы адамдарға арналған артық салмақтан арылуға арналған негізгі кеңестерге мыналар жатады:

• Тамақты өткізіп алмаңыз, күніне 6 рет тамақтаныңыз;
• Диетадағы тұзды азайтыңыз, оны сұйықтықтың тоқтап қалуын және қан қысымын хош иісті шөптерге ауыстыру арқылы болдырмаңыз. Тұзды тұтынуды қалай азайтуға болатындығын қараңыз;
• Мысалы, мысалы, жүгері сиропы, сірне, күріш сиропы, қамыс шырыны, фруктоза, сахароза, декстроза немесе мальтоза сияқты басқа атаулары болуы мүмкін қанттың мөлшерін білу үшін тағамның жапсырмасын оқыңыз. Толығырақ: қант тұтынуды төмендетуге арналған 3 қадам;
• Табиғи Stevia тәттілендіргішін таңдап, жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз;
• Бумен пісіру: артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені оны пісіру үшін май, зәйтүн майы немесе май қосу қажет емес. Бумен пісіруді біліңіз: бумен пісірудің 5 маңызды себебі.

Диетологтың салмақ жоғалту туралы кеңестерін қараңыз:

Қарттар салмағын жоғалту үшін не жеуге болмайды

Арықтау үшін егде жастағы адамдар май мен қантқа бай тағамдарды пайдаланбауы өте маңызды:

• Тәттілер, торттар, пицца, печенье;
• Картоп, қуырылған печенье, балмұздақ;
• Диеталық немесе жеңіл тағамдар, сондай-ақ өнеркәсіптік және өңделген тағамдар;
• Қуырылған тағамдар, шұжықтар мен тағамдар;
• Fаст-фуд және жасанды тәттілендіргіштер.

Сонымен қатар, қарт адамдар алкоголь мен алкогольсіз сусындарды ішуден аулақ болу керек.

Сондай-ақ оқыңыз: үйде егде жастағы адамдарға арналған 5 жаттығу.