OMAD диетасы - бұл қызыл жалауларды көтеретін үзіліссіз оразаның экстремалды түрі

Мазмұны

• OMAD немесе «күніне бір тамақтану» диетасы дегеніміз не?
• OMAD тәуекелдері
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Әр жылдың басында әдетте Google -да жаңа диета пайда болады, және менің клиенттерімнің кейбіреулері бұл туралы сұрайды. Өткен жылы мезгіл -мезгіл ораза ұстау барлық ашуды тудырды. Менің ойымша, бұл барлық адамдар үшін емес (әсіресе қазіргі немесе бұрынғы тамақтанушылар), мен үзіліссіз оразаның жанкүйерімін. Тамақтану уақытын аздап шектеу сіздің денеңіздің ас қорытуға көңіл бөлуін тоқтатып, оның орнына стрессті кетіруге, қабынуға қарсы тұруға, есте сақтауға, иммунитетке және т.б. көп уақыт жұмсауға мүмкіндік береді.

Бірақ жақсы нәрсе шектен шыққанда, мен үшін бұл таңқаларлық емес. Сосын кетеді жаман. Бұл OMAD жағдайында-жаңа диетаның танымалдығы артты.

OMAD немесе «күніне бір тамақтану» диетасы дегеніміз не?

Күніне бір рет тамақтану (OMAD) диетасы үзіліссіз ораза ұстауды (IF) ең жоғары деңгейге шығарады. Мен қолдайтын және пайдалы деп санайтын IF түрі әдетте 14:10 немесе 16:8 деп аталады (тамақсыз 14-16 сағат, тұрақты үш рет тамақтану 8-10 сағат). OMAD 23: 1 ұсынады-бұл 23 сағаттық ораза және күніне бір сағат тамақтану. (Қатысты: Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Негізінде, сіз бір сағаттық тамақтану кезінде қалағаныңызды жей аласыз. Бұл диета көбірек назар аударады қашан сен жейсің несіз тамақтанып жатырсыз (бұл диетолог ретінде OMAD -мен 100 алаңдаушылықтың бірі).

OMAD -тың 4 ережесі бар:

• Күніне бір рет тамақтаныңыз.
• Күн сайын шамамен бір уақытта тамақтаныңыз (бір сағаттық терезеде).
• Бір тәрелкеден жеп қойыңыз, бірнеше секундқа немесе үштен бір рет қайтып оралмаңыз.
• Сіздің тағамыңыз тек 3 дюйм биіктікте болуы керек (бұл менің ойымша, сіз түскі асқа сызғыш әкелуіңіз керек пе?).

Бұл өте қорқынышты болып көрінуі мүмкін-мен үміттенемін, бірақ OMAD диетасы танымал бола бастады, себебі кейбір атақты адамдар мен спортшылар (мысалы, ММА жауынгері Ронда Роуси) жақында оны ұстану туралы айтқан. Сіз бұл заттардың Insta-wildfire-ді қалай ұстайтынын білесіз!

Күніне бір рет тамақтану стандартты үзіліссіз оразаға қарағанда, қабыну мен ауру қаупін азайту және жасуша айналымының жоғарылауын қоса алғанда, «терең» артықшылықтарды білдіреді деген мәлімдемелер бар. Алайда, бұл мәлімдемелерді растайтын зерттеулер әлі жоқ. Ал іс жүзінде тәуекелдер кез келген ықтимал пайдаға қарағанда әлдеқайда көп.

OMAD тәуекелдері

Тамақсыз 14-16 сағаттан ұзақ жүрсеңіз, сіз көптеген биологиялық мәселелерге қауіп төндіресіз. Бұл биологиялық мәселелердің біріншісі, әрине, абсолютті ашкөз болу. Мүмкін сіз «аш» деп әзілдеген шығарсыз, бірақ шындығында, бұл шектеулі тамақтану сізді ашуландырмайды. Бір күн дерлік тамақтанбаған кезде, сіздің денеңіз аштық режиміне өтеді. Бұл сіздің энергияңызға және метаболизміңізге нұқсан келтіруі мүмкін (салмақ жоғалту немесе күтіп ұстау мақсаты бар кез келген адамға керісінше әсер етеді).

Сондай-ақ, өте пайдалы тағам болса да, сізге қажетті барлық қоректік заттарды күніне бір тамақтан алу мүмкін емес. Нағыз қоректік диета - денені толық тамақтандыру. Бұл сізге жаттығу немесе жұмыс күні арқылы күш пен фокус арқылы өтуге арналған. Мен мұны OMAD -пен мүмкін емес дер едім.

OMAD үлгісіндегі диета сонымен қатар күніне бір сағатта ауыр тамақ ішуге әкелуі мүмкін және оңай «алдау күні» стиліне айналуы мүмкін - бір сағат қалағаныңызды жеу, өйткені сіз өзіңізді 23 сағат бойы айырдыңыз. Мұның психологиялық құрамдас бөлігі болса да, ол физиологиялық болып табылады: қандағы қант төмен тағамға кіретін болсаңыз, сіздің денеңіз қант немесе ақ көмірсулар сияқты тез сіңетін калорияларды қалайды. Бір күн ішінде барлық тағамды жеу ас қорытудың ауыр бұзылуына әкелуі мүмкін. (Қатысты: Қатты тамақтану бақылаудан шыққан кезде қалай айтуға болады)

Ең бастысы, әйелдер үшін гормондар қандағы қантқа өте сезімтал. Қандағы қант төмендегенде кортизол және басқа стресс гормондары әсер етеді. Гормондарыңыз бұзылған кезде сіздің көңіл-күйіңізге, етеккір цикліне, зат алмасуға және салмағыңызға әсер етуі мүмкін. OMAD-ты қолдану қандағы қанттың ауытқуына әкеледі және сізді ұзақ уақыт бойы метаболикалық және гормоналды бұзылуларға әкеледі.

Әйелдердің денелері әр түрлі, сондықтан мен бәріне 16: 8 үзіліссіз ораза ұстауды ұсынбаймын. (Қатысты: Үзіліссіз ораза туралы дұрыс әйелдер нені білуі керек) Мысалы, кейбіреулер басқаларға қарағанда ұзағырақ тамақсыз шағын оразаларға әлдеқайда сезімтал. Кейбір әйелдер таңертең бірінші тамақтануы керек, ал кейбір әйелдер жаттығудан кейін күте алады. Сізге қажет нәрсені тыңдаудан гөрі, бұл диета сіздің жеке тамақтану қажеттіліктеріңізді, аштықты және күнделікті өмірдің ауытқуларын (мысалы, сәлем, достарыңызбен түскі асқа немесе кешкі асқа!) Мүлдем елемеуді және соқыр түрде тамақтануды білдіреді. күн сайын.

Төменгі сызық

Мен өзімді аздап эксперимент жасауды жақтасам да, OMAD - бұл жай ғана OMG жоқ мен үшін. Рахмет, келесі!

үшін шолу