Омега 3, 6 және 9 не үшін қолданылады және оны қалай алуға болады

Мазмұны

• Бұл не үшін
• Қалай қабылдауға болады
• Мүмкін болатын жанама әсерлер

Омега 3, 6 және 9 жасушалар мен жүйке жүйесінің құрылымын сақтауға, зиянды холестеринді төмендетуге, жақсы холестеринді арттыруға, жүрек ауруларының алдын алуға қызмет етеді, сонымен бірге әл-ауқатты арттырудан, иммунитетті жақсартудан тұрады.

Балық пен көкөністерден оңай табылғанымен, мысалы, гиперактивтілік жағдайында жүйке жүйесінің жетілуіне көмектесу үшін мидың жұмысын жақсартуға, тіпті балаларда да қоспа көрсетілуі мүмкін.

Омега 3, 6 және 9 алмастырылмайтын май қышқылдары деп те аталады, оларды қолдануды жеңілдету және олардың артықшылықтарын алу үшін капсула түрінде тұтынуға болатын жақсы майлар, бірақ олар лосось, сардина және тунец сияқты теңіз балықтарының рационында да бар. , ал жаңғақ, зығыр, бадам және каштан сияқты майлы дақылдарда. Диетадағы омега 3 көздерін тексеріңіз.

Бұл не үшін

Омега 3, 6 және 9 қосымшасының бірнеше артықшылықтары бар:

• Мидың дамуы мен есте сақтау және зейін қою сияқты функцияларды жақсарту;
• Қанықтылықты жоғарылату және бейімділіктің жоғарылауы арқылы салмақ жоғалтуға көмектесіңіз;
• Жүрек-қан тамырлары ауруларымен, мысалы инфаркт пен инсультпен, қант диабетімен күресу;
• Холестеринді жаман холестерин мен триглицеридтерді төмендету және жақсы холестеринді арттыру арқылы бақылау. Холестериннің әр түрі үшін ұсынылатын мәндердің қандай болуы керектігін біліңіз;
• Көңіл-күйді жақсарту;
• Остеопороздың алдын алу;
• Теріңізді сау ұстаңыз;
• Иммунитеттің функцияларын жақсарту және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің алдын алу.

Пайданы алу үшін бұл май қышқылдары организмде теңдестірілген болуы керек, сондықтан Омега 3 көп мөлшерде болады, өйткені Омега 3-ке қарағанда Омега 6-дан асып кетуі зиян келтіруі мүмкін, мысалы, денеге қабыну әсері.

Қалай қабылдауға болады

Әдетте, Омега 3, 6 және 9 қоспасының ұсынылатын дозасы күніне 1-ден 3 капсулаға дейін. Алайда, бұл май қышқылдарының қажетті дозасы әр адам үшін өзгеріп отырады, сонымен қатар капсулалардағы дозалар брендке сәйкес өзгеруі мүмкін, сондықтан идеалды дозаны көрсету үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу ұсынылады. әр адам үшін.

Омега 3 көбінесе қоспаға ең қажетті және көп мөлшерде болуы керек екенін ұмытпаған жөн, өйткені омега 6 тағамда оңай кездеседі, ал омега 9 организмнің көмегімен өндірілуі мүмкін.

Осылайша, адамға күніне орта есеппен 500-ден 3000 мг-ға дейін омега 3 қажет, оның мөлшері орта есеппен мега 6 мен 9-дан екі есе көп. Сонымен қатар, ең қолайлы эйкозапентаено мөлшері бар қоспалар олардың құрамындағы қышқыл (EPA) және докозагексаен қышқылы (DHA).

Мүмкін болатын жанама әсерлер

Омега 3, 6 және 9-ны тұтынудың кейбір негізгі жанама әсерлері қоспаны шамадан тыс тұтынумен байланысты және бас ауруы, іштің ауыруы, жүрек айнуы, диарея және қабыну процестерінің күшеюі мүмкін, әсіресе қоспаны шамадан тыс тұтыну кезінде.

Келесі бейнені қараңыз, сонымен қатар омега 3-ті тағамнан қалай алуға болатындығын біліңіз: