Депрессияның басқа идеялары болған кезде ұйымдастырудың 5 шағын тәсілі

Мазмұны

• Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін ұйымдастырудың 5 шағын әдісі
• 1. Мінсіздікті терезеден лақтырыңыз
• 2. Барлығын тістегендей етіп бөліңіз
• 3. Сізге қызмет етпейтін заттарды жіберіңіз
• 4. Мазасыздықты алып тастаңыз
• 5. Соңғы нәтижені көзге елестетіңіз

Мотивация жетіспейтін болса да, бей-берекетсіздік пен ақыл-ойды тазалаңыз.

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның оқиғасы.

Күздің басынан бастап жылдың ең суық айларынан бастап мен өзімнің маусымдық аффективті бұзылуымды (SAD) күтуді (және басқаруды) үйрендім. Мазасыздықпен өмір сүретін және өте сезімтал адам (HSP) ретінде анықтайтын адам ретінде мен өз әлемімде бақылай алатын нәрселерді іздеймін.

Әр тамыз айында, мен міндетті түрде «қысқы дайындық тізімін» жазып отырамын, онда үйімнің ұйымдастыруды және бұзуды қажет ететін жерлерін тексеремін. Әдетте қараша айына дейін менің ескі пальтомдар сыйға тартылды, едендер сүртілді және бәрі өз орнында тұрғандай сезіледі.

Психикалық денсаулыққа қарсы күрестегі менің алғашқы қорғанысым әрқашан ұйымшылдық болды. Мен ыдысты жуатын машинаға тәрелке қою былай тұрсын, сүргін көтере алмайтын қиын күндерге дайындалып жатырмын.

Менің ойымша, ұйымшылдық психикалық және физикалық тұрғыдан сау өмірге жетудің тиімді құралы болып табылатын ғылыми зерттеулерге негізделген.

Бір зерттеу үйді жинастырудың физикалық әрекеті адамды белсенді әрі сау ете алатындығын анықтады.

Көптеген кәсіби ұйымдастырушылар ұйымдастыру арқылы психикалық денсаулықты жақсарту туралы мадақтайды, соның ішінде Патриция Дизель, ұйымдастырушы сарапшы, тәртіпсіздіктер жаттықтырушысы және ұйымдастырылған өмірге арналған ақыл-ой құралдары.

Созылмалы ұйымның сертификатталған маманы және ақша жинау жөніндегі маман ретінде Дизель ұйымның адамдар өміріндегі күшіне куә болды.

«Тәртіптің эмоционалды және психикалық компоненттерін шешу негізгі себеп үшін өте маңызды. Мен тәртіпсіздіктер денені және ақыл-ойды басатын сыртқы көрініс деп санаймын », - деп түсіндірді ол.

Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін ұйымдастырудың 5 шағын әдісі

Егер сізде депрессия немесе дүрбелең шабуылынан айығу жағдайында болсаңыз, тазарту туралы ой әрине басым болуы мүмкін. Сонымен қатар, бей-берекетсіздік одан әрі жағымсыз көңіл-күйге түсуге бейім екенін білемін. Сонымен, мен ұйыммен күресуге мүмкіндік бермей, өзімнің жеке әдістерімді таптым.

Міне, сіздің психикалық денсаулығыңыз қиын күндерде де ретсіздікті шешудің бес әдісі.

1. Мінсіздікті терезеден лақтырыңыз

Мен ең төменгі деңгейге жеткен кезімде де, мен бәрін «мінсіз» етіп көрсету үшін қысым жасайтын едім.

Мен содан бері жетілу мен психикалық денсаулық жағдайлары бір-біріне тікелей қарама-қайшы болатындығын білдім. Менің үйім қыс айларында мінсіз болып көрінбеуі мүмкін деген сау жол. Егер заттар жалпы тәртіпте болса, мен жолымды кесіп өтуі мүмкін шаңды қоянды қабылдай аламын.

Дизель бұл тәсілмен де келіседі.

«Ұйымдастыру - бұл жетілдіру емес», - дейді ол. «Бұл өмір сапасының деңгейі туралы. Әркімнің стандарттары әр түрлі. Егер ұйымдасқан орта осы стандарттарға сәйкес болса және ол бұл адамның өміріне кедергі келтіретін немесе зиян келтіретін өмір сапасына нұқсан келтірмесе, онда адам, әдетте, осы жағдайдан қабылдап, тыныштық табады ».

Сіздің «мінсіз» идеяңызды босатып, оның орнына сіздің өміріңіздің сапасына зиян келтірмейтін ұйым деңгейіне ұмтылыңыз.

2. Барлығын тістегендей етіп бөліңіз

Мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа қарсы күресетіндер үшін бұл үлкен мәселе болғандықтан, Дизель ұйым жобасын жағымды бөліктерге бөлуді ұсынады.

«Мен адамдарға жалпы жобаны қарауына көмектесемін ... содан кейін біз оны әртүрлі санаттарға бөлеміз. Содан кейін біз әр санаттағы басымдылықты бағалап, мазасыздықты барынша төмендететін деңгейден бастаймыз », - деп түсіндіреді ол.

«Мақсат - адамның бүкіл жобаны көруіне мүмкіндік беру, содан кейін оны басқарылатын тәсілмен қалай жүзеге асыруға болатындығына көмектесу».

Дизель күніне 15-тен 20 минутқа дейін кір жуу немесе поштаны сұрыптау сияқты аяқталуы керек істерге бөлуге кеңес береді.

Көбіне кішкене күш-жігер ақыл-ойды қуаттандырып, мотивация сезімін арттыруға серпін бере алады. Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен өмір сүрсеңіз, бұл әрдайым бола бермейді. Егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз немесе 10 минутты жасай алсаңыз, өзіңізге мейірімді болыңыз.

3. Сізге қызмет етпейтін заттарды жіберіңіз

Физикалық аласапыран ақыл-ойда жиі тәртіпсіздіктер туғызады, әсіресе, егер ол сіздің өміріңіз бен кеңістігіңізді басып алған болса. Дизель жинақтаушы бұзылушыларға көмектеседі, сонымен қатар жинақтаушы емес адамдарға пайдалы болатын кеңестермен бөліседі.

«Ұйымдастыру туралы емес, олардың заттарын қалай ұятсыз және кінәсіз босатып, бөлісу керек. Мұны жүзеге асырғаннан кейін, әдетте ұйымдастыру мәселесі болмайды », - дейді ол.

Дизель қорқыныш немесе басқа эмоциялар негізінде құнды деп санайтын нәрсеге қарағанда затты шынымен «құнды» ететін нәрсені қарастырудың маңыздылығын атап көрсетеді.

4. Мазасыздықты алып тастаңыз

Менің сезімталдығым өте тез жүктелетін сенсорлық ауруды білдіреді. Дауыстар, шудың көптігі және көзге көрінбейтін істер тізімі назарымды бірден бұзып, мен кез-келген жобадан алыстатуы мүмкін.

Ұйымдастырылған кезде мен тыныштық пен тыныштық арқылы айналамды мүмкіндігінше тыныштандырамын. Мені тартып алмайтындығымды біліп, уақыт бөлдім.

5. Соңғы нәтижені көзге елестетіңіз

Менің барлық психикалық денсаулығымның ішінен маусымдық депрессия мені тазалауға немесе ұйымшылдыққа деген ынта-жігерден арылтады. Дизель мұның себебі депрессия жеңілгендей ойлау сезімін тудыруы мүмкін дейді. Бұл жағдайда соңғы мақсатқа баса назар аудару керек.

«Мен адамдарға түпкілікті нәтиженің көрінісін көруге көмектесемін, және біз көру тақтасымен болсын, журналға жазумен болсын осы көріністің өмірге келуіне көмектесетін қосымша құралдарды қолданамыз. Жалпы мақсат - оларға күш сезінуге көмектесу », - дейді ол.

Егер ештеңе істемесе, есіңізде болсын, егер сізге қажет болса, әрқашан көмек сұрай аласыз.

«Реттелмегендіктен зардап шегетін адамдар денені және ақыл-ойды сезінеді, сондықтан тұрақтылық үшін қолдау жүйесі мен ойлау құралдарының болуы өте маңызды. Қолдау бірінші кезекте тұр », - дейді Дизель.

Шелби Диринг - Висконсин штатындағы Мэдисон қаласында орналасқан, журналистика магистрі дәрежесіне ие өмір салтын жазушы. Ол сауықтыру туралы жазуға маманданған және соңғы 13 жыл ішінде ұлттық сатылымдарға, соның ішінде Prevention, Runner’s World, Well + Good және т.б. Ол жазбаған кезде сіз оның медитация, жаңа органикалық сұлулық өнімдерін іздеуі немесе күйеуі мен корги Джингермен бірге жергілікті соқпақтармен танысуын таба аласыз.