Қарияларға арналған 8 үздік жаттығулар

Мазмұны

• 1. Жүру
• 2. Бодибилдинг
• 3. Жүзу
• 4. Велосипедпен жүру
• 5. Созылу
• 6. Су аэробикасы
• 7. Йога
• 8. Пилатес

Егде жастағы физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бар, мысалы, артриттің ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады, бұлшық еттер мен буындарды күшейтеді және жарақаттардың пайда болуына жол бермейді, мысалы, қант диабеті немесе қан қысымы сияқты созылмалы аурулар.

Жаяу серуендеу, жүзу, су аэробикасы және салмақ жаттығулары - қарт адамдар үшін ең қолайлы жаттығулар. Оларды жаттығу аптасына кемінде 3 рет, дәрігер босатылғаннан кейін және дене шынықтыру кәсіпқойының немесе физиотерапевтің басшылығымен жаттығулар дұрыс орындалуы үшін жаттығулар физикалық дайындығына сәйкес болуы керек. егде жастағы адамдар мен жарақат алудың алдын алады.

Осылайша, қарттарға арналған ең жақсы жаттығуларға мыналар кіреді:

1. Жүру

Жүру, әлеуметтік өзара әрекеттесуден басқа, бұлшық еттер мен буындарды күшейтеді және жүрек соғу жылдамдығын жақсартады. Жаяу серуендеу кезінде арқаңызды және иығыңызды тік ұстап, ыңғайлы кроссовкалар жастықшалармен киіп, әрдайым бірдей қарқынмен жүруіңіз керек, бұл әдеттегідей жүруден өзгеше болуы керек.

Егде жастағы адам қысқа жолдардан бастап, серуендегенге дейінгі қашықтықты 30-дан 60 минутқа дейін, аптасына үш рет ұлғайтуы керек. Жаяу серуендеуге дейін және одан кейін жарақаттанбау үшін созылу өте маңызды. Сонымен қатар, қан айналымының өзгеруіне жол бермеу үшін, әдетте қол ұзақ уақытқа созылған кезде жүру кезінде пайда болады, бұл қолдың қан жиналуына ықпал етеді, мысалы, қарт адамдар серуендеу кезінде қолдарын бүгуді таңдауы мүмкін, мысалы, жарысқа жүгіретін немесе допты басып жүретін сияқты, өйткені бұл қан айналымын жақсартады.

2. Бодибилдинг

Салмақ жаттығулары қарт адамдар үшін жаттығулардың керемет нұсқасы болып табылады, өйткені бұл дене бітімін жақсартудан және сүйек тығыздығын арттырудан, сүйектерді мықты етіп, олардың тозуын және сыну мүмкіндігін болдырмастан басқа, бұлшықеттердің қарсылығын күшейтуге және арттыруға көмектеседі. адамның табиғи бұзылу процесі мен сүйек түзілу процесіне қатысатын жасушалардың белсенділігінің төмендеуі салдарынан қартайған сайын жиі кездеседі.

Кейбір салмақ жаттығулары дене шынықтыруды күшейтуді қажет ететіндіктен, осы жаттығуларға кіріспес бұрын егде жастағы адамдарға медициналық тексеруден өту ұсынылады, негізінен өкпе мен жүректің сыйымдылығын бағалау. Дәрігер босатылғаннан кейін дене тәрбиесі маманының басшылығымен салмақ жаттығулары жарақаттардың алдын-алу және адамға қауіп төндірмеу үшін маңызды.

3. Жүзу

Жүзу - бұл егде жастағы адамдарға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі, себебі бұл дене бұлшық еттері мен буындарын жарақатсыз немесе буындарға үлкен әсер етпестен созылуға және күшейтуге көмектеседі, бұл осы жаста зиянды.

Сонымен қатар, жүзу артритпен туындаған ауырсынуды жеңілдетуге, сүйектің жоғалуын болдырмауға және мысалы, қант диабеті немесе гипертония сияқты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Велосипедпен жүру

Велосипедпен жүру қарт адамдар үшін жаттығудың жақсы нұсқасы болып табылады, өйткені бұл буындарды, әсіресе аяқ пен іштің бұлшықеттерін күшейтуге қосымша, тізе, тобық және жамбас буындарын нығайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, велосипедпен жүру қан қысымын төмендетуге және артрит туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Велосипедпен жүрудің артықшылықтары мен қандай сақтық шараларын көру керек.

5. Созылу

Созылу, икемділік пен қан айналымын жақсартумен қатар, қозғалыс ауқымын жақсартады, мысалы, үй тазалау немесе тамақ пісіру сияқты күнделікті тіршілік әрекеттерін орындау.

Сонымен қатар, созылу жаттығулары буындар мен бұлшықеттердің қаттылығын төмендетуге және жарақаттардың пайда болуына жол бермейді. Егде жастағы адамдарға арналған созылу жаттығуларын тексеріңіз.

6. Су аэробикасы

Су аэробикасында дененің барлық бұлшықеттері жаттығылады және су буындардың босаңсуын жақсартады, ауырсынуды басады және дененің беріктігі мен қарсылығын дамытады. Сонымен қатар, су аэробикасы жүрек соғу жылдамдығын және өкпенің денсаулығын жақсартады. Су аэробикасының денсаулыққа пайдалы 10 пайдасын біліп алыңыз.

7. Йога

Йога күш жаттығуларын тепе-теңдік жаттығуларымен өзгертеді, бұл дене бітімін, тұрақтылығы мен икемділігін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшық еттерін созуға және тонуға, буындарды босаңсытуға көмектеседі. Йога практикасы сонымен бірге релаксацияға, әл-ауқат сезімін және күнделікті іс-әрекеттерді орындауға дайын болуды арттырады.

8. Пилатес

Пилатес қан айналымын ынталандыруға көмектеседі және икемділік пен күшті арттырады, қимылдарды үйлестіруге ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл қалыпты жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.