Палео жемістері мен кокос сүті Chia тұқымдық пудинг

Мазмұны

• үшін шолу

Қайырлы таң Палео «Таң – күннің ең жақсы уақыты» деген жолмен ашылады. Егер сіз келіспесеңіз, Джейн Бартелемидің күн шуақты аспаздық кітабындағы глютенсіз, астықсыз және таңғы ас рецептерін қолданып көргенде ойыңызды өзгертуіңіз мүмкін. Бартелеми палео тәсілінің жанкүйері, өйткені бұл калорияларды санау немесе бөліктерді бақылау туралы емес; керісінше, бұл қандай тағамдарды жеу керек (көкөністер, жұмыртқалар, жемістер, ет, балық, құс еті, тұқымдар, жаңғақтар, пайдалы майлар) және қайсысын өткізіп жіберу керек (өңделген тағамдар, дәнді дақылдар, сүт, бұршақ, қант).

Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ оның орнына не істеу керектігін білмейінше, қанттың тез соққысына қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Дәл сол жерде Қайырлы таң Палео Келеді: бұл құдайлық тағамдар сізге пончик немесе өңделген жарма туралы ұмытуға мәжбүр етеді. Олар сондай -ақ қарауға керемет болады. Сізге қажет астық, қант және сүтсіз таңертеңгі жақсылықтардың барлығын басыңыз. Жалғыз сұрақ қалды: ертеңгі таңғы ас қандай рецепт болады?

Чиа тұқымдары өте жақсы. Олар ақуызды, омега-үш май қышқылдарын және талшықты жеткізеді және жеміс-жидек пен кокос сүтімен жұптасқанда, олар аспанның дәмін алады.

Өнімділік: 1 порция

Құрамы:

3 ас қасық ақ немесе қара чиа тұқымы

3/4 кесе қантсыз кокос сүті немесе бадам сүті

1 шай қасық ваниль

1 ұнтақталған даршын себіңіз

2 шай қасық бал (міндетті емес)

Таңқурай, көкжидек, киви немесе кумкват сияқты 3/4 кесе төмен қантты түрлі-түсті жемістер

Бағыттар:

Жарма ыдысында чиа тұқымын, сүтті, ванилинді, даршынды және балды араластырыңыз. 15 минутқа қалдырыңыз немесе түнде тоңазытқышқа қойыңыз, сонда чиа тұқымдары кеңейеді, жұмсартады және сұйықтықты сіңіреді. Жеміс қосылған биік шыныда chia tapioca қабаты. [Refinery29 туралы толық оқиғаны оқу үшін осы жерді басыңыз!]

үшін шолу