Жүргізу кезінде дүрбелең шабуылдары болса, сізге нені білу керек

Мазмұны

• Бұл дүрбелең шабуыл екенін қалай білуге ​​болады?
• Жүргізу кезінде дүрбелеңге не себеп болады?
• Дүрбелең қалай анықталады?
• Дүрбелең шабуылдарымен күресуге арналған кеңестер
• Алаңдатқыштардың қауіпсіздігін пайдаланыңыз
• Сезімдеріңізді тартыңыз
• Салқындатыңыз
• Тыныс алыңыз
• Сіздің белгілеріңізге назар аударыңыз, олардың артындағы ойларға емес
• Егер сіз қауіпсіз әрі қарай жүре алсаңыз, көлікті басқарыңыз
• Жүргізу кезінде дүрбелең шабуылын емдеу әдісі қандай?
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Экспозициялық терапия
• Онлайн терапия
• Дәрі-дәрмек
• Егер сізде дүрбелең туындайтын болса, қандай болжам бар?
• Бөлім

Дүрбелең шабуылдары немесе қатты қорқыныштың қысқа кезеңдері, олар қашан болғанына қарамастан қорқынышты болуы мүмкін, бірақ егер олар көлік жүргізіп жатқан кезде орын алса, олар сізді қатты мазалайды.

Егер сізде мазасыздық немесе дүрбелең бұзылыстары болса, дүрбелең шабуылдары жиі болуы мүмкін, бірақ олар сіз болмасаңыз да болуы мүмкін.

Бірақ үміт бар. Дүрбелең шабуылын емдеуге болады және сіз рульде отырған кезде болатын дүрбелең шабуылын жеңілдетуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Бұл дүрбелең шабуыл екенін қалай білуге ​​болады?

Дүрбелең мен үрейдің бұзылуы мазасыздықтың кең санатына жатады, бірақ дүрбелең мен үрей шабуылдары бірдей емес.

Дүрбелең шабуылдары көбінесе физикалық белгілерді қамтиды, бұл сіздің қысқа уақыт ішінде істеген ісіңізді толығымен бұзуы мүмкін. Олар сізді өзіңізден немесе қоршаған әлемнен алшақтатуға немесе бөлектеуге сезінуі мүмкін.

Мазасыздықтан айырмашылығы, дүрбелең шабуылдары көбінесе себепсіз орын алатын сияқты.

Дүрбелең шабуылының қандай болуы мүмкін екендігі туралы көбірек біліңіз.

• кенеттен қатты қорқыныш сезімі
• жүрек соғысы немесе өте тез жүрек соғысы
• шаншу және айналуы
• есіңнен танып қалуың мүмкін
• тыныс алу қиындықтары немесе тұншығып қалғандай сезіну
• жүрек айну
• терлеу және қалтырау
• бас, кеуде немесе асқазан ауруы
• өзіңізді басқара алмайтын сияқты сезінесіз
• өлетін сияқты сезінемін

Қатты мазасыздық бірнеше бірдей белгілерді қамтуы мүмкін. Шындығында, сіз әлі де дүрбелеңге түскендей сезінесіз. Мазасыздық баяу дамып, мазасыздық, нервоздық немесе жалпы мазасыздық сияқты эмоционалды белгілерді қамтуы мүмкін.

Бұл дүрбелең шабуылына қарағанда ұзаққа созылуы мүмкін. Мазасыздық көбінесе қайғы-қасіретті тудырады, бірақ бұл сізді әрқашан толығымен жеңе бермейді.

Бір дүрбелең шабуылының болуы сізді екінші шабуылға алаңдатуы мүмкін. Көбінесе дүрбелең шабуылдары туралы алаңдап, оларды болдырмау үшін күнделікті режимді өзгерте аласыз.

Жүргізу кезінде дүрбелеңге не себеп болады?

Әр түрлі себептермен көлік жүргізу кезінде сізде дүрбелең болуы мүмкін.

Кейде дүрбелең шабуылдары ешқандай себепсіз орын алады. Алайда, белгілі бір факторлар дүрбелеңді тудыруы мүмкін, мысалы:

• жанұялық анамнезде
• маңызды стресс немесе өмірлік өзгерістер
• жақында болған апат немесе жарақат, тіпті көлік жүргізуге қатысы жоқ

Егер сізде кейде дүрбелең шабуылдары орын алса, сіз оны қайталап алудан қорқуыңыз мүмкін, әсіресе сіз өзіңізді немесе өзгелерді қауіпке төндіретін жағдайда немесе жерде.

Дүрбелең шабуылдары көбінесе бақылауды жоғалтып алудан қорқудан туындайды, бірақ мұндай алаңдаушылық сізде осындай жағдайға ұшырауы ықтимал.

Көлік жүргізу кезінде қандай-да бір себептермен мазасыздық, үрей немесе стресс сезімі сізді дүрбелеңге салады дегенді білдірмейді, бірақ бұл факторлар шабуылдың ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Дүрбелең шабуылдары қорқынышқа жауап ретінде немесе сіз қандай да бір қоздырғышқа ұшыраған кезде орын алуы мүмкін, мысалы, оқиға, көрініс, иіс, дыбыс немесе сезім сіздің қорқынышыңызды немесе сізде дүрбелең болған уақытты еске түсіреді.

Егер сізде фобия болса, дүрбелеңге ұшырауыңыз мүмкін. Мысалы, сіз қорқатын нәрсені кездестіру дүрбелең тудыруы мүмкін.

Бұл көлік жүргізу алаңдаушылығымен немесе көлік жүргізу фобиясымен немесе көлік кезінде кездестіретін нәрселермен, мысалы, көпірлер, туннельдер, үлкен су айдындары немесе аралар мен басқа да жәндіктер көлігіңіздің ішіне кіреді деп күдіктенуіңіз мүмкін.

Дүрбелең қалай анықталады?

Дүрбелең шабуылын диагностикалау үшін психикалық денсаулық сақтау маманы - мысалы, терапевт, психолог немесе психиатр - сізден не болғанын, болған кезде, не істеп жүргеніңізде және қай жерде болғаныңызды сипаттауыңызды сұрайды.

Психикалық денсаулық сақтау мамандары сіз сипаттайтын симптомдарды дүрбелең шабуылдарын анықтауға көмектесетін Бесінші басылым (DSM-5) диагностикалық және статистикалық психикалық бұзылулар жөніндегі нұсқаулықта көрсетілгендермен салыстырады.

Дүрбелең шабуылының өзі психикалық денсаулықтың жағдайы емес, бірақ басқа жағдайдың бір бөлігі ретінде болуы мүмкін, мысалы, мазасыздық, әлеуметтік мазасыздық, посттравматикалық стресстік бұзылыс (PTSD), депрессия және дүрбелең бұзылуы.

Ол сондай-ақ депрессия, ПТС және заттарды дұрыс пайдаланбаудың бұзылуын қоса алғанда, кейбір психикалық денсаулық жағдайларының спецификаторы болып саналады.

Егер сізде дүрбелең шабуылдары жиі кездесіп тұрса, одан көп болу туралы алаңдап, оларды болдырмау үшін күнделікті өміріңізді немесе мінез-құлқыңызды өзгертіңіз, сізде дүрбелең болуы мүмкін. Бұл жағдай DSM-5-те мазасыздықтың бұзылуы ретінде жіктеледі.

Дүрбелеңді емдеу өте жақсы, бірақ сізге дұрыс диагноз қою және сіз үшін ең жақсы емдеу әдісін анықтау үшін психикалық денсаулық маманына бару керек.

Дүрбелең шабуылдарымен күресуге арналған кеңестер

Дүрбелең шабуылдары қорқыныш пен физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Өзіңізді жағымсыз сезімдермен бірге өлуге болатын сияқты сезіну сирек емес.

Басыңыз айналған кезде, жеңіл-желпі басу сезімі пайда болғанда немесе тыныс ала алмай жатқанда сізге тыныштық сақтау қиын болуы мүмкін. Мүмкін сізге көлікті бірден аударып, түсу керек.

Егер сіз қауіпсіз жерде болсаңыз, машинадан түсу сізге сәтте аз үрей сезінуге көмектеседі, бірақ бұл сіздің дүрбелеңді тудыратын нәрсені шешуге көмектеспейді.

Бірақ көлігіңізден шығып кету қауіпсіз болмаса немесе мүмкін болмаса не істейсіз? Көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылдарын жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

Алаңдатқыштардың қауіпсіздігін пайдаланыңыз

Егер сіз көлік жүргізуге дағдыланған болсаңыз, көлік жүргізген кезде музыка, подкаст немесе радио тыңдау сізге стресстік ойларыңыздан басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі.

Егер сіз мазасыздықпен немесе басқа психикалық денсаулық жағдайымен өмір сүрсеңіз, музыка көбінесе мазасыз ойлар мен эмоцияларға қарсы тұруға және дүрбелең шабуылдарының алдын алуға көмектеседі.

Сіздің сүйікті тыныштандыратын, босаңсытатын әндеріңіздің немесе «салқындау» музыканың тізімін жасауға тырысыңыз. Жеңіл-желпі немесе әзіл-оспақты подкаст немесе радио-шоу мазасыздық пен күйзелісті тудыруы мүмкін ойлардан аулақ болуға көмектеседі.

Сезімдеріңізді тартыңыз

Бір жерге айдағанда қышқыл немесе ащы кәмпиттер, сағыз немесе суық нәрсе ішіп алыңыз. Егер сіз үрейлене бастасаңыз, кәмпитті сорыңыз немесе сусыныңызды ішіңіз.

Кәмпиттің салқын сұйықтығы немесе өткір дәмі сіздің есіңізді жинап, үрейіңізден басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Сағыздың да көмегі тиеді.

Салқындатыңыз

Егер сізде айналуы, бастың айналуы немесе тершеңдік пайда бола бастаса, кондиционерді қосыңыз немесе терезелеріңізден төмен қарай жылжытыңыз. Сіздің бетіңіздегі және қолыңыздағы суық ауа белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі және сіз өзіңізді тыныш сезінесіз.

Тыныс алыңыз

Дүрбелең шабуылдары ентігуді тудыруы мүмкін және сіз өзіңізді тұншықтырып алғандай сезінесіз. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Тұншығып қалу мүмкіндігіне емес, тыныс алуға және сыртқа шығуға назар аударыңыз.

Тыныс ала алмау туралы ойлау тыныс алуды қиындата алады. Бұл тыныс алу жаттығулары көмектесе алады.

Сіздің белгілеріңізге назар аударыңыз, олардың артындағы ойларға емес

Баяу терең дем алыңыз, егер олар дірілдеп жатса, қолыңызды шайқаңыз, егер ыстық немесе терлегіңіз келсе, айнымалы токты қосыңыз немесе егер сізде салқындау болса.

Физикалық симптомдар маңызды емес екенін және бірнеше минут ішінде жойылатынын еске түсіріңіз. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы ойламауға тырысыңыз. Бұл сізге назар аударатын нәрсені беруге көмектеседі, мысалы, алыстағы ғимарат немесе іздеу белгісі.

Егер сіз қауіпсіз әрі қарай жүре алсаңыз, көлікті басқарыңыз

Дүрбелең шабуылымен бірге жүретін қорқыныш сезімі оны жеңуге көмектеседі. Дүрбелеңді емдеу көбінесе олар қанша қорқынышты болып көрінсе де, дүрбелең шабуылдары сізге зиян тигізбейтінін түсінеді.

Дүрбелең шабуылымен жүру сізге оның сізді басқармайтынын түсінуге көмектеседі және сіз оны жаман оқиғаларсыз басқара алатыныңызға сенімді бола аласыз. Бұл сізге басқа шабуыл болса, дүрбелең шабуылын шешуге қабілетті сезінуге көмектеседі.

Жүргізу кезінде дүрбелең шабуылын емдеу әдісі қандай?

Дүрбелең шабуылына ұшыраған көптеген адамдарда ешқашан екіншісі болмайды. Егер сізде бірнеше дүрбелең шабуылдары болса, сіз психикалық денсаулыққа жүгіну туралы ойлануыңыз мүмкін. Терапия дүрбелең шабуылдарымен қалай күресуге болатындығын және оның себептерін жоюға көмектеседі.

Егер сізде дүрбелең шабуылдары қайталанған болса, онда тағы бір дүрбелеңді бастаймын деп көп уақыт бөліп, жұмыстан, мектептен немесе сіз баратын басқа жерлерден аулақ бола бастаңыз, сізде дүрбелең болуы мүмкін.

Дүрбелең ауруы бар адамдардың шамамен үштен бір бөлігі агорафобияны дамытады. Бұл жағдай кез-келген дүрбелең шабуылынан қорқуды және қауіпсіз жерден құтыла алмауды білдіреді. Бұл жағдайлар, сайып келгенде, сіздің өміріңіздің сапасына әсер етіп, тіпті үйден кетуіңізді қиындатуы мүмкін.

Терапия дүрбелеңді де, агорафобияны да емдеуге көмектеседі. Терапияның ең кең таралған түрлері:

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT дүрбелеңді емдеудің негізгі әдісі болып табылады, бірақ біліктілікті арттыру одан да көп пайда әкелуі мүмкін.

100 адамға қарап, стандартты CBT-ден басқа, төзімділік пен қиындықтарды жеңу дағдыларын үйреніп алған адамдар үлкен төзімділікке ие болды және өмір сүру сапасы жақсарды деген дәлелдер тапты.

Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапия сізге фобия немесе басқа қорқынышты жағдайлар салдарынан болатын дүрбелең шабуылдарын жеңуге көмектеседі. Бұл тәсіл терапевт көмегімен қорқатын нәрсеге баяу ашылуды қамтиды.

Егер сіз көлік жүргізуден қорқатын болсаңыз немесе көлік кезінде кездестіретін нәрселер, мысалы, көпірлер немесе туннельдер болса, экспозициялық терапия сізге қорқынышыңызды жеңуге үйренуге көмектеседі. Бұл дүрбелең шабуылдарын азайтуға немесе жоюға мүмкіндік береді.

Онлайн терапия

Онлайн-терапия дүрбелең мен дүрбелең шабуылдарында да көмектесе алады. Panic Online деп аталатын Интернетке негізделген CBT бір түрі табылды, қатысушылар үшін бетпе-бет терапиямен бірдей артықшылықтар болды.

Дәрі-дәрмек

Кейбір дәрі-дәрмектер дүрбелең шабуылының белгілері кезінде де көмектесе алады, дегенмен олар дүрбелең шабуылдарының себептерін шешпейді. Психиатр тағайындайтын дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• серотонинді қалпына келтірудің селективті тежегіштері (SSRIs)
• серотонин-норэпинефринді қалпына келтіру ингибиторлары (SNRI)
• бензодиазепиндер

Бензодиазепиндер тәуелділікті тудыруы мүмкін, сондықтан сіз оларды тек қысқа мерзімде қолданасыз. Мысалы, олар терапиядағы негізгі себептермен жұмыс істеуге қабілетті болу үшін сізге қатты дүрбелең шабуылдарының белгілерін басқаруға көмектеседі.

Егер сізде дүрбелең туындайтын болса, қандай болжам бар?

Дүрбелең мен дүрбелеңнің бұзылуы, әдетте, емдеумен жақсарады, ал психикалық денсаулық сізге тиімді емді табуға көмектеседі.

Сіз терапия кезінде әдеттегідей, соның ішінде көлік жүргізуге тырысып, жалғастырғаныңыз жөн. Егер сіз дүрбелең шабуылынан қорқып көлік жүргізуден аулақ болсаңыз, сізге қайтадан көлік жүргізу қиынға соғуы мүмкін.

Қысқа қашықтыққа немесе тыныш жолдармен жүруге тырысыңыз, онда сіз терең тыныс алуды немесе басқа релаксация әдістерін қауіпсіз қолдана аласыз, егер сізде дүрбелең белгілері пайда болса. Сондай-ақ, көлікте жүргенде сенімді досыңды немесе жанұяңның мүшесін алуға көмектесуі мүмкін.

Бөлім

Көптеген адамдар көлік жүргізу кезінде қорқынышты немесе мазасыздық сезінеді. Егер сіз өзіңізді қатты қорқатын болсаңыз және физикалық белгілерге ие болсаңыз, сізде дүрбелең болуы мүмкін.

Егер сіз доңғалақтың артында дүрбелең шабуылына ұшырасаңыз немесе онымен айналысуыңыз керек болса, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапия көлік жүргізу кезінде дүрбелең шабуылдарының алдын алуға және көлік жүргізу қорқынышымен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.