Егер сіз көпшілік алдында дүрбелеңге ұшырасаңыз, не істеуіңіз керек

Мазмұны

• 1. Сөмкеңізде немесе көлігіңізде «тыныштық жинағын» сақтаңыз
• 2. Өзіңізді қауіпсіз жерге жеткізіңіз
• 3. Егер сізге қажет болса, көмек сұраңыз
• 4. Үйдегідей өзіңізді тыныштандырыңыз
• 5. Өзіңіз тұрған жерде тұрыңыз
• Осы әдістерді қолдану қоғамдық дүрбелеңнің күшін жоюға көмектеседі

Көпшілік алдындағы дүрбелең қорқынышты болуы мүмкін. Оларды қауіпсіз навигациялаудың 5 әдісі.

Соңғы бірнеше жылда дүрбелең шабуылдары менің өмірімнің бір бөлігі болды.

Мен әдетте айына екі-үш орташа есеппен жүремін, бірақ бірнеше айды мүлдем өткізбедім, бірақ олар көбіне үйде болады. Үйде басталған кезде, мен лаванда эфир майына, салмақты көрпеге және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерге қол жеткізе алатынымды білемін.

Бірнеше минут ішінде менің жүрек соғуым баяулайды және тыныс алуым қалыпқа келеді.

Бірақ көпшілік алдында дүрбелең шабуылына тап болдыңыз ба? Бұл мүлдем басқа сценарий.

Мен ұшақтарда дүрбелеңді бастан өткергенім белгілі, бұл жалпы дүрбелеңнің орны. Бірақ олар мүлдем күтпеген жерлерде болады, мысалы, азық-түлік дүкені мені қатты дәліздер мен қаптай қаптаған кезде. Толқындар төзгісіз болып қалғанда, тіпті дельфинді бақылайтын круиз.

Менің ойымша, өткен дүрбелең шабуылдары қатты сезілді, өйткені мен дайын болмадым.

Мэриленд штатының Мазасыздық пен мінез-құлықты өзгерту орталығының психологы, доктор Кристин Бианки қоғамдық дүрбелең шабуылдары өздерінің ерекше қиындықтарын тудырады деп санайды.

«Адамдар үйдегіден гөрі көпшілік алдында дүрбелең тудырады, өйткені олар тыныштандыратын іс-шараларға және үйлеріндегі адамдарға қоғамдық орындардағыдан гөрі оңайырақ қол жетімді», - дейді ол.

«Оның үстіне, үйде адамдар өздерінің дүрбелең шабуылдарын« оңашада »бастан өткеруі мүмкін, өйткені олардың қайғы-қасіретін басқа біреу байқамай, не болуы мүмкін деп ойламайды», - деп қосты ол.

Мен өзімді дайын емес сезінуден басқа, бейтаныс адамдардың арасында дүрбелең шабуылынан ұялу мен қорлаумен күресуім керек болды. Мен мұнда жалғыз емес сияқтымын.

Стигма мен ұят, деп түсіндіреді Бианки, қоғамдық дүрбелең шабуылдарының үлкен құрамдас бөлігі болуы мүмкін. Ол клиенттерді көпшіліктің дүрбелеңі кезінде «өздеріне назар аударудан немесе« көрініс жасаудан »қорқатындықтарын түсіндіреді.

«Олар көбінесе басқалар оларды» ессіз «немесе» тұрақсыз «деп ойлауы мүмкін» деп алаңдайды. «

Бірақ Бианки дүрбелең шабуылының белгілері басқа адамдар үшін байқалмауы мүмкін екенін ұмытпаған жөн екенін айтады.

«Басқа жағдайларда, жеке тұлғаның күйзелісі сырттан келген адамға айқын көрінуі мүмкін, бірақ бұл [бейтаныс] [дүрбелеңді бастан өткерген адам] туралы қорқынышты тұжырымдар жасайды дегенді білдірмейді. Бақылаушылар жай ғана азап шегуші өзін нашар сезінеді немесе олар ренжіп, жаман күн өткізіп жатыр деп ойлауы мүмкін », - деп қосты ол.

Егер сіз көпшілік алдында дүрбелеңге тап болсаңыз, не істеуіңіз керек? Біз Бианкиден сау жолмен жүруге арналған бес кеңеспен бөлісуін сұрадық. Оның ұсынысы:

1. Сөмкеңізде немесе көлігіңізде «тыныштық жинағын» сақтаңыз

Егер сіз үйден тыс жерде болатын дүрбелең шабуылдарына бейім екеніңізді білсеңіз, кішкентай, мобильді жиынтықпен дайындалып келіңіз.

Доктор Бианки тыныс алуды бәсеңдетуге және қазіргі уақытпен байланыстыруға көмектесетін заттарды қосуды ұсынады. Бұл элементтер мыналарды қамтуы мүмкін:

• тегіс тастар
• эфир майлары
• тию үшін бисерден жасалған білезік немесе алқа
• үрлеу үшін көпіршіктердің кішкентай бөтелкесі
• индекстік карточкаларға жазылған мәлімдемелерді жеңу
• жалбыз
• бояғыш кітап

2. Өзіңізді қауіпсіз жерге жеткізіңіз

Дүрбелең сіздің денеңізді паралич сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан көпшіліктің арасынан немесе қауіпсіз, тыныш жерге шығу қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдай орын алғанда, денеңізді қозғалысқа келтіріп, үлкен қоғамдық орынға қарағанда салыстырмалы түрде шуылсыз және қоздырғышы аз орынды табуға тырысыңыз.

«Бұл кеңістік пен таза ауа бар жерде сыртқа шығу, егер сіз жұмыс жағдайында болсаңыз, бос кеңседе отыру, қоғамдық көліктерде бос қатарға жылжу немесе табу мүмкіндігі болмаса шуды басатын құлаққап кию дегенді білдіруі мүмкін. осы параметрлердің кез-келгенінде тыныш кеңістік », - деп түсіндіреді Бианки.

Жаңа кеңістікте болғанда немесе шуды басатын құлаққапты қосқанда, Бианки дүрбелең шабуылын басқару үшін жай, терең тыныс алуға және басқа күресу құралдарын қолдануға кеңес береді.

3. Егер сізге қажет болса, көмек сұраңыз

Сіздің дүрбелең шабуылыңыз соншалықты ауыр болуы мүмкін, сіз оны өзіңіз шеше алмайтындай сезінесіз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, жақын адамнан көмек сұрағаныңыз жөн.

«Дүрбелең кезінде көмек сұраудың белгілі бір әдісі жоқ. Көшедегі қарапайым адам дүрбелеңге түскен адамға көмектесу туралы өтінішке жауап ретінде не істеу керектігін білмеуі мүмкін болғандықтан, бейтаныс адамнан сізге қажет болуы мүмкін нәрсені картаға алдын ала жазып қою пайдалы болады. мұндай оқиға », - деп кеңес береді Бианки.

«Осылайша, сіз дүрбелең шабуыл кезінде белгісіз біреудің көмегіне мұқтаж болсаңыз, есте сақтау қабілетіңізді сақтау үшін осы тізіммен кеңесуіңізге болады».

Бианки көмек сұраған кезде, сіз дүрбелең шабуылын бастан өткергеніңізді және сізге көмек керек екенін алдын-ала түсіндіру тиімді болады деп қосты. Содан кейін сізге қандай көмек түрін қажет ететінін атап көрсетіңіз, мысалы, телефон қарызға алу, кабинаны қағып алу немесе жақын жердегі медициналық мекемеге бағыт сұрау.

4. Үйдегідей өзіңізді тыныштандырыңыз

Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, көмек алу үшін үнемі күресу тетіктеріне жүгініңіз, дейді Бианки.

Ол кейбір тиімді әдістерді атады:

• тыныс алуды бәсеңдету (демалу үшін мобильді қосымшаны пайдалануға болады)
• сіздің диафрагмаңыздан тыныс алу
• өзіңізді қазіргі уақытқа жеткізу
• ішкі жағдайды қайталау

5. Өзіңіз тұрған жерде тұрыңыз

Соңында, доктор Бьянки қоғамдық жерде дүрбелең болған жағдайда үйге қайтып келмеуге кеңес береді. Керісінше, ол клиенттерді өз орындарында болуға және кез келген қол жетімді өзін-өзі күту әрекеттерімен айналысуға шақырады.

Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• тыныштандыратын жылы немесе салқын сусын ішу
• қандағы қантты толтыратын тағамдар бар
• жай серуендеу
• медитация
• қолдаушы адамға қол ұшын созу
• оқу немесе сурет салу

Осы әдістерді қолдану қоғамдық дүрбелеңнің күшін жоюға көмектеседі

Көпшілік алдындағы дүрбелең қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе сіз дайын болмасаңыз және жалғыз болсаңыз. Қалай және қалай болғанда навигациялау тәсілдерін білу, дегенмен, көпшіліктің дүрбелеңінің күшін жою дегенді білдіреді.

Жоғарыда аталған әдістермен танысуды қарастырыңыз. Дүрбелең шабуылын қалай басқаруға болатындығы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерге барыңыз.

Шелби Диринг - Висконсин штатындағы Мэдисон қаласында орналасқан, журналистика магистрі дәрежесіне ие өмір салтын жазушы. Ол сауықтыру туралы жазуға маманданған және соңғы 13 жыл ішінде ұлттық сатылымдарға, соның ішінде Prevention, Runner’s World, Well + Good және т.б. Ол жазбаған кезде сіз оның медитация, жаңа органикалық сұлулық өнімдерін іздеуі немесе күйеуі мен корги Джингермен бірге жергілікті соқпақтармен танысуын таба аласыз.