Параспинальды бұлшықеттерді зерттеу

Мазмұны

• Шолу
• Функциясы және анатомиясы
• Iliocostalis бұлшықеттері
• Longissimus бұлшықеттері
• Spinalis бұлшықеттері
• Параспальды бұлшықеттердің диаграммасы
• Параспальды бұлшықет ауыруы
• Бұлшықеттің атрофиясы
• Бұлшықет кернеуі
• Нашар қалып
• Параспальды бұлшықет жаттығулары
• Төменгі артқы керілу
• Бір қолды бүйірге созу
• Қарсылық диапазонымен кеңейту
• Ұшып кету

Шолу

Кейде эректорлық спина деп аталатын параспальды бұлшықеттер - бұл сіздің арқаңызды қолдайтын үш бұлшықет тобы. Сіз оларды бір жаққа сүйеніп, арқаңызды алға созып, алға қарай еңкейгенде немесе бұралу кезінде қолданасыз.

Бұл сізге артта қалған мәселелерді шешуге, жағдайды жақсартуға немесе беріктікті арттыруға назар аударуға жақсы аймақ етеді.

Параспальды бұлшықеттер, соның ішінде олардағы ауырсыну және оны қалай күшейту туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Функциясы және анатомиясы

Сіздің артқы жағыңызда бұлшықеттің үш қабаты бар:

• терең қабат: омыртқаңызда омыртқамен байланысатын қысқа бұлшықеттер бар
• үстірт қабат: теріңізге ең жақын бұлшық еттердің сыртқы қабаты
• аралық қабат: терең және беткей қабаттарының арасында және параспальды бұлшықеттерден тұрады

Аралық қабатта сізде үш параспальды бұлшықет бар:

• iliocostalis
• лонгиссимус
• жұлын

Сізде омыртқаның екі жағында орналасқан екі бұлшықет бар.

Iliocostalis бұлшықеттері

Iliocostalis бұлшықеттері омыртқадан ең алыс орналасқан. Олар сізге артқа бүгіліп, омыртқа айналасында көмектеседі. Iliocostalis бұлшықеттері үш бөліктен тұрады:

• lumborum: төменгі бөлік, ол сіздің төменгі қабырғаларыңызды жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігімен байланыстырады
• кеуде қуысы: жоғарғы қабырғаларыңыздан төменгі қабырғаларыңызға өтетін ортаңғы бөлік
• жатыр мойны: жоғарғы бөлігі, ол сіздің жоғарғы қабырғаларыңыздан мойныңызға дейін созылады

Longissimus бұлшықеттері

Longissimus бұлшық еттері арқаңыз бен мойныңызды арықтауға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің мойныңыз бен арқаңызды солға және оңға жылжытуға жауапты. Longissimus бұлшықеттері үш бөліктен тұрады:

• капит: сіздің мойныңыздан жоғарғы артқы жағыңызға өтетін жоғарғы бөлік
• жатыр мойны: longissimus капитіне қарағанда біршама төмен орналасқан ортаңғы бөлім
• кеуде қуысы: төменгі бөлігі, ол сіздің артқы жағыңыздың көп бөлігін созады

Spinalis бұлшықеттері

Омыртқаның бұлшықеттері омыртқаға жақын орналасқан. Олар параспальды бұлшықеттердің ішіндегі ең кішісі, олар сізге артқа және бүйірге бүгілуге ​​көмектеседі. Олар сонымен қатар белде айналуға мүмкіндік береді. Басқа параспальды бұлшықеттер сияқты жұлын бұлшықеттерін үш бөлікке бөлуге болады:

• капит: мойынның артқы жағында орналасқан жоғарғы бөлік
• жатыр мойны: мойныңыздан омыртқаңыздың ортасына дейін созылады
• кеуде қуысы: ортаңғыдан төменгі омыртқаға дейін өтетін омыртқа бұлшықеттерінің негізгі бөлігі

Параспальды бұлшықеттердің диаграммасы

Параспальды бұлшықет ауыруы

Егер сізде арқадағы ауырсыну болса, бұл сіздің параспальды бұлшықеттеріңізге қатысты мәселе болуы мүмкін. Оларға бірнеше нәрсе әсер етуі мүмкін, оның ішінде бұлшықет атрофиясы, бұлшықет кернеуі және әлсіз қалып.

Бұлшықеттің атрофиясы

Атрофия бұлшықет массасының жоғалуын білдіреді, әдетте зардап шеккен бұлшықетті қолданбағандықтан. Бұл сіздің параспинальды бұлшықеттеріңізде болған кезде омыртқаңызды тұрақтандыру қиынырақ болады. Параспальды бұлшықеттің атрофиясы төменгі арқадағы ауырсынумен байланысты.

Бұлшықет кернеуі

Параспинальды бұлшықеттің ауыруы шамадан тыс немесе жарақаттан болуы мүмкін. Сонымен қатар, дегидратация және шамадан тыс пайдалану бұлшықеттің спазмын тудыруы мүмкін. Бұлшықет кернеуіне жол бермеу үшін күшті жаттығулар алдында дұрыс созылып, денеңізді жаттығулардан бұрын және кейін ылғалдандырыңыз.

Нашар қалып

Сіз отырғанда немесе тік тұрып, параспальды бұлшықеттер босаңсады. Бір жаққа сүйеніп немесе сүйеніп жүрсеңіз, ол сіздің омыртқаңызға қолдау көрсету үшін көп жұмыс жасайтын параспинальды бұлшықеттеріңізді қысқартады.

Параспальды бұлшықет жаттығулары

Параспальды бұлшықеттеріңізді күшті және ауырсынбау үшін күнделікті қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз.

Төменгі артқы керілу

Арқаңыз бен орындықтың арасында орын қалдырып, орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс қойып, төменгі артқы жағыңызда сәл созылғанша белді алға қарай бүгіңіз.

30 секунд ұстап тұрыңыз, кідіртіңіз және бірнеше рет қайталаңыз. Стендті ұстап тұрып, ешқандай қимыл жасамағаныңызға көз жеткізіңіз.

Бір қолды бүйірге созу

Аяқтарыңызбен иық енінен бөлек тұрыңыз. Бір қолыңызды беліңізге, екінші қолыңызды басыңызға қойыңыз. Қолыңызды беліңізге сүйеніп, белге бір жағына қарай бүгіңіз.

Артқы бұлшық еттеріңіз аздап созылғанша иіліп, 30 секунд ұстаңыз. Кідірту және екінші жағынан қайталау. Екі жағынан да бірнеше рет қайталаңыз.

Қарсылық диапазонымен кеңейту

Аяқтарыңызды иық енінен бөлек, әр қолыңызда қарсыласу жолағының ұшымен тұрыңыз. Топтың қалған бөлігі еденге жатып, екі аяғыңызбен жолаққа шығыңыз.

Арқаңызды түзу ұстап, жамбасыңыздан алға қарай иіліп, содан кейін баяу артқа қарай тұрыңыз. Артқы бұлшықеттеріңізге біраз күш салу керек.

Баяу алға алға еңкейіңіз. Күн сайын 15 кеңейтімнің жиынтығын жасаңыз.

Ұшып кету

Сіздің параспальды бұлшықеттеріңіз омыртқаның қозғалысы үшін өте маңызды. Сондай-ақ, олар сіздің омыртқаңызды қолдаудың маңызды жұмысына ие. Тиімді жұмыс істеуі үшін және арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін оларды үнемі созып, нығайтуға тырысыңыз.