Шатыр арқылы мазасыздық па? Ата-аналарға арналған қарапайым, стрессті төмендететін кеңестер

Мазмұны

• Сіздің сезіміңіз 100 пайыз жарамды екенін біліңіз. Егер олар жаман болса да
• Күнделікті якорь жасаңыз
• Өзін-өзі күту негіздеріне қайта оралыңыз
• Балаларыңызбен ашық кітап болмаңыз
• Терең ішке дем алыңыз
• Кәсіби маманға қоңырау шалыңыз

& ^ # Қалай сақтау керек! бірге пандемия кезінде ата-аналармен бірге.

Коронавирустық мазасыздық дәл қазір бәрін басып тастайды.

Егер сіз кішкентай баланың ата-анасы болсаңыз, сізде тағы бір өзекті мәселе туындайтын шығар: балалармен жұмыс жасап, көңіл көтеруге немесе оларды онлайн режимінде оқуға мәжбүр ете отырып, күнді қалай өту керек. Бұл ақылсыз жонглерді қанша уақытқа созу керектігін білмеймін.

Дәл қазір бізде келесі аптада немесе келесі айда не болатынын, өзіміз үшін де, әлем үшін де нақты жауап жоқ. Нені білеміз? «Балалар интуитивті. Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, олар мұны сезінеді », - дейді Перри Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, Филадельфиядағы бүкіл жүрек аналық психикалық денсаулығының негізін қалаушы.

Басқаша айтқанда, сіз пандемия туралы қорқынышпен балаңыздың фонында еріп кетпей-ақ, келесі Zoom жиналысын қалай басқаратындығыңызбен қорқып жатсаңыз да, сіз өз отбасыңыз үшін тыныштықты сақтауыңыз керек. Мұнда Бориш көмектесе алатын алты ақылды стратегиямен бөліседі.

Сіздің сезіміңіз 100 пайыз жарамды екенін біліңіз. Егер олар жаман болса да

Күн сайын тәулік бойы үйде отырғаныңыз үшін алаңдаушылық немесе үмітсіздікті сезіну және жағдайыңыз бұдан да жаман болуы мүмкін екенін еске салу арасында ауыса аласыз. Өзіңді ұрпағыңмен бірге болудан қорқатын жаман ата-ана сияқты сезінуің мүмкін.

Барлық осы эмоциялар толығымен қолайлы. «Дәл қазір адамдар өздерін тұзаққа түсіп жатыр», - дейді Бориш. «Өзіңізді қазір мазалағаныңыз немесе алаңдағаныңыз жақсы деп айтыңыз және балаларыңызбен бірге үйде отырғыңыз келмейтіні жақсы. Бұл сізді жаман ата-ана етпейді ».

Өзіңіздің қандай сезімде екеніңізді қабылдау сіздің балаңызға үйді немесе үшінші сынып оқушысын қиратуға кедергі болмайды. Бірақ бұл кінәнің тасқынына тосқауыл қояды, сондықтан сізде тағы бір аз нәрсе бар.

Күнделікті якорь жасаңыз

Күндеріңізді құрылымдау барлығына өз жұмысын аяқтауға көмектеспейді. Бұл сізге қажет қауіпсіздік сезімін береді. «Бізге алдын-ала болжау және қайталау қажет. Келесі не болатынын білуіміз керек. Бұл шекаралар бізге өзімізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі »дейді Бориш.

Бұл міндетті түрде түске тыйым салынған кестелердің бірін қамтуы керек емес. Егер әр сағатты картаға түсіру идеясы сізді одан сайын күшейтетін болса, әркім сене алатын бірнеше зәкірге назар аударыңыз. Бориштың айтуынша, жұмысқа немесе мектепке бармас бұрын отбасы ретінде экрансыз таңғы асқа отырыңыз. Күн сайын түстен тыс жерде серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге шығыңыз.

Ақырғы бірақ соңғы емес? «Балаларыңыздың ұйықтау уақытын ұдайы ұстаңыз», - дейді Бориш. Олар мектепке немесе күндізгі күтімге бармаса да, олардың ұйқысы қажет. Сол түнгі тыныш уақытты санай білу көмектесе алады сен жүре бер, әсіресе қиын күндерде.

Өзін-өзі күту негіздеріне қайта оралыңыз

Дағдарыс жағдайында өзіңізді күту қиынырақ, бірақ бұл сіздің стресс деңгейіңізді бақылау үшін одан да маңызды.

Жақсы тамақтанудан бастаңыз. «Оны қантпен немесе көңіл-күйіңізге кері әсер ететін тағаммен асыра пайдаланбаңыз», - дейді Бориш. Күн сайын жаттығудың қандай да бір түрін алуды бірінші кезектегі міндетке айналдырыңыз, дегенмен сіз жасай аласыз. «Кітап оқы немесе бір шәй шай іш. Терезе жанында тұру керек болса да, бетіңізді күн сәулесіне қойыңыз », - дейді ол.

Дәл қазір өзіңіз үшін бірдеңе жасауға уақыт табу әдеттегіден қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Серіктесіңізбен жұмыстан кейін немесе демалыс күндері ауысым жасаңыз, сондықтан әрқайсыңыздың кез-келген уақытта кездейсоқ болуға мүмкіндігіңіз болады. Егер сіз жеке ұшатын болсаңыз, балаларыңыз ұйықтамай тұрып немесе ұйықтағаннан кейін оған уақыт бөліңіз. Егер сізде жұмыс пен үй шаруасы болса да, сіз 15 минуттай уақытты ала аласыз.

Балаларыңызбен ашық кітап болмаңыз

Дәл қазір өзегіңізден қорқуыңыз мүмкін. Немесе & # # жоғалту туралы! егер сіз 5 минуттық ASAP уақытты ала алмасаңыз. Бірақ сізде алды оны балаңыздың көз алдында бірге ұстау үшін. «Сізді алаңдату дегеніңіз сіздің балаңызға арналған жобаға келу дегенді білдірмейді», - дейді Бориш. Олардың сізге қамқор болғандай сезінулерін қаламайсыз ».

Егер сіз оны мүлдем жоғалтатын болсаңыз, балаларыңызбен күнделікті стресстік жағдайларға тап болатын стратегияға беріліп кетіңіз: кетіңіз, қайта жиналуға бірнеше минут кетіп, тыныштық алғаннан кейін оралыңыз.

Әрине, не болып жатқандығы туралы сөйлесіп, балаларыңызға өзіңізді сезінетін терезе беру маңызды. Мұны жасыңызға сай жасаңыз. Бориш кеңес береді, сіз қаншалықты қорқатындығыңызды немесе стрессті сезінудің орнына, балаңыздың сезіміне назар аударатындай осал болыңыз. 5 жасар балаға: «Сізді ойын алаңына апармасаңыз, мен үшін де қиын» деп айтуыңыз мүмкін. Алдын-ала ойластырған адамға: «Сегізінші сыныпқа бара алмайтындығыма мен қатты ренжідім», - деп айтуға болады.

Терең ішке дем алыңыз

Олар сіздің жүрегіңіздің соғуын бәсеңдетуге және кортизол сияқты стресс гормондарының ағынын миыңызға қосып, оларды тез демалуға көмектеседі. Сіз оларды кез-келген уақытта, кез келген жерде жасай аласыз. Соның ішінде, сіз басқа бөлмеде балаларыңыздың төбелескенін естігенде немесе әріптесіңіз Масштабтау конференциясы кезінде балаңыздың тізеңізде болуы туралы тітіркендіргіш пікір айтқан кезде.

Бориш: «Күні бойы тыныс алудың үзілістерін енгізіп көріңіз және тыныс алуды сезінген кезде тыныс алу үшін тыныс алыңыз. Бұл жаттығуларды орындау оңай және бірнеше минутты алады.

Кәсіби маманға қоңырау шалыңыз

Егер сіз өзіңізді қатты сезінетін немесе қиын жағдайға тап болсаңыз, психикалық терапевтке жүгініңіз. «Білу керек бір нәрсе - терапияны дәл қазір кез-келген платформада жасауға болады, - дейді Бориш.

Әдетте психикалық денсаулық мамандары кеңседе кеңес алуды қажет етеді, ал қазіргі кезде терапевттер телефон арқылы немесе бейнеконференция арқылы кеңес бере алады, тіпті сіз жаңа пациент болсаңыз да. «Біз бұған дайынбыз, сондықтан бізді қолданыңыз. Біз осындамыз, - дейді ол.

Мэргрейдж Тейлор - денсаулық пен ата-ана туралы жазушы, KIWI журналының бұрынғы редакторы, ал Элидің анасы. Оған барыңыз marygracetaylor.com.