Paul Test Inline DLB жасыру

Мазмұны

• Натрий шығынын азайтуға арналған кеңестер
• 1. Балама дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз
• 2. Даяшыға айтыңыз
• 3. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз
• 4. Алдын ала оралған тағамдардан аулақ болыңыз
• 5. Жасырын натрий көздерін іздеңіз
• 6. Тұз шайқауыштан құтылыңыз
• Сұйықтық қабылдауды шектеуге арналған кеңестер
• 1. Альтернативті шөлді сөндіргіштерді табыңыз
• 2. Өзіңіздің тұтынуды қадағалаңыз
• 3. Сұйықтықты бөліп алыңыз
• 4. Суы ауыр немесе мұздатылған жемістерді жеңіз
• 5. Өз салмағыңызды бақылаңыз
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Диета жүректің тоқырауына қалай әсер етеді

Жүректің тоқырау жеткіліксіздігі (CHF) қосымша сұйықтық пайда болған кезде пайда болады және жүректің қанды тиімді айдау қабілетіне әсер етеді.

CHF бар адамдарға арналған арнайы диета жоқ. Оның орнына дәрігерлер әдетте қосымша сұйықтықты азайту үшін диеталық өзгерістер жасауға кеңес береді. Бұл, әдетте, натрийді тұтынуды азайту және сұйықтықты тұтынуды шектеуді қамтиды.

Натрийдің көп мөлшері сұйықтықтың тоқырауына әкелуі мүмкін, ал сұйықтықты көп ішу жүректің қанды дұрыс айдау қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Натрий мен сұйықтықты тұтынуды азайтуға көмектесетін кеңестер туралы білуге ​​оқыңыз.

Натрий шығынын азайтуға арналған кеңестер

Сіздің денеңіз электролиттер, соның ішінде натрий мен су арасындағы тепе-теңдікті сақтауға тырысады. Натрийді көп мөлшерде тұтынған кезде денеңіз оны теңестіру үшін қосымша суға іліп қояды. Көптеген адамдар үшін бұл тек кебулерге және жұмсақ ыңғайсыздыққа әкеледі.

Алайда, CHF-мен ауыратын адамдардың денесінде қосымша сұйықтық бар, бұл сұйықтықтың сақталуын денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді. Жалпы дәрігерлер CHF бар адамдарға натрийді тәулігіне 2000 миллиграммға (мг) дейін шектеуді ұсынады. Бұл 1 шай қасық тұздан сәл аз.

Бұл сізге шектеу қою қиын болып көрінгенімен, дәмді жоғалтпай, диетадан қосымша тұзды алып тастауға болатын бірнеше қарапайым қадамдар бар.

1. Балама дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз

Натрийдің шамамен 40 пайызын құрайтын тұз көп кездесетін дәмдеуіштердің бірі болуы мүмкін, бірақ бұл жалғыз емес. Тұзды дәмді шөптерге ауыстырып көріңіз, мысалы:

• ақжелкен
• эстрагон
• орегано
• аскөк
• тимьян
• Райхан
• балдыркөк үлпектері

Бұрыш пен лимон шырыны да ешқандай тұз қоспай өте жақсы дәм қосады. Қосымша ыңғайлы болу үшін сіз Amazon-да тұзсыз дәмдеуіш қоспаларын сатып ала аласыз, мысалы, осындай.

2. Даяшыға айтыңыз

Мейрамханаларда тамақ ішкенде қанша тұз тұтынатынын білу қиын болуы мүмкін. Келесіде тамақ ішуге шыққанда, қосымша тұздан аулақ болу керек екенін серверіңізге айтыңыз. Олар ас үйге сіздің тағамыңыздағы тұздың мөлшерін шектеуін немесе натрийдің төмен мөлшері туралы мәзірдің нұсқалары туралы кеңес бере алады.

Тағы бір нұсқа - ас үйден тұз қолданбауды және тұзсыз дәмдеуіштерден кішкене ыдыс әкелуді сұрау. Сіз тіпті href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> тұзсыз дәмдеуіштердің кішкентай пакеттерін сатып ала аласыз, қалтаңызға түсіп кетуіңізге болады.

3. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз

Құрамында 350 мг-нан аз натрий бар тағамдарды іздеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, егер натрий тізімге енгізілген алғашқы бес ингредиенттің бірі болса, одан аулақ болған жөн.

«Натрий аз» немесе «азайтылған натрий» деп жазылған тағамдар туралы не деуге болады? Міне, осындай жапсырмалар нені білдіреді:

• Жеңіл немесе азайтылған натрий. Тағамның құрамында натрийдің мөлшері әдеттегіден төрттен біріне аз.
• Натрий аз. Тағамның бір порциясында 140 мг натрий бар немесе одан аз.
• Натрий өте төмен. Тағамның бір қызметінде 35 мг натрий бар немесе одан аз.
• Натрий жоқ. Тағамның бір қызметінде 5 мг-нан аз натрий бар.
• Тұзсыз. Тағамда натрий болуы мүмкін, бірақ оған тұз қосылмайды.

4. Алдын ала оралған тағамдардан аулақ болыңыз

Мұздатылған тамақ сияқты оралған тағамдарда көбінесе натрийдің алдамшы мөлшері көп болады. Дәмді жақсарту және сақтау мерзімін ұзарту үшін өндірушілер осы өнімдердің көпшілігіне тұз қосады. «Жеңіл натрий» немесе «азайтылған натрий» ретінде сатылатын алдын-ала оралған тағамдардың бір порцияға ұсынылатын максимумнан 350 мг-нан көп мөлшері бар.

Алайда, бұл мұздатылған тамақты толығымен алып тастау керек дегенді білдірмейді. Уақыт қысқарған келесі жолы натрийі төмен 10 мұздатылған тамақ бар.

5. Жасырын натрий көздерін іздеңіз

Тұз натрийдің көптігіне күмәнданбайтын көптеген тағамдардың дәмін және құрылымын жақсарту үшін қолданылады. Қыша, стейк тұздығы, лимон бұрышы және соя соусын қосқанда көптеген тұздықтарда натрий мөлшері жоғары. Салаттарға арналған тұздықтар мен дайындалған сорпалар сонымен қатар натрийдің күтпеген көзі болып табылады.

6. Тұз шайқауыштан құтылыңыз

Диетадағы тұзды азайту туралы сөз болғанда, «көзден таса, ойдан тыс» тиімді тәсіл болып табылады. Ас үйдегі немесе түскі ас үстіндегі тұзды шайқауыштан құтылу үлкен әсер етуі мүмкін.

Мотивация керек пе? Бір шайқалған тұзда шамамен 250 мг натрий бар, бұл сіздің күнделікті тұтынудың сегізден бір бөлігі.

Сұйықтық қабылдауды шектеуге арналған кеңестер

Натрийді шектеумен қатар, дәрігер сұйықтықты шектеуді де ұсына алады. Бұл жүректі күні бойы сұйықтықпен толтырудан сақтауға көмектеседі.

Сұйықтықтың шектелу мөлшері әр адамда әр түрлі болса да, дәрігерлер жиі CHF бар адамдарға тәулігіне 2000 миллилитр (мл) сұйықтық алуға кеңес береді. Бұл 2 кварт сұйықтықтың баламасы.

Сұйықтықты шектеу туралы айтатын болсақ, бөлме температурасындағы сұйықтықтың барлығын есепке алыңыз. Оған сорпа, желатин және балмұздақ сияқты заттар жатады.

1. Альтернативті шөлді сөндіргіштерді табыңыз

Шөлдеген кезде бір топ суды таңқалдыруға азғырылады. Бірақ кейде тек аузыңызды ылғалдандыру қулыққа айналуы мүмкін.

Келесі жолы суды сорып алғыңыз келсе, осы баламаларды қолданып көріңіз.

• Суды аузыңызға шайып, түкіріңіз.
• Қантсыз кәмпитке сорыңыз немесе қантсыз сағызды шайнаңыз.
• Кішкентай мұз текшесін аузыңыздың ішкі жағына айналдырыңыз.

2. Өзіңіздің тұтынуды қадағалаңыз

Егер сіз сұйықтықты шектеуді жаңа бастаған болсаңыз, күнделікті тұтынатын сұйықтықтарды есепке алу журналы үлкен көмек бола алады. Сұйықтықтың қаншалықты тез қосылатынына таң қалуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңізді бастапқыда ойлағандай шектеудің қажеті жоқ екенін анықтай аласыз.

Бірнеше апта бойы мұқият қадағалау арқылы сіз сұйықтықты тұтыну туралы нақты есептеулерді бастауға және тұрақты бақылауды жеңілдетуге болады.

3. Сұйықтықты бөліп алыңыз

Сіздің сұйықтықты тұтынуды күн ішінде бөлуге тырысыңыз. Егер сіз оянып, бір топ кофе мен су ішсеңіз, күн ішінде басқа сұйықтықтарға көп орын болмауы мүмкін.

Күні бойы 2 000 мл бюджет жасаңыз. Мысалы, таңғы, түскі және кешкі ас кезінде 500 мл алыңыз.Бұл тамақтану кезінде 250 мл екі сусынға арналған бөлме қалдырады.

Сұйықтықты тұтынуды қанша мөлшерде шектеу керектігін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.

4. Суы ауыр немесе мұздатылған жемістерді жеңіз

Суы көп жемістер, мысалы, цитрус немесе қарбыз, сіздің шөліңізді қандыратын керемет (натрийсіз) тағамдар. Сондай-ақ, салқындатқыш үшін жүзімді мұздатуға тырысуға болады.

5. Өз салмағыңызды бақылаңыз

Мүмкін болса, күн сайын бір уақытта салмақ өлшеп көріңіз. Бұл сіздің денеңіздің сұйықтықты қаншалықты жақсы сүзетіндігін бақылауға көмектеседі.

Егер сіз күніне 3 фунттан артық салмақ жинасаңыз немесе күніне бір фунт алып отырсаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Бұл сізге сұйықтықты тұтынуды азайту үшін басқа шараларды қабылдау қажет болуы мүмкін белгісі болуы мүмкін.

Төменгі жол

CHF сұйықтықтың жиналуын қамтиды, бұл сіздің жүрегіңіздің тиімді жұмысын қиындатады. Денедегі сұйықтық мөлшерін азайту CHF емдеудің кез-келген жоспарының маңызды аспектісі болып табылады. Сұйықтықты қаншалықты шектеу керектігін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.

Натрий туралы айтатын болсақ, дәрігер басқа мөлшерді ұсынбаса, тәулігіне 2000 мг-ден төмен болуға тырысыңыз.