Жержаңғақ майын жеу салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Шолу
• Жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
• Жаңғақ майы сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады
• Жаңғақ майы сіздің гликемиялық реакцияңызға көмектеседі
• Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жержаңғақ майы
• Арықтау идеяларына арналған жержаңғақ майы
• Жержаңғақ майының артықшылықтары
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Сіз қаймақ тәрізді немесе ұсақталған нұсқаларды қалайсыз ба, жержаңғақ майы сіз салмақ жоғалтқыңыз келетін бірінші нәрсе емес шығар. Құрамында ақуыз көп болса да, жержаңғақ майы құрамында май мөлшері көп, әр ас қасыққа 100 калория жинайды.

Бірақ зерттеулер көрсеткендей, жержаңғақ майын тұтыну салмақ тастауға кедергі болмауы мүмкін. Шындығында, оны жеу тіпті фунттан арылуға көмектеседі.

Жаңғақтардағы майлар сияқты көп мөлшерде моно қанықтырылмаған майларды қосатын диета адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар 100000-нан астам ерлер мен әйелдердің көпжылдық зерттеуіне сәйкес қаржыландырылады ішінара Халықаралық ағаш жаңғағы кеңесінің тамақтануды зерттеу және білім беру қоры.

Сегіз жыл ішінде 50 000-нан астам әйелдің соңынан ергендер жаңғақты үнемі тұтыну олардың салмақ қосуы мен семіздік қаупін азайтты деген қорытындыға келді.

Зерттеулер жалғасуда, шамалы мөлшерде жегенде, салмақ жоғалтудың тиімді құралы ретінде жержаңғақ майына дәлелдер бар сияқты. Арықтауға арналған жержаңғақ майын тұтыну туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?

Жержаңғақ майы салмақты жоғалтуға екі жолмен көмектеседі: тәбетті басқаруға көмектесу және қандағы қантты басу.

Жаңғақ майы сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады

Майсыз немесе қантсыз тағамдармен тамақтану - салмақ тастауға тырысатын көпшілігіміз үшін бірінші серпін. Егер сіз қантты немесе калорияны тұтынуды азайтуға тырыссаңыз, мұндай тағамдар көмектесе алады, бірақ шын мәнінде олар әрдайым толтырыла бермейді.

Медициналық әдебиеттерде айтылғандай, ағаштың жаңғағын немесе жержаңғақ өнімдерін тамақтанар алдында немесе тіскебасар ретінде тамақтану қанықтылық сезімін тудырады.

Бұл қанықтылық сезімін ағаш жаңғағы мен жержаңғақтағы бай майлар мен ақуызға дейін бордауға болады. Толықтай сезіну аз тамақтануға әкелді және жалпы салмақ жоғалтуға әкелді

Жаңғақ майы сіздің гликемиялық реакцияңызға көмектеседі

Белгілі бір тағамдар, әсіресе өңделген тағамдар мен крахмалды тағамдар қандағы қанттың өсуіне әкеледі. Тұрақсыз қандағы қант семіздік пен қант диабетімен байланысты. Бірақ жержаңғақ майы өзінің табиғи тәттілігі мен құрылымына қарамастан, гликемиялық индексі төмен.

Жержаңғақ майын жеу - бұл қандағы қант мөлшерін артқа жібермей майларды, сондай-ақ ақуыз бен талшықтарды тұтынудың тәсілі.

Бір кішігірім тамақ, тіпті бір порция (екі ас қасық) жержаңғақ майын жеу тағамның гликемиялық әсерін тұрақтандыратынын көрсетті.

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жержаңғақ майы

Арықтауға арналған жержаңғақ майын сатып алғанда, затбелгіні қараңыз. Жержаңғақ майының кейбір брендтерінде қант, тұз және консерванттар қосылған бірнеше тонна бар.

Табиғи, органикалық жержаңғақ майының брендтері сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, ең жақсы таңдау болып табылады. Сіз таба алатын натрий мен қанттың ең аз мөлшерін табу үшін тамақтану белгілерін оқып шығыңыз.

Жержаңғақ майының кейбір брендтері өз өнімдерін жай ғана «жержаңғақ майы» емес, «жержаңғақ майы жайылған» деп жарнамалайтынын біліңіз, бұл оларға басқа ингредиенттер мен қанттардың барлық түрлерін қосуға лицензия береді.

Қытырлақ жержаңғақ майында көбірек талшықтар мен фолат бар, олардың екеуі де сіздің денсаулығыңызға маңызды. Кілегейлі жержаңғақ майының таңдауы ақуыздың мөлшерін едәуір арттыра алады, ал ақуыздың орнына талшықтарды таңдау жақсы қорытуды жақсарту бонусымен бірдей әсер етуі мүмкін.

Табиғи жержаңғақ майын интернеттен сатып алыңыз.

Арықтау идеяларына арналған жержаңғақ майы

Сіз жержаңғақ майын диетаға көптеген шығармашылық жолдармен қосуға болады. PB&J стандартына сәйкес келудің қажеті жоқ. Артық салмақ жоғалту үшін жержаңғақ майын тұтынудың кілті - бұл орташа мөлшер: аптасына бірнеше рет екі ас қасық жержаңғақ майының екі немесе үш порциясына бағыттаңыз.

Егер сіз одан көп тұтынсаңыз, онда калория мөлшері өте жоғары жержаңғақ майының артықшылықтарына қарсы тұру қаупі бар.

Жержаңғақтың құндылығы бар рецепт идеяларына мыналар кіреді:

• таңертеңгі смузиға екі қасық жержаңғақ майын қосыңыз, ол жасыл смузи немесе жидек қоспасы болсын
• жержаңғақтарды салаттарыңызбен бірге лақтыру
• сары майдың орнына жержаңғақ майы мен балды дәнді тостқа жағу
• тай стиліндегі жержаңғақ майының сорпасын пияз, сарымсақ және қызанақпен жеу
• азық-түлік дүкенінде жержаңғақ немесе жержаңғақ майы қосылған мұздатылған йогурт бар фри-йо бар жасау
• сұлы майына немесе түні бойы сұлыға кілегейлі жержаңғақ майын араластыру

Жержаңғақ майының артықшылықтары

Жаңғақ майы салмақ жоғалтуға ғана ықпал етпейді. Жержаңғақты диетаның тұрақты бөлігі ретінде тұтынудың басқа артықшылықтары да бар.

• Жержаңғақ майы жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл ақуызға бай, егер жаттығу залында қиын болса, қалпына келтіруді күшейту керек.
• Жаңғақ майы сіздің қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін. Жержаңғақтың гликемиялық көрсеткіші төмен болғандықтан, жержаңғақты үнемі тұтыну қандағы қантты тұрақты ұстап, қант диабетіне шалдығу қаупін төмендетеді.
• Жаңғақ майы витаминдер мен минералдармен оралған. Мыс, фолат, В тобындағы дәрумендер және марганец - бәрі.
• Жержаңғақ майы сіздің жүрек ауруыңыздың және басқа да өлім себептерінің қаупін азайтуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, диеталық әдеттерді көп жылдық зерттеу барысында жаңғақ тұтынудың жүрек ауруы, қатерлі ісік және тыныс алу органдарының ауруларымен кері байланысы бар екендігі анықталды.

Ала кету

Біз жержаңғақ майының сіздің ағзаңызға қалай әсер ететіндігі туралы көбірек білеміз, бірақ қазір білетініміз анық: жержаңғақ майы салмақ жоғалтудың жоспарының бөлігі бола алады.

Есіңізде болсын, сіз тек жержаңғақ майын жеп салмақ тастай алмайсыз. Ақылмен тамақтану және жаттығулар жасау арқылы тұтынатыннан көп калорияларды жағу - салмақ жоғалтудың дәлелденген формуласы.

Бірақ аптасына бірнеше рет жержаңғақ майынан бір-екі порция жеу сізге майлы немесе қант құрамы жоғары тағамдарды денсаулыққа пайдалы нұсқалардың пайдасынан бас тартуға ынталандыруы мүмкін.