Мула Бандхамен жамбас еденін қалай жұмыс істеуге болады

Йога жаттығуы көптеген артықшылықтарға ие, оның ішінде тепе-теңдік, икемділік және сабырлы ақыл. Бір тәжірибе, мысалы, «мула бандха» деп аталады - бұл сіздің жамбас еденіңізді нығайтуға және қуықтың бақылауын жақсартуға көмектеседі.

Санскрит термині «тамырлы құлып» дегенді білдіреді, mula bandha - бұл тамыр чакрасын тартудың йогикалық әдісі. Түбірлік чакраның түйіннің немесе перинэяның түбінде орналасады, бұл сіздің анусыңыздың арасындағы аймақ. және жыныс мүшелері.

Сіздің жамбас еденіндегі бұлшықеттеріңіз қуық, ішек және құрсақты қолдайды. Бұлшықеттердің жасына немесе босануына байланысты әлсіреуі зәр шығаруға әкелуі мүмкін.

Мула бандха физикалық жағынан Кегель жаттығуына ұқсайды. Кегельдер перинэяның ортасындағы бұлшықеттерді қысып, жамбас қабатын «көтеріп» тұрады. Бұл жаттығуды сезінудің бір әдісі - зәрдің орта ағынын тоқтату.

Мула бандханы сынап көру және күшті, сау жамбас еденін сақтау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз.

1. Орындыққа немесе жастыққа жайлы отырыңыз. Иықтарыңыз бен жақтарыңызды босаңсытып, деміңізді біліңіз.

2. Тыныс алғанда жамбастың бұлшықеттерін қысып, көтере бастаңыз.

3. Жай дем алып жатқанда, жамбас еденінің бұлшық еттерін 5-ке дейін тартыңыз. Бұл лифт әр нөмірмен бір қабатқа көтерілгенін елестетуге көмектеседі.

4. Мұны 10 секундқа дейін ұстаңыз. Сіз 3 секундқа ұстап тұруды бастай аласыз, содан кейін әдеттегі жаттығумен уақыт өте келе 10 секундқа дейін жинай аласыз.

5. 5-ке дейін жайлап демалыңыз, жамбас еденін әр санақпен төмен түсіріп, сіз толықтай тынығыңыз.

Күніне екі рет жаттығу жасаңыз, шамамен 2 - 5 минут.

Кегель жаттығуларын қамтитын жамбас еденінің бұлшық еттерін жаттықтыру зәр шығаруды жақсартуға көмектеседі. Мука бандха Кегельге ұқсас болғандықтан, ол сонымен қатар қуық ағып кетуіне де көмектесуі мүмкін. Мула бандха - бұл ақыл-ой тәжірибесі болғандықтан, сіз тыныштықты сезінуіңіз мүмкін.

Күнделікті істер тізіміне басқа элемент қосу өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл тәжірибеге аз уақыт кетеді. Бұл жаттығуды жасауға қанша уақыт кететініне назар аудармаңыз. Мула бандха жаттығуларымен жүйелі түрде айналысу маңызды.

Сонымен, ыңғайлы орынға отырыңыз, деміңізге қосылыңыз және мула бандханың ежелгі йогикалық тәжірибесінен ләззат алыңыз.

Кортни Салливан - өз саласында үлкен тәжірибесі бар кәсіби йога нұсқаушысы. Крипалу Йога және Денсаулық Орталығының 200 сағаттық сертификатын алумен қатар, Кортни Йога Trance Dance-де сертификатталған және балалар йогасында, Ерекше популяцияларға арналған йогада, Инь-йогада, қалпына келтіруші йогада және басқаларында үздіксіз білім алды. Ол йога оқытушыларын даярлауда Крипалу орталығының жетекші оқытушыларымен жұмыс істеді және Массачусетс штатындағы Маунт Вачусетт колледжінен қосымша денсаулық сақтау дәрежесін алды. Кортни қазіргі уақытта Солтүстік Каролинада йога рухымен шабыттандырылған мектепке дейінгі бағдарламаның иесі болып табылады және оны басқарады және көптеген нысандарда йога жаттығуларымен айналысады.