Адамдар мүгедектер арбасында қалыпта болу туралы білмейді

Мазмұны

• Сіз * емес * тым нәзіксіз
• Спорттық лигалар-ойынның өзгеруі
• Спортзалда сіз өзіңізді «қалыпты» сезінесіз
• Фитнес -топтық сабақтар ақысыз болуы мүмкін
• Үйдегі жаттығулар-бәрі
• Buddy жүйесіне жабысыңыз
• үшін шолу

Мен 31 жастамын, мен бес жастан бастап жұлынның зақымдануына байланысты мүгедек арбасын қолданамын, бұл менің белімнен сал болып қалды. Төменгі денемді бақылай алмайтынымды және салмақ мәселесімен күресетін отбасында өскендіктен, мен жас кезімнен фитнесті сақтау туралы алаңдадым. Мен үшін бұл мүгедек арбасындағы адамдарға тәуелсіз болу үшін салауатты өмір салтын ұстануға қажет нәрседен әлдеқайда көп болды.

Егер мен қатты ауыратын болсам, мен душ сияқты қарапайым нәрселерді жасай алмаймын немесе төсегімнен немесе көлігімнен түсе алмаймын. Менің қолымдағы және асқазан бұлшықеттерімнің күші мен оянған сәттен бастап жасайтын барлық нәрсе үшін өте маңызды. Мен өз күшімді сақтау үшін үнемі жұмыс істемесем, өзімді қалада итермелей алмаймын. Көптеген адамдар мұны түсінбейді, бірақ сіз мүгедек арбасында отырғанда, не жеп отырғаныңызды қадағалап, қозғалуды жалғастыру маңызды. Әйтпесе, әлсіз бұлшықеттер, егер сіз оларды үнемі қолданбайтын болсаңыз, одан да әлсірейді. Басқаша айтқанда: жартысына жету үшін екі есе көп еңбек ету керек.

Бірнеше жылдар бойы мен ақыл -ой мен физикалық тұрғыдан шектелдім, себебі мен ештеңе мүмкін емес деп ойладым және өзіме зиян келтіруден қорқатынмын. «Жүгіру» (яғни: өзімді тез және жылдам итеру) жеткілікті деп ойладым, мен де еңбекке жарамды достарым сияқты тамақ жей аламын және мұның бәрін өзім жасай аламын деп ойладым. Көптеген жылдар бойы сынақтар мен қателіктер арқылы мен ойлағаннан да көп нұсқалар бар екенін және мен үшін жұмыс істейтін фитнес жоспарын таба алатынымды білдім. Мұнда мүгедектер арбасында қалып қоюға арналған сабақтар.

Сіз * емес * тым нәзіксіз

Менің ортопед дәрігерім меннен хабарлама көрген сайын ыңылдайтынына сенімдімін, бірақ мен ойлағаннан да көп нәрсені жасай аламын, себебі мен сұрадым тонна менің шектеулерім туралы сұрақтар. Мысалы, мен 12 жасымда сколиозбен күресу үшін арқама таяқшалар салдым, сондықтан арқамды мүлде бүкпеуім керек деп ойладым. Арқа жаттығуларын орындауға немесе іштің төменгі бөлігінде жұмыс істеуге менің арқам тым нәзік болды деп қорқып, көп жылдар өткізгеннен кейін мен өзімді білдім. алады Мен өзімнің жеке жайлылық деңгейлерімнен асып кетпейінше, арқамды бүгетін жаттығуларды жасаңыз. Иә, мен іш қуысымен де жұмыс істей аламын, бірақ тырнақтардың орнына модификацияланған тақтайшалармен табысқа жеттім. Менің аяғым жұмыс істемегендіктен, бұл бұлшықеттер жұмыс істей алмайды деп қателестім. Бұл да дұрыс емес-бұл жерде бұлшықеттердің нашарлауына жол бермейтін және жалпы қан ағымын жақсартатын, қан айналымын және тыныс алуға көмектесетін машиналар бар (мүгедектер арбасында отырғандарға қосымша алаңдаушылық туғызады). Сіз сұрамасаңыз не істеуге болатынын ешқашан білмейсіз.

Спорттық лигалар-ойынның өзгеруі

Сіздің мүмкіндігіңізге байланысты қосылатын көптеген спорттық топтар мен лигалар бар. Неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін, бірақ Challenged Athletes Foundation -да барлығына арналған керемет ақпарат пен бағдарламалар бар, сізде жұлынның зақымдалуы, ампутациясы немесе көру қабілетінің бұзылуы. Мен Сан-Диегода тұрғанымда аптасына бірнеше рет кездесетін теннис тобына қосылдым. Теннис өте жақсы болды, себебі ол менің қолымдағы әр түрлі бұлшықеттерде жұмыс жасады, сонымен қатар өзегімді қолдану арқылы қозғалысты басқаруға үйретті. Мен бірнеше ай ойнағанға дейін оның қолдарыма қаншалықты күш салғанын түсінбедім және мысықты алу сияқты негізгі әрекеттер әлдеқайда оңай болды. Бұл сондай-ақ маған ұқсас жағдайдағы адамдармен кездесуге мүмкіндік берді, олар маған әлдеқайда жақсырақ болды, бұл маған көп нәрсені үйренуге көмектесті және менің жеке фитнес сапарыма мотивация берді. (Бізде өзін-өзі ынталандыру үшін 7 ақыл-ой бар.)

Спортзалда сіз өзіңізді «қалыпты» сезінесіз

Мен 10 жыл бұрын жаттығу залына алғаш рет кіргенде, мен олардың бәрі бірдей деп ойладым және мен қолданатын жалғыз құрал - бұл салмақ екеніне қынжылдым, сондықтан мен мүше болып ұзақ тұра алмадым. Бір-екі жыл бұрын бір досым жаттығу залын қайталап көруге шабыттанды да, айналама қарай бастадым. Мен таңданып қалдым, тек нұсқалар ғана емес, сонымен қатар жаттығу залының менеджерлері мен сияқты форманы қалыпқа келтіру үшін қатты қуанды (және кейде олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге арнайы баға белгілейді). Біз бәріміз өзімізді «қалыпты» сезінгіміз келеді, сондықтан мен үшін ең бастысы - инклюзивті сезінетін орын және мүмкіндігі шектеулі адаммен жұмыс істеуден қорықпайтын қызметкерлердің болуы. Мүгедектер арбасына арналған душ кабиналары (бұл сіз ойлағаннан да қиынырақ), бассейнге кіруге көмектесетін лифттер және бейімделген жаттығу залы жабдықтары мені таң қалдырды. Мен сондай-ақ өте қорқынышты болып көрінетін жабдықтың көпшілігін көмек сұрасаңыз, қолдануға болатынын білдім.

Фитнес -топтық сабақтар ақысыз болуы мүмкін

Мен Бостондағы Equinox -тің мүшесі болған кезде, оларда тек қана спин -класс алуға болатын бейімделетін қондырғылар ғана болған жоқ, сонымен қатар олардың шектеулі ұтқырлығымды қалай енгізу керектігін білетін нұсқаушылар болды. Дене шынықтыру-сауықтыру залының мүшелерімен немесе пилатеспен жүйелі түрде айналысу - бұл еркін тәжірибе болды. Мен өзімді басқалар сияқты қатты итермелейтінімді біле отырып, мотивация аламын. Бұл сонымен қатар сыныптағы басқа адамдарға мүгедектерге басқаша қарауға көмектеседі. Сабақ біткенде мен мүгедек арбасында отырған адам емес, велосипедпен жүрген басқа адаммын.

Үйдегі жаттығулар-бәрі

Ешкім жаттығу залына кіруге тырыспайды, бірақ мен сіз өз мақсаттарыңызға қарай үйде жүре беруге болатынын түсіндім. Менде иығым, бицепс пен печкаларым бар, сондықтан мүгедектер арбасын немесе басқа да ауыр заттарды оңай көтеруді жалғастыра аламын, сондықтан гантельдерді бицепс бұйралары мен трицепсті басу үшін қолданамын. (Psst ... Tone It Up Қыздарымен 30 күндік гантельдік шақыруымызды тексеріңіз.) Сондай-ақ, мен орындықты үнемі итеріп жүретін бұлшықеттердің шаршауына қарсы көмектесу үшін гантель жаттығуларын қолданамын. Менің асқазаным бұлшық еттеріме омыртқаның жарақаты әсер еткендіктен, мен өмір салтын сақтау және тік отыру және өзімді тепе-теңдікте ұстау үшін күн сайын өзегіммен жұмыс істеймін. Толық эпизод үшін Mindy жобасы (21 минут),Мен йога төсенішіне отырамын, аяғымды айқастырып, басымды Пилатес допымен ұстаймын, денемді баяу айналдырамын, сондықтан мен өзегімді тартамын. Дәл осы үйдегі жаттығулардың арқасында мен өзімнің ойлау қабілетімді өзім ойлағаннан да көбірек басқара аламын. Егер мен қолымды тепе -теңдікке жұмсамасам, еденде отыра қалатынмын, енді мен еденге оңай отыра аламын және жиенімнің жөргегін ауыстырып тастауға тырысамын.

Buddy жүйесіне жабысыңыз

Менің (еңбекке қабілетті) ең жақын досым Джоанна-формада болуға менің ең үлкен мотивациям және шабытым. Оның жігері баға жетпес. Біз алғаш орта мектепте бірге жүгіре бастаған кезде, мен мүгедек арбасында өте баяу жүретінмін, Джоанна менімен бірге жүруге мәжбүр болды, бірақ ол әрқашан шыдамды болды. Ол менің көп нәрсені істей алатынымды білсе, мені итермелейді, бірақ менің мүгедектігім мен жаңа қабілеттерім туралы қуана біледі. Енді біз 15k және 10k жүгіруді бірге өткіздік, мен оны қуып жетуді бастадым және біркелкі қарқын алуды үйрендім. Бірге жүгіру біз үшін қызықты, бірақ сонымен бірге біздің денсаулығымыз бен фитнес мақсаттарымыз туралы айтатын уақыт болды, және таңқаларлықтай бізде осындай алаңдаушылық бар. Қолдау жүйесі ретінде бір адамның болуы бүкіл процесті жеңілдетеді және одан да қызықты етеді.

үшін шолу