Жамбас бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар

Жамбас бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар - бұл жамбас түбінің бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар сериясы.

Жамбас бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар ұсынылады:

• Зәр шығару кезінде стрессті ұстамайтын әйелдер
• Қуық асты безінің хирургиялық операциясынан кейін зәр шығару стрессін ұстамайтын ер адамдар
• Нәжісті ұстамайтын адамдар

Жамбас бұлшық еттерін жаттықтыру жаттығулары жатырдың, қуықтың және ішектің (тоқ ішек) астындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Олар зәрдің ағып кетуіне немесе ішектің бақылауына байланысты проблемалары бар ерлерге де, әйелдерге де көмектесе алады.

Жамбас асты бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар сіз зәр шығаруыңыз керек деп көрініп, содан кейін оны ұстауға ұқсайды. Сіз босаңсып, зәрдің ағуын бақылайтын бұлшықеттерді қатайтыңыз. Қатты тарту үшін дұрыс бұлшықеттерді табу маңызды.

Келесі жолы зәр шығару керек болса, бара бастаңыз, содан кейін тоқтаңыз. Қынаптағы, қуықтағы немесе анустағы бұлшық еттердің қысылып, жоғары көтерілгенін сезіңіз. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттері. Егер сіз олардың қатайғанын сезсеңіз, сіз жаттығуды дұрыс жасадыңыз. Зәр шығарғанда жаттығуларды әр уақытта жасауды әдетке айналдырмаңыз. Бұлшық еттерді ыңғайлы түрде анықтағаннан кейін жаттығуларды отырған күйінде орындаңыз, бірақ зәр шығарған кезде ЕМЕС.

Егер сіз дұрыс бұлшықетті тартып жатқаныңызға әлі де сенімді болмасаңыз, жамбас қабатының барлық бұлшықеттері бір уақытта босаңсытып, жиырылатынын ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттер қуықты, тік ішекті және қынапты басқаратындықтан, келесі кеңестер көмектесе алады:

• Әйелдер: саусақты қынапқа салыңыз. Сіз зәрді ұстап тұрғандай бұлшықетті қатайтыңыз, содан кейін жіберіңіз. Сіз бұлшықеттердің тартылып, жоғары және төмен қозғалғанын сезуіңіз керек.
• Ер адамдар: саусақты тік ішекке салыңыз. Сіз зәрді ұстап тұрғандай бұлшықетті қатайтыңыз, содан кейін жіберіңіз. Сіз бұлшықеттердің тартылып, жоғары және төмен қозғалғанын сезуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді бензин өткізбеуге тырысатын болсаңыз, дәл сол бұлшық еттеріңіз.

Жамбастың бұлшық еттерін жаттықтыру жаттығуларын жасау кезінде сіз келесі бұлшықеттерді бос ұстап тұруыңыз өте маңызды:

• Іш
• Бөкселер (анальды сфинктердің бұлшық еттері жиырылуы керек)
• Жамбас

Әйел бұл бұлшықеттерді қынапқа салынған салмақты құрал - қынаптық конусты қолдану арқылы күшейте алады. Содан кейін сіз құрылғыны ұстап тұру үшін жамбас бұлшықеттерін қатайтуға тырысыңыз.

Егер сіз жамбас түбіндегі бұлшықет жаттығуларын дұрыс жүргізіп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, онда дұрыс жұмыс істейтін бұлшықет тобын табуға көмектесу үшін био кері байланыс пен электрлік ынталандыруды қолдана аласыз.

• Био кері байланыс - бұл позитивті күшейту әдісі. Электродтар іш қуысына және анальды аймақтың бойына орналастырылады. Кейбір терапевтер жамбас бұлшықетінің жиырылуын бақылау үшін сенсорды әйелдерге қынапқа немесе ер адамдарға анусқа орналастырады.
• Мониторда бұлшықеттердің қайсысы жиырылып, қайсысы тыныш тұрғанын көрсететін график көрсетіледі. Терапевт жамбас бұлшық еттерін жаттықтыру жаттығуларын орындау үшін дұрыс бұлшықеттерді табуға көмектеседі.

ЖАМАС ЕДІ ЖАТТЫҒУЛАРЫН ОРЫНДАУ:

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Қуықты босатудан бастаңыз.
2. Жамбас бұлшықеттерін қатайтып, 10-ға дейін ұстаңыз.
3. Бұлшықеттерді 10-ға дейін босатыңыз.
4. Күніне 3-тен 5-ке дейін (таңертең, түстен кейін және түнде) 10 қайталау жасаңыз.

Сіз бұл жаттығуларды кез-келген уақытта және кез-келген уақытта жасай аласыз. Көптеген адамдар жаттығуларды жатып немесе орындықта отырып жасағанды ​​жөн көреді. 4-тен 6 аптаға дейін адамдар көп жақсарғанын байқайды. Үлкен өзгерісті көру үшін 3 ай уақыт кетуі мүмкін.

Екі аптадан кейін сіз ағып кетуі мүмкін кездерде (мысалы, орындықтан шыққан кезде) жамбастың бір жиырылуын жасауға тырысуға болады.

Ескерту: Кейбір адамдар жаттығулардың қайталану саны мен жиілігін арттыру арқылы ілгерілеуді жылдамдатуға болады деп ойлайды. Алайда, шамадан тыс жаттығулар оның орнына бұлшықеттердің шаршауын тудыруы және зәрдің ағып кетуін арттыруы мүмкін.

Егер сіз осы жаттығуларды орындау кезінде ішіңізде немесе артыңызда қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда сіз оларды дұрыс жасамайсыз. Осы жаттығуларды жасаған кезде терең тыныс алыңыз және денеңізді босаңсытыңыз. Асқазанды, жамбасты, бөксені немесе кеуде бұлшықеттерін қатайтпағаныңызға көз жеткізіңіз.

Дұрыс жолмен жасалынған кезде жамбас бұлшық еттеріне арналған жаттығулар зәр шығару континентін жақсартуда өте тиімді екендігі дәлелденді.

Жамбас асты бұлшық еттерін оқытуға арнайы дайындалған физикалық терапевттер бар. Көптеген адамдар ресми физикалық терапиядан пайда көреді.

Кегель жаттығулары

• Әйелдердің периналық анатомиясы

Кирби AC, Lentz GM. Төменгі зәр шығару жүйесінің қызметі мен бұзылыстары: қан кетудің физиологиясы, қуыстың бұзылуы, зәр шығарудың бұзылуы, зәр шығару жолдарының инфекциясы және қуық ауруының синдромы. Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валеа Ф.А., редакция. Кешенді гинекология. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 21 тарау.

Магован Б.А., Оуэн П, Томсон А. Әйелдердің зәр шығаруын тоқтату. Магован Б.А., Оуэн П, Томсон А, редакция. Клиникалық акушерлік және гинекология. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 11-тарау.

Ньюман Д.К., Бурджио К.Л. Консервативті зәрді ұстамауды басқару: мінез-құлық және жамбас қабатының терапиясы және уретрия мен жамбас құралдары. Вейн АЖ, Кавусси Л.Р., Партин А.В., Петерс Калифорния, редакция. Кэмпбелл-Уолш урологиясы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 80 тарау.