«Период тұмауын» қалай басқаруға болады (иә, бұл бір нәрсе)

Мазмұны

• Белгілері қандай?
• Неге олай болады?
• Бұл менің жүкті екенімді білдіруі мүмкін бе?
• Менің қолымнан келетін нәрсе бар ма?
• Қазір жеңілдету үшін
• Болашақ айқастардың алдын алу үшін
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол
• 4 йога құрысуды жеңілдетеді

Тұмау кезеңі бұл заңды медициналық термин емес, бірақ кейбір адамдар өздерінің кезеңдеріндегі өрескел сезімдерін анықтайды.

Тұмау тәрізді белгілер, мысалы, бас ауруы, жүрек айнуы және тіпті безгегі - бұл айдың ішінде адамдар ауырып немесе есінен танып қалатындығы туралы шағымдар.

Жақсы жаңалық: сіз жынды емессіз немесе жалғыз емессіз - тұмау - бұл анекдотикалық дәлелдерге негізделген нәрсе. Оның нақты тұмауға ешқандай қатысы жоқ, сондықтан да бар.

Жаман жаңалық: медициналық қоғамдастықта бұл әлі де жақсы түсінілмейді.

Неліктен сіз тұмаумен ауырғаныңызды сезінуіңіз мүмкін және қандай белгілер дәрігерге баруға кепілдік беретіні туралы көбірек біліңіз.

Белгілері қандай?

Гормондардан туындаған жабайы жүріс әр адамнан әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар тұмау белгілері кезеңінен бірнеше күн бұрын пайда болады, бұл предменструальды синдромның бір бөлігі болып табылады. Басқалары бүкіл кезең бойында өте жаман сезінеді.

Симптомдар өте әртүрлі, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• жүрек айнуы
• бас ауруы
• бас айналу
• диарея
• іш қату
• шаршау
• бұлшықет ауруы
• құрысулар
• безгегі немесе қалтырау

Неге олай болады?

Сарапшылар бұл құбылыстың не себеп болатындығына толық сенімді емес, бірақ сіздің етеккір цикліңіздегі гормондардың ауытқуы - ең үлкен кінәлі.

Сіздің кезеңіңізге дейін гормонға ұқсас май қышқылдары бар простагландиндер сіздің жатырыңыздың өсуіне көмектеседі.

Артық простагландиндер қан ағымына еніп кетеді, бұл период белгілері, мысалы, құрысулар, периоды және фартс тудыруы мүмкін - менің не туралы айтып тұрғанымды білмеймін деп ойламаңыз.

Сіздің жыныстық гормондарыңыздағы циклдік өзгерістер, негізінен эстрогендер, сонымен қатар, диафрагма, кеудеге нәзіктік және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты, диірмен кезеңіндегі симптомдарды тудырады.

Майо клиникасына сәйкес миыңыздағы химиялық өзгерістер, мысалы, серотониннің ауытқуы және көңіл-күйге байланысты басқа химиялық заттар кейбір PMS белгілерін тудыруы мүмкін. Оларға шаршау, ұйқының нашарлауы, тамақтануға деген құлшыныс және депрессия кіреді.

Бұл менің жүкті екенімді білдіруі мүмкін бе?

Кезеңнің басталуын күткенде, сергек және шаршағыш сезінсеңіз, қоңырау соғылып, жүктілікке тексеру үшін дәріханаға баруыңыз мүмкін.

Ерте жүктілік пен ПМС белгілері жүрек айну, ентігу, шаршау және кеуде ісінуі мен нәзіктік сияқты көптеген белгілерді тудырады.

Егер сіздің мерзіміңіз кешікпесе, тұмаудың қарапайым кезеңі мен жүктіліктің арасында байланыс жоқ.

Менің қолымнан келетін нәрсе бар ма?

Мерзімді тұмау белгілері жұмыс істеуді қиындатады, бірақ жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Кейбір өмір салтындағы өзгерістер мен терапия болашақ белгілерді болдырмауға немесе азайтуға көмектеседі.

Қазір жеңілдету үшін

Симптомдарыңызды жеңілдету үшін бірнеше әрекеттерді орындаңыз:

• Артық емес дәрі-дәрмектерді ішіңіз (OTC). Ибупрофен (Адвил) сияқты біркелкі емес қабынуға қарсы заттар бұлшықет ауруын, құрысуды, бас ауруын және кеудедегі ауырсынуды жеңілдетеді. Мерзім басталмай тұрып қабынуға қарсы препараттар қабылдау ауырсыну мен қан кетуді азайтуы мүмкін.
• Жылыту тақтасын пайдаланыңыз. Жылыту жастықшасы құрысулар мен бұлшықет ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Күндізгі уақытта 15 минутқа төменгі іштің үстіне жылыту төсемін қойыңыз.
• Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Диареяға арналған дәрілерден тыс дәрі-дәрмектер, оның ішінде лоперамид (Имодиум) немесе висмут субалицилаты (Пепто-Бисмол) диареяны тоқтата алады. Пепто-Бисмол сонымен қатар жүрек айну және асқазанның бұзылуы сияқты басқа да мәселелерге көмектеседі.
• Ылғалдандырыңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу әрдайым маңызды, бірақ егер ПМС барлық тағамды, оның ішінде тұзды тағамдарды жегіңіз келсе. Ылғалданған күйде болу бас ауруын сақтауға көмектеседі және сіздің мерзіміңізге дейін ішімдікті жеуге жол бермейді.

Болашақ айқастардың алдын алу үшін

Сіздің кезеңдеріңізді жақсарту және келесі цикл кезінде тұмаудың ауыр кезеңін болдырмау немесе болдырмау үшін мыналарды жасай аласыз:

• Үнемі жаттығу жасаңыз. Жаттығу кезеңдермен байланысты көптеген қолайсыздықты, соның ішінде спазмды, депрессияны және энергияның жетіспеушілігін жақсартатындығы көрсетілген.
• Дұрыс тамақтан. Дұрыс тамақтану әрдайым жақсы идея, бірақ екі апта ішінде денсаулыққа пайдалы таңдау PMS белгілерін төмендетуі мүмкін. Алкоголь, қант, тұз және кофеин қабылдауды азайтыңыз.
• Темекіні тастаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу PMS белгілерін нашарлатады. 2018 жылғы зерттеу сонымен қатар темекі шегуді жүйелі емес кезеңдермен және менопауза кезеңімен байланыстырды. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, денсаулық сақтау провайдерімен темекіні тастауға көмектесетін бағдарлама туралы сөйлесіңіз.
• Ұйқы жеткілікті. Күн сайын кем дегенде жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының нашарлауы депрессиямен, мазасыздықпен және көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты болды. Ұйқының жеткіліксіз болуы тамақ ішуді, мәжбүрлі тамақтануды және бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Көбірек кальций алыңыз. Кальций PMS белгілерінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Сіз диетаңызға кальций қоспасын алуға немесе кальцийге бай тағамдарды қосуға болады.
• В-6 дәрумені қабылдаңыз. В-6 дәрумені кезеңге байланысты белгілерді, соның ішінде көңіл-күйді, ентігу мен тітіркенуді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз құс, балық, жеміс-жидек, картоп сияқты тағамдардан B-6 қоспасын алуға немесе B-6 алуға болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Сіздің кезеңіңіздегі кейбір қолайсыздықтар қалыпты жағдай, бірақ сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін симптомдар туралы емдеуші дәрігеріңізбен талқылау керек. Олар емделуді қажет ететін негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Сіз ескермеуіңіз керек кезеңдік белгілер:

• ауыр кезеңдер
• өткізіп алынған немесе тұрақты емес кезеңдер
• ауыр кезеңдер
• түсіндірілмеген салмақ жоғалту
• жыныстық қатынас кезінде ауырсыну

Төменгі жол

Ресми диагноз ретінде танылмаса да, кейбір адамдар үшін тұмау кезеңі өте шынайы болып көрінеді. Оның себебі неде екендігі толық анық емес, бірақ гормоналды ауытқулар үлкен рөл атқаруы мүмкін.

Әдетте өмір салтын өзгерту және үйде емдеу көмектесе алады, ал егер сіздің белгілеріңіз күнделікті өмірге сәйкес келмесе, дәрігермен сөйлесіңіз.

4 йога құрысуды жеңілдетеді