Салмақтың өзгеруі қалыпты ма?

Мазмұны

• Не болып жатыр?
• Бұл әдетте тамақ немесе су қабылдаудың нәтижесі
• Натрий мен көмірсулар суды ұстап қалуға әкеледі
• Барлық тамақ пен сусындардың салмағы бар
• Алынған зәр мен нәжістің де салмағы бар
• Басқа факторлар
• Жаттығу
• Дәрі-дәрмек
• Менструальдық цикл
• Алкогольді ішу
• Ауру
• Өзіңізді қашан өлшей аласыз
• Егер сіз салмақтың орташа өзгеруін бағалағыңыз келсе
• Егер сіз 2-ден 3 фунт арықтағыңыз келсе
• Егер сіз 3 фунттан артық жоғалтқыңыз келсе
• Өзіңізді қалай өлшеуге болады
• Масштабты негізгі әдіс ретінде пайдаланыңыз
• Күн сайын өзіңізді өлшеңіз
• Киіммен немесе онсыз көріңіз
• Басқа өлшемдерді енгізіңіз
• Төменгі жол

Не болып жатыр?

Күнделікті салмақтың ауытқуы қалыпты жағдай. Ересектердің орташа салмағы күніне 5 немесе 6 фунтқа дейін өзгереді. Мұның бәрі сіз не ішіп, не ішіп, жаттығу жасағаныңызға және тіпті ұйықтағанда пайда болады.

Бұл факторлар масштабқа қалай әсер ететіні туралы және ең дәл нәтижеге қол жеткізу үшін қашан өлшенетіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бұл әдетте тамақ немесе су қабылдаудың нәтижесі

Сіздің салмағыңыз сіз тұтынатын калориялардың санымен салыстырғанда анықталады.

Сіздің денеңіздің күнделікті тұтынатын калория санымен қатар, дұрыс, теңдестірілген тамақтану уақыт өте келе салмақтың айтарлықтай ауытқу мүмкіндігін азайтуы мүмкін.

Күн сайын қалыпты мөлшерде ішіп-жеу оңай емес. Егер сіздің диетаңыз тайып кетсе, сіз салмақтың көбірек өзгеруін байқауыңыз мүмкін.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, сіздің салмағыңыз жексенбіге қараған түні - демалыс немесе ішімдік ішкеннен кейін - жұмада таңертең ең аз болады.

Егер сізде дәстүрлі сенбі және жексенбі демалыс күндері болса, сәрсенбіде өз салмағыңызды өлшеп, аптаның салмағын дәл анықтай аласыз.

Натрий мен көмірсулар суды ұстап қалуға әкеледі

Тұз бен көмірсуларға бай тағам денеңіздегі судың сақталуына әкелуі мүмкін. Салмағыңыз қан кету аяқталғанға дейін өсуі мүмкін.

Сіз қантты сусындар мен өңделген тағамдарды азайту арқылы судың сақталуын азайтуыңыз мүмкін.

Диетаңызға калий мен магнийге бай тағамдарды қосу сіздің натрий деңгейіңізді теңестіруге көмектеседі.

Барлық тамақ пен сусындардың салмағы бар

Калория мөлшері, тамақ пен сусынның барлығына қарамастан, бәрі бір нәрсені өлшейді. 8 унция стакан су ішу денеңізге салмақ қосады, өйткені оның салмағы бар. Салатыңыздағы көкөністерге де қатысты.

Дегенмен, пайдалы тамақ пен су денеңізге тез өтеді, сондықтан теңдестірілген тамақтану аз ауытқуды білдіруі мүмкін. Көмірсулар, натрий және май мөлшері жоғары тағамдар қалдықтар арқылы өңделуге және шығаруға көп уақыт алады.

Алынған зәр мен нәжістің де салмағы бар

Сіздің ағзаңыз ылғалдандыру мен энергия үшін тамақ пен сұйықтықты пайдаланады. Осы көздерден қажет нәрлендіруді жинағаннан кейін, ол қалған тамақтарды шырыш, тер, зәр және нәжіс ретінде шығара бастайды. Бұл салмақтың аздап төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Басқа факторлар

Диета салмақтың күнделікті ауытқуында үлкен рөл атқарады, бірақ басқа факторлар масштабтың жоғары және төмен жылжуына ықпал етуі мүмкін.

Жаттығу

Калорияларды жағу арқылы энергияны жұмсау салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Егер сіз жеткілікті ылғалдандыратын болсаңыз, онда сіз шкала бойынша салмақ жоғалтуды көре алмауыңыз мүмкін. Сіз ішкен су сіз жоғалтқан суды термен алмастырады.

Алайда су құрамында калория жоқ және уақыт өте келе салмақ жинауға әкелмейді.

Жаттығу калорияларды жояды, сондықтан егер сіз жеп-ішкеннен гөрі көп калория жағсаңыз, салмақ жоғаласыз.

Бір ескерту: Егер сіз өзіңіздің күнделікті жаттығуларыңызды жақында бастаған болсаңыз немесе ауыстырсаңыз, сіз бұлшықет массасын жасай бастағанда салмақтың аздап өсуін байқауыңыз мүмкін.

Дәрі-дәрмек

Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің ағзаңызға суды сақтауға, тәбетті жоғарылатуға немесе метаболизмді өзгертуге себеп болады.

Оған мыналар кіреді:

• инсулин
• тиазолидиндиондар
• бета-адренергиялық блокаторлар
• трициклді антидепрессанттар
• серотонинді іріктеу тежегіштері
• литий

Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз сіздің салмағыңызға әсер етеді деп ойласаңыз, емдеуші дәрігермен кеңесіңіз.

Олар ауытқудың себебін анықтауға және алға жылжудың нұсқаларын талқылауға көмектеседі. Бұл дәрі-дәрмектерді ауыстыруды немесе диеталық және фитнеске өзгертулер енгізуді білдіруі мүмкін.

Менструальдық цикл

Сіздің етеккір цикліңіз айдың белгілі бір уақытында сіздің денеңізге көп су жинауға әкелуі мүмкін, нәтижесінде салмақ азаяды. Сіз өзіңіздің кезеңіңіздің алғашқы күніндегі негізгі салмағыңыз қалыптыдан сәл жоғары екенін байқауыңыз мүмкін. Сіздің күнделікті салмағыңыз цикл басталғаннан бірнеше күн ішінде орташа деңгейге оралуы керек.

Алкогольді ішу

Алкоголь басқа сусындар мен тағамдар сияқты өңделмейді, сондықтан ағзаңыздың жойылуына көп уақыт кетуі мүмкін. Сондай-ақ, судың сақталуына әкелуі мүмкін басқа заттардың қорытылуын баяулатады.

Сонымен қатар, алкоголь құрамында жалпы калория бар, оны жалпы рационда есепке алмауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, алкогольді ішімдік ішкен кезде жалпы калория мөлшеріне аз көңіл бөлуіңіз мүмкін.

Ауру

Сіздің салмағыңыз тұмау сияқты аурудың таралуына немесе созылмалы жағдайға байланысты жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін.

Қалқанша бездің қалқанша безі, Кушинг синдромы және поликистозды аналық синдром сияқты жағдайлар күтпеген салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, диабет және Крон ауруы көбінесе күтпеген салмақ жоғалумен байланысты.

Егер сізде басқа ерекше белгілер байқалса немесе диагноз қойылса - дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің симптомдарыңыздың негізгі жағдайға байланысты екенін анықтап, келесі қадамдар туралы кеңес бере алады.

Өзіңізді қашан өлшей аласыз

Өзіңізді өлшеген кезде дәйекті болыңыз. Сіздің күніңіздің ең аз салмағы сіз оянғаннан және қуығыңызды босатқаннан кейін болады. Сіз күннің басқа уақытында өзіңізді өлшеп алуды таңдай аласыз, бірақ дәл өлшеу үшін сол уақытта өзіңізді дәл өлшеу керек.

Егер сіз салмақтың орташа өзгеруін бағалағыңыз келсе

Күні бойына салмақ өлшеу жалпы алынған немесе жоғалған фунттарды өлшемейді, бірақ бұл сіздің салмағыңыздың ауытқуының жалпы мөлшерін бағалауға көмектеседі. Мүмкін сіз таңертең, күннің ортасында және түнде салмағыңыздың құбылмалығын сезіну үшін өзіңізді өлшегіңіз келуі мүмкін.

Егер сіз 2-ден 3 фунт арықтағыңыз келсе

Нақты салмақты жоғалтқаныңызды анықтау үшін сіз салмақты жоғалтуды күндізгі уақытта өлшеу арқылы өлшей аласыз.

Сіз тұтынғаннан көбірек калория жұмсау арқылы салмақ жоғаласыз. Салмақтың аз мөлшерін жоғалту әдеттегіден сәл ұстамдылықты қажет етеді. Қосымша тағамдарды кесіп тастау немесе бөлігіңіздің мөлшерін азайту келесі немесе екі апта ішінде бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.

Егер сіз 3 фунттан артық жоғалтқыңыз келсе

Салмақ жоғалтудың кез-келген мөлшерін өлшеуге көмектесу үшін күнделікті негізгі салмақты пайдалануға болады. 2013 жылғы бір зерттеуге сәйкес, күнделікті салмақ салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. Зерттеу сонымен қатар жаттығулар мен диеталарға қатысты.

Артық салмақ жоғалту үшін көп энергия жұмсау керек, аз энергия (калория) тұтыну керек немесе екеуін де ішу керек. Жалпы алғанда, аптасына 1-2 фунт жоғалту - бұл сау тәсіл.

Өзіңізді қалай өлшеуге болады

Заттарды бірізділікте ұстау арқылы негізгі салмақты анықтау маңызды. Күнделікті салмақты өлшеуге арналған бірнеше кеңестер:

Масштабты негізгі әдіс ретінде пайдаланыңыз

Өзіңіз білетін шкаламен өлшеп алыңыз және күн сайын сол шкаланы қолданыңыз. Дұрыс оқылмау үшін таразының тегіс, қатты жерде екеніне көз жеткізіңіз.

Күн сайын өзіңізді өлшеңіз

Күн сайын өзіңізді өлшеуге тырысыңыз. Жуынатын бөлмені қолданғаннан кейін таңертең алдымен өзіңді өлшеп алу ұсынылады.

Киіммен немесе онсыз көріңіз

Өзіңізді киімсіз немесе тек іш киіммен өлшеуге тырысыңыз. Киімнің салмағы әртүрлі болуы мүмкін, бұл таразының санына әсер етеді.

Басқа өлшемдерді енгізіңіз

Сіздің денеңіздің құрамын және жалпы салмақты өлшеу үшін масштабтан гөрі көбірек әдістер бар. Киімнің сізге сәйкес келуі сізге салмақтың өзгеруін бағалауға көмектеседі. Беліңіздің, қолыңыздың және басқа аймақтардың мөлшерін өлшеу сіздің денеңіздің қалай өзгеріп жатқанын көрсете алады.

Дегенмен, дененің мөлшері сіздің денсаулығыңызды бағалаудың жалғыз әдісі емес. Мәселен, сіз өзіңіздің дене шынықтыру деңгейіңізді демалу кезінде және аэробты белсенділікпен айналысқан кездегі жүрек соғу жиілігін бақылау арқылы өлшей аласыз. Қайталануды санау сіздің күшіңізді бағалауға көмектеседі, ал шектеулеріңізді белгілі бір қашықтықта тексеру икемділікті өлшеуге көмектеседі.

Төменгі жол

Күнделікті және тіпті апталық салмақтың ауытқуы қалыпты және әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Егер сіздің салмағыңыз алты айдың ішінде екі фунттан асып кетсе, дәрігерге немесе денсаулық сақтаудың басқа маманына жүгініңіз. Бұл сіз қабылдаған дәрі-дәрмектің жанама әсері немесе денсаулығыңыздың нашарлауының белгісі болуы мүмкін.