Пилатестің артықшылықтарын және қанша уақыт арықтайтыныңызды біліңіз

Мазмұны

• Пилатестің пайдасы
• Пилатес салмағын қаншалықты тез жоғалтады?

Пилатес - бұл ауырсынумен күресуден, қалыпты жақсартудан, күш-қуатты арттырудан және икемділік пен тонусты күшейтуге арналған жаттығулардың керемет түрі, диеталармен және жүгіру немесе Муай Тай сияқты басқа калориялы шығындармен басқа физикалық жаттығулармен, мысалы, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Пилатес 6 қағидаға негізделген:

1. Күш орталығы, сонымен қатар бұлшықет бұлшық еттері деп аталатын ядро ​​деп аталады, оны барлық жаттығулардың негізгі бағыты деп санау керек, өйткені ол магистральдық тұрақтандыруға ықпал етеді;
2. Шоғырландыру, артықшылықтарға ие болу үшін қозғалыстардың орындалуында жалпы концентрация болу керек;
3. Қозғалысты басқару, қозғалыс үйлестіруді жақсарту мақсатында;
4. Қозғалыс сұйықтығы, үлкен әсер етпейтін етіп;
5. Дәлдік, бұл қозғалыс сапасына қатысты;
6. Тыныс алу, ол әр орындалған қимылмен синхрондалуы керек.

Бұл қағидалардың барлығы пилатес үшін ең жақсы түрде жаттығу жасау үшін маңызды және бірнеше артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Пилатес бұлшықеттерді сергітеді және күнделікті дұрыс қалыпта болуды жеңілдетеді, сонымен қатар ішті бүркемелеп, денені ұзартумен қатар, силуэтті талғампаз етеді, өйткені бұл жаттығуда жұмыс істеген негізгі топтардың бірі өзек, яғни , іш бұлшықеттері.

Пилатес сабақтары шамамен 1 сағатқа созылады және орындалған жаттығуларға байланысты калория мөлшері 200-ден 400 калорияға дейін болады. Пилатеске сабақ беретін ең жақсы мамандар - бұл дене шынықтырушы және әдісті дұрыс білетін физиотерапевт. Пилатес жаттығуларының қайсысы қолайлы екенін анықтаңыз.

Пилатестің пайдасы

Пилатестің көптеген пайдасы бар, оны қарттар, ересектер, балалар, жасөспірімдер мен жүкті әйелдер қолдана алады. Пилатестің кейбір негізгі артықшылықтары:

• Шоғырланудың жоғарылауы;
• Стрессті жеңілдету;
• Бұлшықетті күшейту, жарақаттанудың алдын алу;
• Жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі;
• Бұлшықеттің сергітілуіне ықпал етеді;
• Баланс пен қалыптың жақсаруы;
• Жақсартылған тыныс алу;
• Жүкті әйелдер жағдайында арқадағы ауырсынуды азайтады және зәр шығаруды болдырмайды;
• Икемділікті арттырады;
• Ұтқырлық пен қозғалыс үйлесімін жақсартады;
• Салмақ жоғалтуға көмектеседі;
• Спортшыларға қатысты пилатес басқа физикалық жаттығулардағы көрсеткіштердің жоғарылауын жақтай алады;
• Бұл балалар мен жасөспірімдерге өз денесінің шегін білуге ​​мүмкіндік береді.

Пилатес ақыл-ой мен дененің үйлесімді болуын талап етеді, бұл қозғалыстардың дұрыс жүруіне және бірнеше артықшылықтарға ие болуы үшін көп шоғырлануды және тыныс алуды бақылауды қажет етеді. Пилатес әдісі бүкіл денені жұмыс істеуге мүмкіндік береді, ең белсенді бұлшық еттер іш, бұлшықет және арқа бұлшықеттері. Пилатес әдісі туралы көбірек біліңіз.

Пилатес салмағын қаншалықты тез жоғалтады?

2011 жылы жарияланған ғылыми мақалада Пилатес сияқты қарсылық жаттығуларының тәжірибесі шамамен 8 апта бойы бауыр майын 13% төмендетуге қабілетті екендігі айтылған.

Бұл көрсеткіштер масштабты тікелей көрсетпесе де, Пилатес сияқты тұрақты дене жаттығулары салмақ тастауға көмектеседі, өйткені бұл сіздің метаболизміңізді жылдамдатады және бұлшықеттердің пайда болуына ықпал етеді, бұл тоқтаған кезде де калория шығынын арттырады. Нәтижелерді сабақтардың бірінші айының соңында көруге болады, ал қалғандары өздерінің жаңа қисықтарын шамамен 6 айда байқай алады.

Егер сіз денеңіздің майын азайтып, бұлшықетіңізді арттырғыңыз келсе, келесі бейнені көріңіз:

Басқа физикалық жаттығулар да салмақ жоғалтудың жақсы нұсқалары болып табылады. Деректеріңізді төменге енгізіп, жаттығу кезінде қанша калория күйдіретініңізді біліңіз: