Пилатес немесе салмақ жаттығуы: қайсысы жақсы?

Мазмұны

• Мен бірге Пилатес және салмақ жаттығуларын жасай аламын ба?
• Пилатес салмақ жаттығуларын ауыстыра ма?
• Пилатестің қандай пайдасы бар?
• Мен қанша калория жұмсаймын?

Пилатес жаттығулары икемділікті, төзімділікті, күш пен тепе-теңдікті арттыруға жақсы, ал салмақ жаттығулары бұлшық ет көлемін ұлғайтуға жақсы әсер етеді. Тағы бір айырмашылық - салмақ жаттығулары және Пилатестің әртүрлілігі.

Пилатес сонымен қатар жамбас бұлшықеттерін күшейтеді, тыныс алу мен қалыпты жақсартады, бұл салмақ жаттығуларымен айналысатындар үшін керемет қосымша болып табылады.

Пилатес жаттығуларының екі түрлі әдісі бар: біреуі тек салмақтарды, серіппелерді, әр түрлі көлемдегі шарларды, шеңберлерді, серпімді белдеуді және дененің салмағын, ал екіншісі - арнайы Пилатес жабдықтарымен. Салмақты жоғалтуға және денені анықтауға екі әдіс те пайдалы, бірақ тезірек нәтиже беретін - бұл құрылғылармен Пилатес әдісі.

Салмақ жаттығулары салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және жаттығудың 6 айы ішінде дененің жақсы контурын және бұлшық еттердің анықтамасын байқауға болады. Бірақ Пилатесте, егер жаттығулар дұрыс орындалса, 3 айда бұлшықеттер жанасқанда және жиырылу кезінде қатты болатынын байқауға болады.

Мен бірге Пилатес және салмақ жаттығуларын жасай аламын ба?

Жаттығуды ұнататындар Пилатес пен салмақ жаттығуларына қатыса алады, бірақ сол күні емес. Ең дұрысы, бір күні жаттығудың бір түрі бір күні, ал екінші күні, келесі күні олардың арасында кезектесіп жасалуы керек.

Бұлшықет массасын күшейіп көрінгісі келетіндер салмақ жаттығуларын таңдауы керек, әсіресе алғашқы айларда, содан кейін олар бұл бұлшықеттерді Пилатес арқылы ұстай алады, өйткені жаттығулардың мақсаты тек бұлшықет көлемін арттыру емес.

Пилатес салмақ жаттығуларын ауыстыра ма?

Пилатес салмақ жаттығуларын қол жеткізілетін мақсаттарға байланысты ауыстырады. Олардың арасындағы кейбір айырмашылықтарды тексеріңіз:

Сіз қандай жаттығу түрін таңдасаңыз да, ол сіздің денеңізге үлкен пайда әкелетіні сөзсіз. Маңыздысы - аз қозғалмаңыз және физикалық жаттығулармен жүйелі түрде айналысатындығыңызды қамтамасыз етіңіз.

Сонымен қатар, жаттығулар кезінде денеңізді ылғалдандырып, энергиямен қамтамасыз ету маңызды, бұл жағдайда үйдегі энергетикалық сусындарды тұтыну ұсынылады. Үйдегі энергетикалық сусынды қалай дайындауға болатынын мына бейнені қарап көріңіз:

Пилатестің қандай пайдасы бар?

Пилатес жасатудың денеге пайдалы жақтарының кейбіреулері:

• Іштің бұлшықеттерін күшейту;
• Арқадағы ауырсынуды басады;
• Икемділікті арттырады;
• Позаны жақсартады;
• Жүрек-қантамырлық қабілетін арттырады;
• Буындардың қабынуын төмендетеді.

Сонымен қатар, физиотерапияға ұқсас клиникалық пилатес бар, мұнда бейімделген пилатес жаттығулары әртүрлі жарақаттарды қалпына келтіруге, жамбас бұлшықеттерін ұстамау кезінде күшейтуге немесе спортшының жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Мен қанша калория жұмсаймын?

Басқа физикалық жаттығулар да салмақ жоғалтудың жақсы нұсқалары болып табылады. Деректеріңізді төменге енгізіп, жаттығу кезінде қанша калория күйдіретініңізді біліңіз: