Жүктілік кезінде тыйым салынған 9 жаттығу

Мазмұны

• 1. Нәсіл
• 2. Отырғызу
• 3. Велосипедпен жүру
• 4. Бөлшектер
• 5. Йога позициялары
• 6. Кроссфит
• 7. Спортпен байланыс
• 8. Ауыр бодибилдинг
• 9. Дайвинг
• Физикалық жүктемені қашан тоқтату керек

Жүктілік кезінде тыйым салынған жаттығулар дегеніміз - іште жарақаттауы, құлауы немесе әйелдің іші мен артын жарақаттауы мүмкін, мысалы, іш, итеру, өкшелер, жүгіру және тепе-теңдікті қажет ететін, тыныс алуды тоқтататын немесе бетпен жасалынатын жаттығулар. төмен.

Дене жаттығулары жүкті әйелдің денсаулығына сәйкес, абсолюттік қарсы көрсетілімнен бастап, әйел кез-келген физикалық белсенділікпен айналыса алмайтын кезде, мысалы, жүрек ауруы, тромбоз, қан қысымының жоғарылауы немесе қынаптан қан кету жағдайында және салыстырмалы қарсы көрсетілімде дәрігерге қарсы көрсетілуі мүмкін. мысалы, анемия, декомпенсацияланған диабет немесе қалқанша безінің аурулары сияқты жағдайды бағалайды және жеңіл жаттығуларға рұқсат береді.

Ең дұрысы - жүктілік кезінде физикалық жүктемелермен айналысуға қандай-да бір қарсы көрсетілімдер бар-жоғын дәрігерден алдын-ала консультация кезінде сұрау, өйткені жаттығудың түрі жүкті әйелдің денсаулық тарихына және жүктіліктің жалпы денсаулығына байланысты.

Жүктілік кезінде ұсынылмайтын негізгі жаттығулар:

1. Нәсіл

Жүгіру буындардың жүктілік кезінде онсыз да шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар жүгіру кезінде дененің шамадан тыс күш салуы салдарынан әйелдің дене қызуы қатты көтеріліп, ұрық стрессін, жатырішілік өсудің шектелуін және шала туылуын тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, жүктілік кезінде ешбір әйел жүгіруді бастамауы керек, бірақ егер сіз жүктіліктен бұрын жүгіруге машықтансаңыз және акушер рұқсат етсе, жүктіліктің үшінші айына дейін жүгіруіңізге болады, егер бұл физикалық жүктеме кезінде көп күш жұмсамасаңыз белсенділік.

2. Отырғызу

Толық отыру немесе екі аяқты көтеру сияқты іш жаттығулары іш бұлшықеттеріне өте қажет болуы мүмкін, ал бұл жаттығулар сіздің арқаңызда жатып, кіндікке қысым жасап, нәресте үшін оксигенацияны төмендетуі мүмкін .

Сонымен қатар, әйелде қан қысымы төмендеуі мүмкін, бұл әлсіздікке, бас айналуға, жүрек айнуға немесе есінен тануға әкелуі мүмкін. Сондықтан жүктілік кезінде іштің жаттығулары көрсетілмейді.

3. Велосипедпен жүру

Велосипедпен жүру құлдырауды тудыруы мүмкін, негізінен жүктілік кезіндегі дененің ауырлық күші орталығының өзгеруіне және іштің салмағына байланысты, бұл әйелдер үшін, әсіресе жүктіліктің соңғы триместрінде, жақсы қалып пен үлкен тепе-теңдікті қажет етеді.

Құлау қынаптан қан кету, аборт жасатқанға дейін плацентаның бөлінуі, жедел медициналық көмекті қажет ететін асқынуларға әкелуі мүмкін. Сондықтан жүктілік кезінде велосипедпен жүру көрсетілмейді. Плацентаның бөлінуінің басқа себептерін және емдеу әдісін біліңіз.

4. Бөлшектер

Скваторлар жүктілік гормондарының әсерінен жүктілік кезінде босатылатын жамбас айналасындағы байламдарға үлкен қысым жасай алады, сондықтан баланың босану кезінде басы өтіп кетуі мүмкін, сондықтан жарақат алу қаупін жоғарылатуы мүмкін жүктілік кезінде көрсетілген. Жүктілік кезінде жамбас бұлшықеттерін күшейтудің ең жақсы тәсілі - Кегель жаттығулары. Жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын қалай жасау керектігін біліңіз.

5. Йога позициялары

Арқаңызда бірнеше минуттан артық жатуды қажет ететін кейбір йога позицияларынан аулақ болу керек, әсіресе жүктіліктің төртінші айынан кейін. Себебі, бұл қалыпта жатыр мен нәрестенің ауырлығымен әйелдің аяғы мен аяғына, сонымен қатар плацентаға қан ағымы тоқтап, баланың оттегімен қанықуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі пайдалы йога позицияларын қараңыз.

6. Кроссфит

Кроссфит - бұл буындарға зақым келтіретін және жүкті әйелдің дене қызуын жоғарылататын, ұрықтың дамуын нашарлататын және баланың туылу кезіндегі салмағының төмендеуіне әкелетін әсер ететін, қарқындылығы жоғары спорт түрі, сондықтан жүктілік кезінде аулақ болу керек.

7. Спортпен байланыс

Жүктілік кезінде дене, мысалы, футбол, волейбол, баскетбол және бокс және жекпе-жек өнері сияқты жекпе-жектер сияқты спортпен шұғылданудан аулақ болу керек. Себебі бұл спорт түрлерінде іштің соғылу қаупі бар немесе құлау жүктілікке қауіп төндіреді немесе тіпті түсік тудыруы мүмкін.

8. Ауыр бодибилдинг

Ауыр салмақты жаттығулар дене бітімі мен дене тепе-теңдігі өзгергендіктен және жүктіліктегі гормоналды өзгерістерге байланысты жарақат пен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін, бұл нәрестені орналастыру үшін байламдар мен буындарды босатады.Сонымен қатар, артық салмақты қолдану немесе көтеру жүктіліктің немесе ерте босанудың мүмкіндігін арттырады.

Алайда, кейбір жағдайларда акушер әйелдерге салмақ жаттығуларын жасауға рұқсат етуі мүмкін, егер бұл жеңіл салмақ пен физикалық күш болса және әрдайым дене тәрбиешісі басшылыққа алса.

9. Дайвинг

Дайвинг - бұл баланың миға, жұлынға, өкпеге немесе құлаққа әсер етуі және түсік тастауы мүмкін декомпрессиялық ауруды тудыру қаупі жоғары болғандықтан жүктілік кезінде айналысуға болмайтын спорт түрі.

Сонымен қатар, сүңгу жүрек пен өкпе жүйесінің көп бөлігін қажет етеді, жүкті әйелдерде нәрестені оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін шамадан тыс жүктеме бар.

Физикалық жүктемені қашан тоқтату керек

Әйелдің басы ауырғанда, бұлшық еттері әлсірегенде немесе басы айналған немесе әлсіреген кезде физикалық белсенділікті тоқтату керек. Сонымен қатар, жаттығуды тоқтату керек басқа жағдайлар:

• Қынаптан қан кету;
• Жатырдың қысылуы немесе ауыруы;
• Қиыннан кейін ентігу;
• Жүрек соғысы;
• Кеудедегі ауырсыну;
• Балтырдағы ауырсыну немесе ісіну.

Осылайша, осы белгілер мен белгілердің кез-келгені болған кезде әйелге белсенділікті тоқтату және тезірек медициналық көмекке жүгіну маңызды, өйткені әйелдің жалпы денсаулығы мен жүктілігіне сәйкес кейбір асқынулардың алдын алуға болады мысалы, мерзімінен бұрын босану, ұрықтың қозғалысының төмендеуі немесе амниотикалық сұйықтықтың жоғалуы.