Атқарушы дисфункция дегеніміз не?

Мазмұны

• Атқарушы функция дегеніміз не?
• Атқарушылық дисфункция дегеніміз не?
• Сонымен, атқарушы функцияның бұзылуына не себеп болады?
• Атқарушы дисфункция қалай диагностикаланады және емделеді?
• Атқарушы дисфункцияны басқару құралдары
• үшін шолу

Сіздің миыңыз дұрыс емес нәрсені істемейтін сияқты сезінесіз бе? Мүмкін сіз күнтізбеге бірнеше минут қана қарап тұрасыз әлі күніңізді жоспарлаумен күресіңіз. Немесе мінез-құлқыңызды реттеуде қиындықтар туындауы мүмкін; Кейбір күндері сіз масштабтау кездесулерінде бірдеңе айтасыз, ал басқа уақытта сіздің бастығыңыз бұлтта деп ойлайтындай тынышсыз.

Бұл сценарийлер атқарушы дисфункция деп аталатын нақты құбылыстың мысалдары болып табылады және ол кез келген адамда болуы мүмкін. Атқарушылық дисфункцияға ұшыраған адамдар көбінесе жоспарлаумен, мәселелерді шешумен, ұйымдастырумен және уақытты басқарумен күреседі-бұл әдетте үлкен нәрсенің болатынын көрсетеді (депрессиядан, ADHD және психикалық денсаулығының басқа да мәселелерінен бастап COVID-19-ға дейін). Психикалық денсаулық сарапшыларының пікірінше, атқарушылық функцияның бұзылуы туралы не білуіңіз керек (содан кейін кейбіреулері), бұл не, ол қалай жұмыс істейді, кімге әсер етеді және не істеу керек.

Атқарушы функция дегеніміз не?

Атқарушыны түсіну үшін дисфункцияны түсіну үшін алдымен атқарушы функцияны түсінуіңіз керек. «Жалпы, [атқарушы функция]-бұл адамдардың күнделікті өмірде қалай әрекет ететініне байланысты дағдылардың жиынтығын білдіретін термин»,-деп түсіндіреді клиникалық психолог Альфи Бреланд-Нобл, Ph.D, AAKOMA жобасының негізін қалаушы, психикалық денсаулықты сақтауға және зерттеуге арналған коммерциялық емес ұйым. «Американдық психологиялық қауымдастық атқарушылық функцияларды« жоғары деңгейдегі танымдық процестер »деп сипаттайды, оған жоспарлау, шешім қабылдау және мақсатқа ұмтылу кіреді.

«Жалпы алғанда, салауатты атқарушы функция бізге күнделікті өмірді өз бетімізше басқаруға және қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі»,-деп кеңес береді невропатолог Пол Райт, аға вице-президент және Nuvance Health неврология институтының жүйелік төрағасы, коммерциялық емес денсаулық сақтау жүйесі. «[Бұл] уақытты басқаруға, жоспарлауға, ұйымдастыруға және есте сақтауға, өзін-өзі бақылауға үйретуге көмектесетін мінез-құлық, танымдық және эмоционалды дағдыларды қамтиды».

Жұмыс уақыты күтпеген жерден жоғарылайды деп айтыңыз. Ең дұрысы, сіз жағдайға тез бейімделе аласыз және тез арада жобаны аяқтау үшін тапсырмаларды қайта қоюдың әдістерін білесіз. Мұндай икемді ойлау мен бейімделу - көптеген сау атқарушы функциялардың екеуі ғана.

Айтуынша, бұл оңтайлы, сау жұмыс сіздің күн бойына төмендеуі мүмкін. «Атқарушылық функция адамның ояну уақытында« онлайн »режимінде болады», - деп түсіндіреді клиникалық психолог Форрест Тэлли, Ph.D. Нәтижесінде, кейде сіз және бұл танымдық процестер автопилотта болуы мүмкін. «Біздің әрқайсымыз өмір бойы әрқайсымызға« қалыпты »атқарушылық қызмет түрін өткізгендіктен, бұл қалыпты жағдай сияқты сезіледі», - дейді Таллей. Дегенмен, басқа уақытта сіз, мысалы, фокус немесе уақытты басқаруда үлгермеуіңіз мүмкін. Оның кейбіреулері адам болудың нәтижесі. Доктор Райт: «Біз бәріміз кейде ұмытып кетеміз, эмоцияларды әр түрлі себептерге байланысты жұмылдыра алмаймыз және реттей алмай қиналамыз, - дейді доктор Райт. Бірақ (!) Егер сіз өзіңізді ұйымдастыру, жоспарлау, проблемаларды шешу және мінез-құлқыңызды жүйелі түрде реттеуде қиындықтарға тап болсаңыз, сізде атқарушылық дисфункция болуы мүмкін.

Атқарушылық дисфункция дегеніміз не?

Бұл атқарушы функцияның керісінше: атқарушы дисфункция - бұл жоғарыда аталған дағдылардың біреуі немесе бірнешеуі мүмкіндігінше тиімді жұмыс істемеуі, коммуникация патологы және когнитивті невролог ғалым Каролин Лифтің айтуынша. Нақтырақ айтқанда, АПА атқарушы дисфункцияны «дерексіз ойлау қабілетінің бұзылуы; жоспарлау; мәселелерді шешу; ақпаратты синтездеу; немесе күрделі мінез -құлықты бастау, жалғастыру және тоқтату» деп анықтайды.

Таныс естіледі ме? Сарапшылардың пікірінше, әр адам дерлік мезгіл-мезгіл атқарушы дисфункцияның қандай да бір деңгейін бастан кешіреді, әсіресе эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан бұзылған кезде. (Ханна Монтанаға сілтеме жасау үшін «әркім қателеседі, әркімде сол күндер болады»).

«Мүмкін, сіз ұйқыңыз қанбаған шығар, асыққан шығарсыз, қаржылық қиындықтарға, жақын адамыңыздың ауруына алаңдаған шығарсыз... Бұл күндері біз шоғырлану қиынға соғады, Саскватчқа қарағанда мотивация табу қиын, жоспарлау қажет. көбірек күш пен эмоция бізді жақсы етеді », - деп түсіндіреді Тэлли. «Шұғыл қорытынды жасамаңыз және сіз бұл аурудан зардап шегеді деп ойламаңыз. Мүмкін сізде жай ғана жаман күн немесе қиын апта болуы мүмкін».

Айтуынша, егер атқарушылық дисфункция жиі орын алатын болса, онда психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласудың уақыты болуы мүмкін, өйткені бұл проблемаларды үлкен мәселе тудыруы мүмкін, дейді ол.

Сонымен, атқарушы функцияның бұзылуына не себеп болады?

«Атқарушылық функцияның әлеуетті көздерінің тізімі өте ұзақ, бірақ жалпы кінәлілерге СДВГ, депрессия, мазасыздық, ауыр қайғы, бас миының жарақаты, алкоголь және нашақорлық жатады», - дейді Таллей. Жапырақ бұл тізімді қайталайды, «деменцияға, аутизмге, ми ісіктеріне және төтенше басқарылмайтын ойларға және токсикалық стресске оқудағы ақауларды» қосады, мұның бәрі сізде атқарушы дисфункцияны дамытуға әкелуі мүмкін.

Сіз техникалық тұрғыдан тек қана атқарушылық дисфункциядан зардап шегуіңіз мүмкін (ойланыңыз: пандемияның алғашқы бірнеше апталық аптасы), бұл неврологиялық бұзылулармен (мысалы, мидың жарақаттануы), сондай -ақ көңіл -күйдің бұзылуымен немесе психикалық аурулармен байланысты болуы мүмкін (мысалы, ADHD) , шолу мақаласына сәйкес Континуум. Басқару функциясының бұзылуы әдетте үлкен мәселенің симптомы болып саналады.

Нақты жағдай? Кейбір атқарушы дисфункцияны тудырады деп есептелетін COVID-19. 2021 жылдың ақпан айындағы шағын зерттеу пациенттердің 81 пайызы ұзақ уақытқа созылған COVID-19 госпитализациясынан айығу кезінде когнитивті бұзылыстарды бастан кешіргенін көрсетті. Коронавируспен ауырмаған адамдар да дисфункция қаупіне ұшырайды. Доктор Райт: «Біз COVID-19 пандемиясы кезінде көбірек адамдардың атқарушы функция дағдыларында қиындықтарға тап болғанын байқадық, өйткені олар алаңдаушылық, қобалжу және көңіл-күйді сезінді», - дейді доктор Райт. (Сондай-ақ қараңыз: Сіз білуі керек COVID-19 психикалық денсаулығына ықтимал әсерлері)

Сонымен, сіз атқарушылық функцияның бұзылғанын қалай анықтай аласыз? Доктор Райттың айтуы бойынша, бірнеше маңызды белгілер:

• Кездесулер мен әңгімелер кезінде үнемі назар аударылады
• Эмоцияны басқаруға немесе көңілсіздікпен күресуге тырысады
• Автоматты жұмыстарды орындауды ұмыту (шоттарды төлеу, негізгі жұмыс тапсырмаларын көп күш жұмсамай орындау және т.б.)
• Жалпы есте сақтау қабілетінің жоғалуы; ұмытшақтықтың қалыпты деңгейінен нашар
• Тапсырмалармен оңай айналысуды сезіну (әсіресе егер сіз бұл тапсырмаларды өткен жылы табысты орындасаңыз)
• Күнделікті өмірді жоспарлау мен ұйымдастыру қабілетінің төмендеуі
• Қадамдық нұсқауларды орындауға тырысу немесе мәселені шеше алмайтындығыңыз
• Уақытты босқа өткізу; әдетте уақытты басқарумен күреседі
• Өзін-өзі ұстаудың аздығына байланысты десерт немесе қажетсіз тағамдарды шамадан тыс қабылдау

Атқарушы дисфункция қалай диагностикаланады және емделеді?

Атқарушылық дисфункция - бұл жоқ психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығымен танылған ресми медициналық диагноз, клиникалық дәрігерлер пациенттерді диагностикалау үшін кеңінен қолданатын психологиялық жағдайлардың каталогы. Бренанд-Нобльдің айтуынша, бұл «психикалық денсаулық саласындағы мамандар мен педагогтар арасында ортақ мағына мен танудың стандарты» бар. Яғни, егер біраз уақыттан бері «дұрыс емес» болса, тәжірибешіге жүгініңіз (мысалы:психиатр, психолог) - бұл жақсы идея, өйткені олар кез келген атқарушы функцияның бұзылуына себеп болады, содан кейін мәселені шешуге көмектеседі.

Атқарушы дисфункцияны білікті маман анықтағаннан кейін емдеудің көптеген нұсқалары бар. Ең бастысы, анықтау және белсенді емдеу. Егер ол ұзақ уақыт бойы бақыланбайтын болса, мұндай кеңейтілген дисфункция «депрессия мен мазасыздық белгілеріне әкелуі мүмкін, және уақыт өте келе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін», тақта сертификатталған психиатр Лила Магавидің айтуынша, м.д. бірақ атқарушы дисфункция да алаңдаушылық тудыруы мүмкін - бақытсыз цикл. (Байланысты: жоғары жұмыс істейтін мазасыздық деген не?)

Жақсы жаңалық? «Атқарушы функциялар әртүрлі деңгейлерде қайта оралуы және жақсаруы мүмкін, мен оны пациенттермен және өз зерттеулерімде клиникалық түрде таптым, бұл адам ТБИ, оқудағы мүгедектік, аутизм, ауыр жарақат немесе ерте сатыдағы деменциямен күресіп жатыр ма», - дейді доктор. Жапырақ. «Ақыл-ойды басқарудың тиісті әдістерінің көмегімен менің пациенттерім, сондай-ақ менің зерттеулерімнің субъектілері, өткеніне қарамастан, уақыт өте келе олардың атқарушы қызметін айтарлықтай жақсарта алды». (Байланысты: Мидың денсаулығын жақсартудың қарапайым стратегиялары)

Атқарушы дисфункцияны басқару құралдары

Экран уақытын шектеңіз. «Экран уақытын шектеу және ойлау әрекеттері мен жаттығуларды қоса, үйреншікті тәртіптерді сақтау - мүмкіндігінше - назар мен ынтаны жақсарта алады», - дейді доктор Магави.

Тырысутерапия Бренанд-Нобль және доктор Магави екеуі де когнитивті мінез-құлық терапиясын, психотерапияның бір түрін атқарушы дисфункцияны емдеудің тамаша әдісі ретінде атайды. CBT әдетте психологиялық қиындықтармен күресудің жақсы тәсілдерін үйренуге және күнделікті өмірде «тиімді» болу үшін әсіресе пайдалы емес немесе қате ойлар мен мінез-құлық үлгілерін өзгертуге бағытталған, деп хабарлайды APA-ға сәйкес. Басқаша айтқанда, CBT тікелей атқарушы функцияларды (мысалы, ұйымдастыру және жоспарлау, алаңдататын нәрселермен күресу, ойларды жағдайларға бейімдеу және т.

Ұйқының гигиенасын сақтаңыз. Ұйқы атқарушы функцияда үлкен рөл атқарады әркім, Ұйқының гигиенасын сақтау өте маңызды, дейді доктор Магави. Бұған жатын бөлмеңізден жұмыс істемеу (өйткені бұл ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін) және күнделікті бір уақытта ұйықтау және ояну сияқты нәрселерді қамтиды. (BTW, сіз шұлықпен ұйықтау сол Z -ларды ұстауға көмектесетінін білдіңіз бе?)

Шоғырланған жұмыс кеңістігін орнатыңыз. Жұмыс кеңістігін салқын, жарқын, таза және ұйымдасқан күйде ұстаңыз - мұның бәрі фокусты жақсартуға көмектеседі, дейді доктор Магави. «Күннің басты мақсаттарын жазып, содан кейін оларды сызып тастау адамдарға тапсырмаларды бақылауға көмектеседі». Қарапайым естіледі, бірақ атқарушы дисфункциямен күресіп жүргендер үшін істер тізімін жасауды есте сақтау қиын болуы мүмкін. (Қатысты: Мен 5 жыл бойы үйде жұмыс істедім — Мен өнімді қалай сақтаймын және алаңдаушылықты тыйамын)

Жетістіктеріңізді арттырыңыз. Тіпті кішкентай жетістіктер де дофаминді босатады, ол салауатты мінез-құлық пен зейінді нығайта алады, дейді доктор Магави. Допамин мен норэпинефриннің төмен деңгейі назардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. «Сондықтан бұл деңгейлерді жоғарылататын кез келген әрекет фокусты арттыруы мүмкін». Мысалы, сіз өзіңізді қатты сезінген кезде, бір джинсы жинау, ыдыс жуу немесе бір сөйлем жазу сияқты 30 секундтық тапсырма беріңіз. Кішігірім тапсырмаға қол жеткізгенді тойлаңыз және жалғастыруға ынталы екеніңізді біліңіз.

үшін шолу