Қант әдетінен арылуға арналған тағамдар

Мазмұны

• үшін шолу

Мұнда сізге жоспар бойынша бір аптаға тамақтану мен жеңіл тағамдар үшін қажет нәрсенің бәрі.

ЖЕКСЕНБІ

Банан Буррито

1 стакан майсыз құймақ қоспасы, 1 жұмыртқа, 1 ас қасық бидай ұрығы мен 1 стакан майсыз сүтті пайдаланып 8 дюймдік құймақ жасаңыз. Бір кішкене бананды турап, пісірілген құймақтың ортасына қойыңыз; оны «бурритоға» айналдырыңыз.

Үстіне 2 ас қасық өрік соусы (өз шырынында консервіленген өрік суы ағызылып, ұсақталғанша араластырылған) және 1 ас қасық майсыз йогурт қосыңыз.

Цезарь салаты

Дәміне қарай 2 кесе ромен салатын, 1 унция үгітілген пармезан ірімшігін, 2 ас қасық төмен калориялы цезарь тұздығын және ұнтақталған қара бұрышты бірге араластырыңыз.

ДҮЙСЕНБІ

Қытырлақ тұздық қосылған дәмді лингвини

Тұздалған қайнаған суға 9-унция (құрғақ) жаңа лингвини кеспесін пісіріңіз, шамамен 5 минут.

Тұздық үшін: Үлкен кастрюльде 2 ас қасық зәйтүн майында 4 туралған сарымсақ түйірін орташа отта 1 минут қуырыңыз. Қоңыр түсуіне жол бермеңіз. Қосылған 6 1/2 дюймдік банка, 1 28-дана қайнатылған қызанақ, 2 ас қасық томат пастасы, 3 ас қасық туралған жаңа піскен насыбайгүл, 1 8-унция бөтелке моллюскасының шырыны мен қызыл бұрыш түйіршіктерін қосыңыз.

Қызғанша пісіріңіз, шамамен 10 минут. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Тұздығы бар макаронды сүзіп, 1/2 кесе пармезан ірімшігімен себіңіз.

СЕЙСЕНБІ

Жұмыртқа салаты сэндвичі

Кішкене ыдыста 1 үлкен жұмыртқаны (қайнатылған және туралған), 2 ас қасық майонезді, 1 ас қасық туралған балдыркөкті, 1/2 шай қасық Дижон қышасын (міндетті емес) және дәміне қарай тұз бен бұрышты араластырыңыз. Бір тілім бидай нанының үстіне қоспаны жайып, үстіне 2 салат жапырақтарын салыңыз; екінші тілім нан қосыңыз.

Жүгері сальсасы қосылған Түркия бургері

Паттиге 4 унциядан артық майсыз күркетауық жасаңыз. Етті қалаған дәрежеге дейін грильде немесе броильде пісіріңіз (орташа сирек, жақсы пісірілген, т.б.). Сальса үшін: 1 орташа туралған қызанақты, 2 ас қасық туралған қызыл пиязды, 1 ас қасық туралған жасыл чилиді, 2 ас қасық жүгеріні және 2 ас қасық туралған кинзаны біріктіріңіз. Сальса қосылған жоғарғы бургер және қызмет етіңіз.

Тәтті картоп фри

1 5 унция тәтті картопты текшелерге кесіңіз де, тұз себіңіз. Бөлшектерді көкөніс пісіруге арналған спреймен жабылған печенье парағына салыңыз. Сыналарды 425 градусқа дейін қыздырылған пеште сәл қытырлақ болғанша пісіріңіз, шамамен 25 минут.

СӘРСЕНБІ

Күннің шығуы смузи

Блендерде 1/2 стакан майсыз йогурт, 2 ас қасық апельсин шырынын концентраты, 1 банан, 4 өрік жартысы (өз шырынында консервіленген), 2 ас қасық бидай ұрығы, лимон қабығы. Стаканға құйып, қызмет етіңіз.

Шпинат пен алмұрт салаты

2 кесе нәресте шпинатын, 1 алмұрт, тұқым және туралған, 1 ас қасық туралған қызыл пияз, 1 шай қасық қуырылған күнжіт майы және 1 ас қасық бальзам сірке суын араластырыңыз.

БЕЙСЕНБІ

Тунец қосылған қызанақ

Кішкентай ыдыста 1/3 банка суы бар тунецті (құйылған, шамамен 2 унция), 1 ас қасық майсыз майонезді, 2 ас қасық туралған балдыркөк пен 1 ​​ас қасық туралған жасыл пиязды араластырыңыз. 1 үлкен қызанақты төртке бөліп, үстіне тунец қоспасын салыңыз.

Шошқа еті мен көкөністерді қуыру

2 унция артық майсыз шошқа еті мен 4 кесе көкөністерді жұқа жолақтарға кесіңіз. Үлкен кастрөлді көкөніс бүріккішпен жабыңыз және орташа отқа қойыңыз. Табада су тамшысы қатып қалса, шошқа етін, көкөністерді қосыңыз. 1 стақан тауық сорпасына, 1 шай қасыққа араластырыңыз. қызыл бұрыш үлпектері, 2 ас қасық. соя соусы және 1 ас қасық жүгері крахмалы. Ет дайын болғанша қоспаны қайнатыңыз, шамамен 7 минут.

ЖҰМА

Бұршақ ірімшігі Кесадиллас

2 жүгері шелпегін торға жоғары отқа салыңыз, үстіне 1 унция үгітілген чеддар ірімшігін және 1/3 кесе консервіленген қара бұршақты себіңіз (құрғатыңыз және шайыңыз). Ірімшік ери бастағанша қыздырыңыз, шамамен 2 минут. Оттан алыңыз және үстіне 2 ас қасық туралған кинза мен 1/3 кесе сальса құйыңыз.

СЕНБІ

Таңертеңгі жұмсақ тако

Орташа табаны көкөніс пісіруге арналған спреймен жабыңыз және орташа отқа қойыңыз. Қызанақ, екі жұмыртқа және 1 ас қасық сальса қосыңыз. Қоспаны жұмсақ болғанша араластырыңыз және екі жылытылған жүгері шелпегінің ішінде қызмет етіңіз.

үшін шолу