Позитивті өзін-өзі сөйлесу: өзіңмен қалай сөйлесу жақсы нәрсе

Мазмұны

• Неге бұл сізге пайдалы?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Мысалдар қандай?
• Мен мұны күнделікті қалай қолдана аламын?
• Қолдауды қашан іздеуім керек?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Позитивті өзін-өзі сөйлесу дегеніміз не?

Өзіңмен сөйлесу - бұл сіздің ішкі диалогыңыз. Бұған сіздің бейсаналық ақыл-ойыңыз әсер етеді және ол сіздің ойларыңызды, сенімдеріңізді, сұрақтарыңыз бен идеяларыңызды ашады.

Өзін-өзі сөйлеу жағымсыз да, жағымды да болуы мүмкін. Бұл жігерлендіруі мүмкін және көңіл-күйді түсіруі мүмкін. Өзіңмен сөйлесудің көп бөлігі сіздің жеке тұлғаңызға байланысты. Егер сіз оптимист болсаңыз, өзіңіздің сөйлесуіңіз үміттірек және жағымды болуы мүмкін. Егер сіз пессимист болуға бейім болсаңыз, керісінше.

Позитивті ойлау және оптимизм стрессті басқарудың тиімді құралы бола алады. Шынында да, өмірге оң көзқараспен қарау сізге денсаулыққа пайдасын тигізеді. Мысалы, 2010 жылғы бір зерттеу оптимистердің өмір сүру сапасы жақсарғанын көрсетеді.

Егер сіз өзіңіздің сөйлеуіңіз тым жағымсыз деп санасаңыз немесе оң сөйлесуді ерекше көрсеткіңіз келсе, сіз ішкі диалогты өзгертуге үйрене аласыз. Бұл сізге жағымды адам болуға көмектеседі және денсаулықты жақсартуы мүмкін.

Неге бұл сізге пайдалы?

Өзін-өзі сөйлеу сіздің жұмысыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызды арттыра алады. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі сөйлесу спортшыларға өнімділікке көмектеседі. Бұл оларға төзімділікке немесе ауыр салмақтар арқылы күш алуға көмектеседі.

Сонымен қатар, өзін-өзі жақсы сөйлеу және оптимистік көзқарас денсаулыққа басқа да пайдалы жақтары болуы мүмкін, соның ішінде:

• тіршіліктің жоғарылауы
• өмірге үлкен қанағаттану
• иммундық функция жақсарды
• ауырсынуды азайту
• жүрек-қан тамырлары денсаулығы жақсарады
• жақсы физикалық әл-ауқат
• өлім қаупінің төмендеуі
• аз стресс пен күйзеліс

Неліктен оптимистер мен өз-өзімен сөйлесуге оң көзқарасы бар адамдар мұндай артықшылықтарға ие екендігі түсініксіз. Алайда, зерттеу нәтижелері бойынша өзін-өзі жақсы сөйлейтін адамдар проблемаларды шешуге, басқаша ойлауға және қиындықтар мен қиындықтарды жеңе білуге ​​мүмкіндік беретін ақыл-ой дағдыларына ие болуы мүмкін. Бұл стресс пен мазасыздықтың зиянды әсерін азайтуы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Өздігінен сөйлесуді көбірек үйренуді үйренбес бұрын, алдымен жағымсыз ойды анықтап алу керек. Ойлау мен өзіндік сөйлеудің бұл түрі негізінен төрт санатқа бөлінеді:

• Жекелендіру. Сіз бәріне өзіңізді кінәлайсыз.
• Үлкейту. Сіз кез-келген жағымды жағын ескермей, жағымсыз жағдайларға назар аударасыз.
• Апатты жағдай. Сіз жаман жағдайды күтесіз, ал сіз логиканың немесе себептердің басқаша сендіруіне жол бермейсіз.
• Поляризация. Сіз әлемді ақ пен қарадан, жақсы мен жаманнан көресіз. Өмірдегі оқиғаларды өңдеу мен санаттарға бөлудің арасында ештеңе де, орта да жоқ.

Теріс ойлаудың түрлерін тани бастаған кезде, оларды жағымды ойлауға айналдыру үшін жұмыс істеуге болады. Бұл тапсырма тәжірибе мен уақытты қажет етеді және бір күнде дамымайды. Жақсы жаңалық - мұны жасауға болады. 2012 жылғы зерттеу көрсеткендей, кішкентай балалар да өз-өзімен сөйлесуді түзетуді үйрене алады.

Мысалдар қандай?

Бұл сценарийлер - жағымсыз өзіндік сөйлесуді қашан және қалай оң сөйлесуге айналдыруға болатындығының мысалдары. Бұл үшін тәжірибе қажет. Осы сценарийлерде өзіңіздің жеке жағымсыз пікірлеріңізді тану сізге ой туындаған кезде аудару дағдыларын дамытуға көмектеседі.

Теріс: Егер мен өз ойымды өзгертсем, бәрінің көңілін қалдырамын.

Оң: Менің ойымды өзгертуге күшім бар. Басқалары түсінеді.

Теріс: Мен сәтсіздікке ұшырадым және өзімді ұятқа қалдырдым.

Оң: Мен тіпті тырысып көргенім үшін өзімді мақтан тұтамын. Бұл батылдықты қажет етті.

Теріс: Мен артық салмақтанмын және формам жоқ. Мен мазаламауым да мүмкін.

Оң: Мен қабілеттімін және мықтымын, және мен үшін денсаулығым жақсарғысы келеді.

Теріс: Мен гол соқпаған кезде мен өз тобымның бәрін жібердім.

Оң: Спорт - бұл командалық есеп. Біз бірге жеңеміз және ұтыламыз.

Теріс: Мен бұны бұрын-соңды жасаған емеспін.

Оң: Бұл мен үшін басқалардан үйреніп, өсу үшін керемет мүмкіндік.

Теріс: Мұның нәтижесі жоқ.

Оң: Мен оның жұмыс істеуі үшін барымды сала аламын және беремін.

Мен мұны күнделікті қалай қолдана аламын?

Өзіңіздің позитивті сөйлесуіңіз сіздің табиғи инстинктіңіз болмаса, тәжірибе алады. Егер сіз көбінесе пессимист болсаңыз, сіз ішкі диалогты жігерлендіретін және көтеріңкі етіп өзгертуді үйрене аласыз.

Алайда, жаңа әдет қалыптастыру уақыт пен күш-жігерді қажет етеді. Уақыт өте келе сіздің ойларыңыз өзгеруі мүмкін. Өзің туралы оң сөйлесу сіздің нормаға айналуы мүмкін. Бұл кеңестер көмектесе алады:

• Өзін-өзі сөйлейтін жағымсыз тұзақтарды анықтаңыз. Белгілі бір сценарийлер сіздің өзіңізге деген сенімсіздігіңізді күшейтіп, өзіңізді жағымсыз сөйлеуге әкелуі мүмкін. Мысалы, жұмыс оқиғалары өте қиын болуы мүмкін. Өзіңіз туралы өте жағымсыз сөйлескен кезде оны дәл анықтау сізге алдын-ала болжауға және дайындалуға көмектеседі.
• Сезімдеріңізді тексеріңіз. Оқиғалар немесе жаман күндер кезінде тоқтап, өзіңіздің сөйлеуіңізді бағалаңыз. Теріс болып бара жатыр ма? Оны қалай бұруға болады?
• Әзілді табыңыз. Күлкі күйзелісті және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізге жағымды сөйлесу үшін серпін қажет болса, күлкілі тәсілдерді табыңыз, мысалы, жануарлардың күлкілі бейнелерін көру немесе комедия.
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіз оны байқасаңыз да, байқамасаңыз да, айналаңыздағы адамдардың көзқарасы мен эмоцияларын сіңіре аласыз. Бұған негативті және позитивті жатады, сондықтан мүмкіндігінше позитивті адамдарды таңдаңыз.
• Өзіңізге жағымды растаулар беріңіз. Кейде позитивті сөздерді немесе шабыттандыратын бейнелерді көру сіздің ойыңызды қайта бағыттауға жеткілікті болады. Шағын еске салғыштарды кеңсеңізде, үйіңізде және кез-келген жерде өткізетін кез-келген жерде орналастырыңыз.

Қолдауды қашан іздеуім керек?

Өзің туралы оң сөйлесу өмірге деген көзқарасыңды жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ оның денсаулыққа тұрақты жағымды жақтары, оның ішінде әл-ауқат пен өмір сапасы жақсаруы мүмкін. Алайда, өздігінен сөйлесу - бұл өмір бойы қалыптасқан әдет.

Егер сіз өзіңізді жағымсыз сөйлесуге бейім болсаңыз және пессимизмнен жаңылсаңыз, оны өзгертуді үйренуге болады. Бұл уақыт пен тәжірибені қажет етеді, бірақ сіз өзіңізді көтермелейтін жағымды сөйлесуді дамыта аласыз.

Егер сіз өз бетіңізше сәттілікке жете алмасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз. Психикалық денсаулық бойынша сарапшылар сізге жағымсыз сөйлесу көздерін анықтауға және ауыстырып қосқышты үйренуге көмектеседі. Сіздің медициналық көмекшіңізден терапевтке жолдама сұраңыз немесе досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен ұсыныс сұраңыз.

Егер сіздің жеке сілтемелеріңіз болмаса, сіз PsychCentral немесе WhereToFindCare.com сияқты сайттардың дерекқорынан іздей аласыз. Talkspace және LARKR сияқты смартфон қосымшалары оқытылған және лицензияланған терапевтерге сөйлесу немесе тікелей бейне ағындар арқылы виртуалды қосылуды қамтамасыз етеді.