Босанғаннан кейінгі ішіңізге Адиеу айту (бірақ оны тойлау)

Мазмұны

• Менің ішіме не болды?
• Босанғаннан кейінгі ішті жоғалтудың уақыты
• Ішіңізден қауіпсіз түрде құтылудың белсенді қадамдары
• Дұрыс жаттығу жасаңыз
• Жақсы тамақтаныңыз
• Ішке орайтын орамалар, белдіктер және корсет - не? дұрыс па?
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Құттықтаймыз! Сіздің денеңіз жаңа адамды өсірді. Бұл өте керемет!

Егер сіз біздің көпшілігіміз сияқты болсаңыз, сіз өзіңіздің бастан кешкеніңізді дәлелдеу үшін бірнеше «ұрыс жарақатын» алған боларсыз. Иә, біз босанғаннан кейінгі көңіл көтеру, шаршау, роликті эмоциялар, көз жас ... және босанғаннан кейінгі іш сияқты.

Кейбір күндері сізде жалпақ іш пен жаңа туған нәрестенің құшағын таңдау керек сияқты сезінуіңіз мүмкін! Бірақ, кем дегенде, бастапқыда денеңізді істеген ісіңіз үшін атап өтіңіз және дереу жалпақ іштің шамадан тыс бағаланғанын біліңіз, мүмкін атақты адамдарға жеке жаттықтырушыларымен және емшек күтушілерімен сәйкес келіңіз.

Осыдан кейін сіз баланың салмағын жоғалту үшін сіздің ортаңғы бөлігіңізде қыңыр болып көрінетін нәрселер бар екенін біле отырып, жүректен шығуға болады.

Менің ішіме не болды?

Нәресте сыртқа ... сондықтан іштің томпиып кетуіне не себеп? Бұл іштің майы ма, әлде терінің босауы ма, әлде гормондар ма не?

Бұл бәрінен аз. Сіз салмақ жинадыңыз, дәл осылай жасау керек еді. Іштің бұлшық еттері - сіздің өзегіңізді қолдайтын екі параллель бұлшықет белдеуі созылды.

Ойланыңыз: жаңа туған нәрестенің орташа салмағы шамамен 7 фунт (3,2 килограмм). Бұл үшін сіздің іш бұлшықеттеріңіз (абс) және дәнекер тіндеріңіз бір-бірінен созылуы керек еді. Сонымен қатар, сіздің жұқа ішегіңіз, сигмоидты ішек пен асқазан сыпайы түрде ауысып, тіпті нәрестеге көбірек орын берді.

Салмақ қосудың және созылудың үстіне сіздің денеңіз дәнекер тінді серпімді ету үшін гормондар шығарды. Жаңа туған нәрестенің хош иісімен тыныс алыңыз - сіз оны табу үшін көп жұмыс жасадыңыз.

Босанғаннан кейінгі ішті жоғалтудың уақыты

Сіз оны қалай алғаныңызды білесіз - енді оны қалай жоғалтасыз?

Американдық акушер-гинекологтар колледжі сіздің дене салмағыңыздың индексіне (BMI) байланысты сіз жүктілік кезінде 11-ден 40 фунтқа (5-тен 18 килограммға дейін) салмақ жинауыңыз керек дейді. Жақсы жаңалық - сіз бұл салмақты бірден жоғалтасыз.

Баланың салмағы бірінші кезекте түседі - бұл анық. Сондай-ақ, қан, сұйықтық және амниотикалық сұйықтықты жоғалтқан кезде сіз бірден бірнеше фунт тастайсыз.

Туылғаннан кейінгі алғашқы аптада сіз жуынатын бөлмеге жиі жүгіретіндігіңізді және түнде оянған кезде пижаманың терге малынғанын байқай аласыз. Бұл қосымша жағымсыздықтар сіздің денеңізді қосымша сұйықтықтан арылту тәсілі.

Бірінші айдың аяғында сіз көп күш жұмсамай 20 фунтқа дейін салмақ тастаған боларсыз. Жатырдың бұрынғы өлшеміне дейін кішіреюін тағы 2 апта күтіңіз, сонда ішіңіз тегіс көрінеді.

Ал егер сіз емізетін болсаңыз, емізу тек тамақтандыру мен құшақтау ғана емес екенін біліңіз - бұл сіздің салмақ жоғалтуға да көмектесуі мүмкін.

Тамақтану және диетология академиясының мәліметтері бойынша, емшек сүтімен емізетін аналар көптеген нәрестелер туылғаннан 6 айға дейін қажет болатын сүттің толық мөлшерін жасау үшін күн сайын 400-ден 500 калорияға дейін пайдаланады.

Ең болмағанда, тек 3 айдан артық емізетін аналар емізетіндерге қарағанда көп салмақ тастауға бейім екенін көрсетті. (Бұлай емес, деді бәрі аналар емізу кезінде фунттарды тез тастайды.)

Дәрігерлер мен физикалық терапевттердің көпшілігі формальды жаттығулар бағдарламасын бастамас бұрын 6 апта күтуге кеңес береді, егер сіз қынаптан асқынусыз босанған болсаңыз немесе 8 апта босанған болсаңыз.

Сіз босанғаннан кейінгі екі айдың ішінде өзіңізді бұрынғыдан да күштірек сезінесіз бе? Міне, қалай белсенді және қауіпсіз түрде толқынды болуға болады адиу сіздің ішіңізге.

Ішіңізден қауіпсіз түрде құтылудың белсенді қадамдары

Дұрыс жаттығу жасаңыз

Біраз жаттығулар жасау және сау тамақтану жүктіліктің бірнеше ай ішінде салмағына оралуға көмектеседі. Егер сіз іштің жалпақ екенін көргіңіз келсе, іш бұлшықеттеріне бағытталған бірнеше жаттығулар жасауыңыз керек. Мұның құпиясы мынада: бірден кронштейндерге бармаңыз.

Ұзартылған абсцесс жолақтары арасындағы дәнекер тіндерді есіңізде ме? Созылу аз мөлшерде барлық жүктілік кезінде болады және бұл қалыпты жағдай. Тін емдей бастаған кезде, ол өзін-өзі қалпына келтіреді. Бірақ іштің тым ерте жасалынуы дәнекер тіннің созылатынын көрсетеді одан да көп және оны жұқа және әлсіз етіп жасаңыз. Сізге күшті, қолдау көрсететін ядро ​​қажет емес.

Дұрыс жаттығулардан бастау үшін сіз іштің ең терең бұлшық етін - көлденең абдоминисті нығайтқыңыз келеді. Бұл бұлшықетті денеңіздің ішкі «белдеуі» деп ойлаңыз.

Сіз физикалық терапевтпен немесе дәрігеріңізбен қауіпсіз жаттығулар жасауға болатын осындай жаттығулар үшін сөйлескіңіз келсе де, жамбастың қисаюы бастаудың жақсы әдісі болып табылады. Ішіңізді айналдыру үшін парақты мықтап байлаңыз және мұны жасаңыз:

• Арқаңызда жатып, аяғыңызды еденге тегіс қойып, аяғыңызды бүгіңіз.
• Іштің түймесін омыртқаға тартып, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.
• Бөксеңізді қатайтып, 5 секунд ұстаңыз.
• 20 қайталанудың 5 жиынтығына бағыттаңыз.

8-ден 12 аптаға дейін сіз іштің терең жаттығуларына көшуге дайын болуыңыз керек. 40 әйелден өзекті нығайтатын жаттығулар жұмыс істейтінін көрсетті! Сізге қаншалықты жиі жететінін білгіңіз келе ме? Американдық жаттығулар жөніндегі кеңеске сәйкес, бұлшықетті сергітетін іш жаттығуларын аптасына 2-3 рет жасай аласыз.

Міне, ішті қатайтуға арналған бірнеше керемет жаттығулар:

• Білек тақтасы. Білектеріңізді еденге қойып жатыңыз. Аяқтың ұшына көтеріліңіз. Ішіңді сорып ал. Бөкселеріңізді қатайтыңыз. 20-ны ұстап тұрыңыз және күшейген сайын күш жинаңыз.
• Кері дағдарыс. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды жерге перпендикуляр етіп, арқаңызға жатқызыңыз. Іштің көмегімен тізені кеудеге қарай созыңыз. 2 рет ұстап тұрып, 10 рет қайталаңыз.
• Қайшы тебеді. Аяғыңызды тік ұстап, арқаңызда жатыңыз. Екі аяқты еденнен көтеріп, аяқты кезек-кезек түсіру және көтеру арқылы қайшымен салыңыз. 15-тен 20-ға дейін қайталаңыз.

Міне, сіз білетін нәрсе: егер сіздің абсцессіңіз диастаз ректісі - 2-ден 2,5 сантиметрге дейінгі аралықты алшақтатса және уақыт пен жаттығулардың аралықта қандай да бір жабылуын көрмесеңіз, сізге ота жасау қажет болуы мүмкін.

Жақсы тамақтаныңыз

Сіз 24/7 жаңа туған нәрестеге күтім жасасаңыз, шоколадқа қол жеткізіп, пайдалы тамақтану әдеттерін өткенге бас тартуға азғырылады - әсіресе түн ортасында, қалған бөлігі қатты ұйықтап жатқанда. Сонымен, қарапайым, дәмді, пайдалы тағамдар:

• жүйеңіздің бір қалыпты жұмыс істеуі үшін талшықтары жоғары жарма (ешкім сізге босанғаннан кейін ішектер жиі кездеседі деп айтқан жоқ - сіздің шаршап-шалдығып ас қорыту жүйеңіз бен гормондарыңызды айыптаңыз)
• көкөністер мен жемістерді кесіңіз
• жедел сұлы
• гранолаға немесе кептірілген жемістерге себілген майсыз йогурт

Ішке орайтын орамалар, белдіктер және корсет - не? дұрыс па?

Бұның бәрі сіздің асқазаңызды және беліңізді қолдайды және сізге жалпақ іш береді, бірақ олар сіздің формаңызды өзгертпейді. Кесариане босанған аналар оларды жиі айтады, өйткені олар қысым жасау арқылы кесінділерді емдеуге көмектеседі. Бірақ с-бөлімдегі аналар тек жанкүйерлер емес.

Міне нитри-грит:

• Босанғаннан кейінгі іш орамалдары сіздің денеңізді қабырғадан жамбасқа дейін жауып тұратын реттелетін серпімдіден жасалған.
• Белдік цинстер әдетте қатты материалдан жасалады, бюсттен жамбасқа дейін жауып, ілмек пен көзді жауып тастайды. Олар сізге пайдасынан гөрі көп зиян тигізетін қосымша қысуды береді, сондықтан сіз бұлардан аулақ болғыңыз келеді.
• Корсет бұл тек 1850 жылдардан қалған жәдігер емес. Сіз оларды бүгін де таба аласыз, бірақ олар сізге қосымша қысуды ұсынады.

Егер дәрігер іштің орамасын ұсынса, сіз оны 6-дан 8 аптаға дейін күніне 10-нан 12 сағатқа дейін киетін шығарсыз. Дыбыс азғырады ма? Есіңізде болсын, ішіңізбен шынымен қоштаспас бұрын, әлі де сол абситтерде жұмыс істеуіңіз керек.

Міне, іштің орамасының бірнеше нұсқасы:

• Belly Bandit Түпнұсқа іштегі орамасы
• UpSpring Shrinkx іштің босанғаннан кейінгі іш орамасы
• Ингрид және Изабел Беллабанд

Бөлім

Сіз дұрыс тамақтанасыз, жаттығу жасайсыз, ішіңізде жұмыс жасайсыз ... және сіздің ішіңіз солай әлі де Ана жерде. Енді не?

Егер сізде босанғаннан кейінгі 3 немесе 6 айлық іш әлі де болса, алаңдамаңыз. «Мұны киюге 9 ай; 9 ай оны алып тастау керек »деген ғылыми түсінік болмауы мүмкін, бірақ бұл сіз сияқты көптеген аналардың тәжірибесінен шыққан.

Егер сіз баланың салмағы сіздің мәңгілік бөлігіңізге айналды деп ойласаңыз немесе сізде басқа сұрақтар болса, дәрігерден көмек сұраңыз. Осы тәтті нәресте иісінің тағы бір ысқырығын алыңыз да, ноталарды басқа аналармен салыстыруға азғырыңыз. Себебі біз әрқайсымыз өз сапарымыздамыз.