Пробиотиктер депрессиямен көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Олар қалай жұмыс істейді?
• Зерттеу не дейді?
• Қолданыстағы зерттеулер
• Болашақ зерттеулер
• Пробиотиктерді депрессияға қарсы қалай емдеуге болады?
• Пробиотиктер жанама әсерлер тудырады ма?
• Қатерлер бар ма?
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Пробиотиктер соңғы жылдары танымал бола бастады. Сіз қазірдің өзінде йогурт немесе кимчи сияқты пробиотикалық тағамдарды көп жеуге немесе олардың әлеуетті артықшылықтарын алу үшін күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдауға болады.

Сіздің денеңізде, әсіресе сіздің ас қорыту жүйеңізде пайдалы бактериялар болып табылатын пробиотиктер бар. Сіздің денеңізде пайдалы бактериялар немесе пробиотиктер және ықтимал зиянды бактериялар арасында тепе-теңдік бар. Бұл тепе-теңдіктің бұзылуы бірқатар денсаулық жағдайына ықпал етуі мүмкін.

Соңғы жылдары кейбір сарапшылар назарын пробиотиктердің арнайы тобына, кейде психобиотиктер деп атайды. Бұл бактериялар психикалық денсаулықтың бірқатар жағдайларын, соның ішінде депрессияны емдеуге және сіздің жалпы көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.

Олар қалай жұмыс істейді?

Сіз асқорыту денсаулығын нығайтуға белгілі бактериялардың психикалық денсаулық белгілеріне қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы сұрақ туындауы мүмкін. Көптеген сарапшылар сіздің ішектеріңіз асқазан-ішек жолдары мен миыңызға байланысты деп санайды.

Бұл байланыс ішек-ми осі (GBA) деп аталады. Ол сіздің орталық жүйке жүйесін, оның ішінде сіздің миыңыз бен жұлыныңызды асқазан-ішек жолдарыңызбен байланыстырады.

Сарапшылар сіздің ішегіңізде тұратын микроорганизмдер, соның ішінде пробиотиктер, GBA-да шешуші рөл атқарады:

• тәбетке, көңіл-күйге немесе ұйқылық режимге әсер ететін нейротрансмиттерлерді шығару және білдіру
• денеңіздегі қабынуды азайту, бұл депрессияға ықпал етуі мүмкін
• танымдық функцияға және стресске деген реакцияңызға әсер етеді

Пробиотиктердің бұл функцияларды қалай атқаратындығы белгісіз, бірақ 2015 жылғы зерттеу шолуы GBA депрессия мен оның себептерін түсінуімізде «жетіспейтін буын» болуы мүмкін деп болжайды. Осы тақырып бойынша қосымша зерттеулер жүргізілуде.

Зерттеу не дейді?

Депрессияға және басқа психикалық денсаулыққа арналған пробиотиктер туралы қазіргі кездегі зерттеулер көп перспективалы болып табылады, бірақ қолданыстағы көптеген зерттеулер өте аз. Бұл пробиотиктердің депрессияға қаншалықты тиімді екенін білуді қиындатады.

Қолданыстағы зерттеулер

Шағын 2017 зерттеу нәтижелері пробиотикті ұсынады Bifidobacterium longum NCC3001 өмір сүру сапасын жақсартады және ішектің тітіркену синдромы бар адамдарда депрессия белгілерін азайтады.

Шағын 2016 зерттеуінде негізгі депрессиямен ауыратын адамдар сегіз апта ішінде үш бактерия штаммынан тұратын пробиотикалық қоспаны алды. Зерттеу соңында, депрессия белгілерін бағалаудың кең таралған әдісі - Бек Депрессиясын түгендеу бойынша көп ұпайлар болған жоқ.

Пробиотиктердің депрессия белгілеріне қалай әсер ететінін қарастыратын 2017 зерттеу шолуы күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдау депрессияның да, мазасыздықтың да белгілеріне көмектеседі деп тапты.

Пробиотиктер дәрі-дәрмектер мен психотерапияны қоса, басқа емдеу әдістерімен бірге қолданған кезде жақсы жұмыс істейтін болып көрінді.

Осы зерттеулердің әрқайсысының авторлары, әдетте, пробиотиктердің депрессия белгілері мен басқа да психикалық денсаулық жағдайларына қалай әсер ететінін одан әрі түсіндіру үшін үлкен сынақтар қажет деп келіседі.

Болашақ зерттеулер

Қазіргі уақытта сарапшылар психикалық денсаулығына пайдасы бар нақты пробиотиктерді анықтау үшін жұмыс істеуде. Пробиотиктер бірдей емес, сондықтан кейбір заттар үшін қай штамм жақсы жұмыс істейтінін білу маңызды.

Сонымен қатар, мөлшерлеу жөніндегі нұсқаулық пробиотиктерді ас қорыту мәселелерінде қолдануға негізделген. Зерттеудің тағы бір маңызды бағыты депрессия, мазасыздық және психикалық денсаулығының басқа жағдайлары үшін тиісті дозаларды табуды қамтиды.

Зерттеудің бұл саласы әсіресе қиын болуы мүмкін, өйткені адамдар әдетте психикалық денсаулық белгілерін бірдей жолмен сезінбейді. Сол сияқты, пробиотиктер әр адамға бірдей әсер етпеуі мүмкін.

Генетика, бактериялардың әсер етуі және өмірлік тәжірибе сияқты бірқатар факторлар ішек бактерияларының ерекше құрамына әсер етуі мүмкін. Бұл өз кезегінде сізде пайда болған депрессия белгілеріне де, пробиотиктердің қайсысы сіз үшін жақсы болатынына әсер етуі мүмкін.

Пробиотиктерді депрессияға қарсы қалай емдеуге болады?

Егер сіз депрессияға қарсы пробиотикалық қоспаларды қолдануды ойласаңыз, алдымен өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Пробиотиктерді қолдану қауіпсіз деп саналады, бірақ әдетте қандай-да бір жаңа қосымшаны немесе дәрі-дәрмекті қолданар алдында кеңестер алған дұрыс.

Клиникалық зерттеулерде, Лактобациллалар және Бифидобактерия бактериялар психикалық денсаулық үшін өте пайдалы болды. Сіз Amazon-да пробиотикалық қоспаларды сатып ала аласыз, мысалы, екеуінің де штаммдарын біріктіретін.

Сіз сондай-ақ диетаңызға пробиотикалық тағамдарды қосып көре аласыз, мысалы:

• йогурт
• темпе
• мисо
• тофу
• қырыққабат

Егер сіз қосымша дәрі қабылдағыңыз келсе, дозалау туралы өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз.Ұсынылған мөлшерден артық қабылдау қосымша артықшылықтар беретіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Пробиотиктер пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар терапияны, дәрі-дәрмектерді немесе депрессияны емдеуді алмастырмайды. Пробиотиктерді қабылдағаннан кейін симптомдарыңыздың жақсарғанын байқауыңыз мүмкін, бірақ кез-келген басқа емдеуді жалғастыру маңызды.

Бұл әсіресе антидепрессанттарды қабылдаған кезде дұрыс. Бұл дәрі-дәрмектерді абайсызда тоқтату психологиялық және физикалық әсер етуі мүмкін.

Оның орнына, егер сізді қызықтыратын нәрсе болса, дәрі-дәрмектеріңізді біртіндеп жоюға мүмкіндік беретін жоспар ойлап табыңыз.

Пробиотиктер жанама әсерлер тудырады ма?

Пробиотиктер әдетте жанама әсерлер тудырмайды. Олар жасаған кезде, әдетте жұмсақ болады.

Бастапқы пробиотикалық қоспаны қабылдау кезінде кейбір адамдар бірнеше күн бойы ентігу, газ немесе диареямен ауыруы мүмкін.

Егер сіз кездестірсеңіз, қосымша қабылдауды тоқтатыңыз:

• асқазанның ауыруы
• газ немесе ысыған кезде кетпейді
• жалпы асқазан-ішек стресстері

Егер сізде асқазаныңыз ауырса, тұрақты газ немесе ентігу немесе басқа асқазан-ішек ауруы болса, пробиотикті қолдануды доғарып, оны қайталамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн.

Мүмкін сіз тым көп мөлшерде қабылдаған боларсыз немесе пробиотикалық штамдардың басқа қоспасына ауысуыңыз керек. Ұсынылған дозадан асып кету ауырсынуды, газды және қышуды тудыруы мүмкін.

Қатерлер бар ма?

Пробиотиктер өте қауіпсіз, өйткені олар сіздің денеңізде табиғи жолмен бар. Олар сондай-ақ сіз бұрын жейтін көптеген тағамдарда кездеседі.

Егер сізде әлсіреген иммундық жүйе немесе қатерлі ісік болса, пробиотиктерден аулақ болған дұрыс, сондықтан жүйеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Сондай-ақ, олар кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антибиотиктермен және антифунгальды емдеу әдістерімен өзара әрекеттесе алады.

Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жақсы, әсіресе егер сіз:

• жүкті
• емізу
• созылмалы денсаулық жағдайымен өмір сүру

Провайдеріңізбен сөйлескен кезде, сіз кез-келген дәрі-дәрмектер, соның ішінде қарсы дәрі-дәрмектер, дәрумендер немесе басқа да қоспалар туралы айтуды ұмытпаңыз.

Төменгі жол

Пробиотиктер депрессияны және психикалық денсаулықты емдеудің перспективалы мүмкіндігі болып табылады. Бірақ олардың қаншалықты тиімді екенін толық түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.

Егер сіз депрессияны емдеу жоспарына жаңа элемент қосқыңыз келсе, пробиотикалық қоспаны пайдаланып көрудің қажеті болуы мүмкін. Тек басқа емдеуді жалғастырыңыз.