Бұл протеин бар рецепті сізге * соншалықты көп ақшаны үнемдейді

Мазмұны

• Салауатты протеин бар рецепті
• Тұздалған шоколадты чипсы бадам майы протеин барлары
• үшін шолу

Протеин барлары-бұл жолда жеуге болатын ең танымал тағамдардың бірі, бірақ егер сіз үнемі бір рет қол жеткізсеңіз, дүкеннен бар сатып алу әдеті қымбатқа түсуі мүмкін. (Қатысты: Күн сайын протеин барын жеу жаман ба?)

Сонымен қатар, дүкеннен алынатын ақуыз барларының барлығы бірдей тамақтануға сәйкес келмейді, ал кейбіреулері сіз түсінбейтін ингредиенттерді қамтиды-қандағы қантты жоғарылататын жүгері сиропы немесе құрғақ пальма дәнінің майы. LDL (жаман) холестериннің жоғарылауы.

Бірнеше долларды үнемдеу үшін және сіздің ақуыз барларыңызда не болып жатқанын бақылау үшін? Оларды үйде осы пайдалы ақуыз бар рецептімен жасаңыз, бұл өте оңай. (Қатысты: 9 тоңазытылған протеин бар, ол сізге тағамды қайта қарауға мәжбүр етеді)

Салауатты протеин бар рецепті

Бұл үйде дайындалған ақуыз бар рецепті талшыққа бай сұлы мен пайдалы майға бай миндаль майы сияқты пайдалы ингредиенттерді қамтиды, олардың екеуінде де энергиямен қамтамасыз ету және ұзақ уақыт қанықтыру үшін баяу сіңетін күрделі көмірсулар бар. Тазартылған қанттың орнына бұл барлар балмен тәттілендірілген (немесе қаласаңыз үйеңкі сиропы). Протеинді күшейту үшін рецептте бірнеше қасық ванильді ақуыз ұнтағы (жай ғана сүйікті брендіңізді пайдаланыңыз), чиа тұқымдары (омега-3 май қышқылдары жоғары) және бадам ұны бар. (Қатысты: Күн сайын *дұрыс* ақуызды жеу қалай көрінеді)

Жақсы араласатын және басқа ингредиенттердің дәмін басып кетпеуі үшін дәмі жұмсақ ақуыз ұнтағын пайдалану ең жақсы нұсқа болып табылады. Керемет тәтті және тұзды комбинацияны алу үшін бұл рецепт шағын шоколадты чиптерді және ұсақ теңіз тұзын қажет етеді. (Байланысты: Бұл кето протеин барлары керемет дәмге ие және тек екі грамм қантқа ие)

Пісірілмейтін, сүтсіз және глютенсіз DIY ақуыз барлары туралы тағы бір жақсы жаңалық: оларды жасау өте оңай. Сізге тек тағамдық процессор, төртбұрышты табақ, бес минут бос уақыт (иә, сізде бар) және сіздің қоймаңызда бар ингредиенттер қажет.

Тұздалған шоколадты чипсы бадам майы протеин барлары

Жасады: 10–12 бар

Құрамы

• 1 1/2 кесе илектелген сұлы
• 1/2 кесе бадам майы (жақсырақ тамшылатып тұрған жақта)
• 1/2 кесе бадам ұны
• 1/2 кесе ванильді ақуыз ұнтағы (көптеген брендтер үшін шамамен 2 қасық)
• 1/2 кесе бал немесе үйеңкі сиропы
• 3 ас қасық чиа тұқымы
• 2 ас қасық кокос майы, еріген және сәл салқындатылған
• 1/2 шай қасық даршын
• 1/4 шай қасық ұсақ теңіз тұзы, сонымен қатар үстіне себу үшін көбірек
• 1/4 кесе шағын шоколад чиптері

Бағыттар

1. Пергамент қағазбен немесе фольгамен 9х9 пішінді төртбұрышты пісірме табақты салыңыз.
2. Тағамдық процессорға 1 кесе сұлы салып, сұлы ұнына дейін ұнтақтайды.
3. Бадам майы, бадам ұны, ақуыз ұнтағы, бал/үйеңкі сиропы, чиа тұқымы, кокос майы, даршын және 1/2 шай қасық теңіз тұзын қосыңыз. Қоспаны қамырдың бірнеше шары пайда болғанша өңдеңіз.
4. Шоколад чиптерін және қалған 1/2 кесе сұлы қосыңыз және олар біркелкі енгізілгенше импульстеңіз.
5. Қоспаны пісіру табаққа салыңыз, мықтап басыңыз. Үстіне теңіз тұзын себіңіз, барларға ақырын итеріңіз.
6. Пісіру табағын тоңазытқышқа салыңыз. Жолақтарға кесер алдында кем дегенде 2 сағат салқындатыңыз. Барлар құрғақ, салқын жерде сақталған кезде жақсы сақталады.

Барға тамақтану туралы ақпарат (егер 12 болса): 250 калория, 12 г май, 25 г көмірсу, 4 г талшық, 10 г ақуыз

үшін шолу