Кофеге ақуыз ұнтағын қосу керек пе?

Мазмұны

• Кофеге ақуыз қосудың артықшылығы
• Жаттығуыңыздың нәтижесін жақсартуы мүмкін
• Күнделікті ақуызға деген қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі
• Сізге арықтауға көмектеседі
• Ықтимал төмендеу
• Кофеге ақуыз ұнтағын қалай қосуға болады
• Төменгі жол

Ақуызды кофеге қосу - сауықтырудың соңғы бағыттарының бірі.

Бұл тақ комбинация сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар бұл салмақ жоғалтуды арттырады және жаттығуларды жақсартады деп санайды.

Бұл мақалада кофеге ақуыз ұнтағын қосу керектігін білу үшін ғылым зерттеледі.

Кофеге ақуыз қосудың артықшылығы

Зерттеулерге сүйенсек, кофеге ақуыз қосу бірнеше пайда әкелуі мүмкін, дейді энтузиастар.

Жаттығуыңыздың нәтижесін жақсартуы мүмкін

Ақуыз ұнтағын кофемен біріктіру сіздің жаттығуларыңызды жақсартуы мүмкін.

Кофе кофеинге бай, бұлшықет жиырылуын және жаттығудан 60 минут ішінде ішкенде әлсіздікке қарсы тұруды жақсартатын табиғи стимулятор (1, 2).

Сол сияқты ақуыз ұнтағы бұлшық еттеріңізді жаттығулардан қалпына келтіріп, өсіп, күшейе түсу үшін қажетті блоктармен қамтамасыз етеді (3, 4).

Зерттеулерге сәйкес, тұрақты түрде жаттығулар жасайтын адамдар бір фунт үшін 0,7-1 грамм ақуыз (кг үшін 1,6-2,2 грамм) қабылдағаннан гөрі көп пайда көреді (4, 5, 6).

Жаттығу алдында ақуызды қабылдау бірден ойластырылғаннан гөрі маңызды болып саналады. Көптеген адамдар күнделікті ақуызға деген қажеттіліктерді қоспаларды пайдаланбай қанағаттандыра алады (5, 7).

Соған қарамастан, кофеге ақуыз қосу кофеинге де, ақуызға да құюдың ыңғайлы тәсілі болып қала береді.

Күнделікті ақуызға деген қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі

Кофеге ақуызды қосудың пайдасы - бұл таңғы асты үнемі өткізіп тұратын адамдарға күнделікті протеинге деген қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Протеинді күн ішінде бірнеше уақыт ішінде жеуге болады, әсіресе егер сіз физикалық белсенді болсаңыз және бұлшықет салуға немесе күшті арттыруға үміттенсеңіз (8).

Сіздің ағзаңыз бір уақытта бір фунт үшін шамамен 0,2 грамм ақуызды (кг үшін 0,5 грамм) бұлшықет салу үшін қолдана алады (8).

Салмағы 154 фунт (70 кг) үшін бір тамақ үшін шамамен 35 грамм ақуыз болады. Бұл мөлшерден жоғары барлық нәрсе энергияны өндіру үшін пайдаланылады немесе зәріңізден шығарылады (8).

Осылайша, кофеге ақуызды қосу ақуыз қабылдауды тиімді түрде таратуға көмектеседі.

Толық және теңдестірілген таңғы ас - бұл одан да жақсы стратегия, өйткені ол ақуыздан басқа дәрумендерге, минералдарға және басқа да маңызды қоректік заттарға деген күнделікті қажеттіліктерді орындауға көмектеседі.

Сізге арықтауға көмектеседі

Кофеге ақуыз ұнтағы қосылса, салмақ жоғалуы мүмкін.

Ақуыз аштықты кетіретінін және аштық сезімін арттыратындығын ескере отырып, оны кофеге қосу сізге ұзақ уақытты сақтауға көмектеседі және күндіз жейтін калориялардың санын азайтуы мүмкін (9).

Ақуыз метаболизмнің шамалы көтерілуін қамтамасыз етуі мүмкін, өйткені бұл сіздің ағзаңызға көмірсулар мен майлардан гөрі оны ыдырату үшін көп калория қажет етеді (10).

Ақырында, ақуызды дұрыс қабылдау дене майын жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі (11, 12).

Кофеиннің салмақ жоғалтудың өзіндік пайдасы бар. Мысалы, зерттеулер сіздің метаболизміңізді жақсартады, аштық гормондарының деңгейін төмендетеді және гормондар деңгейінің жоғарылауын көрсетеді (13).

Ақуызға бай таңғы ас ішіп отыратын кофе ішудің де артықшылығы болуы мүмкін.

Ақуыз ұнтағын кофеге араластыру бірнеше артықшылықтарға ие болуы мүмкін, мысалы, салмақ жоғалту және жаттығу өнімділігі. Ол ақуыздың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Ықтимал төмендеу

Ақуыз ұнтағы бар кофе, әдетте, таңертең ештеңе ішпейтін немесе ішпейтіндерге пайдасын тигізуі мүмкін, бірақ бұл әдеттегі кофе қатар, ақуызға бай таңғы ас ішетіндерге көмектеспейді.

Протеин ұнтағы барлық тағамнан төмен болып қалады, өйткені ақуыздың барлық көздерінде ақуыз ұнтақтарында сирек кездесетін қосымша дәрумендер, минералдар мен пайдалы қосылыстар бар.

Сонымен қатар, ақуыз ұнтақтарына кейде қант, толтырғыштар, жасанды тәттілендіргіштер және басқа да қоспалар қосылады. Сондай-ақ, олар ауыр металдармен, пестицидтермен және заттаңбада көрсетілмеген басқа ингредиенттермен ластану қаупін тудырады (14).

Мүмкіндігінше ақуызға бай тағамдарды ақуыз ұнтақтарынан артық таңдаған дұрыс.

Ақуызды кофеге қосу кофеге қоса ақуызға бай таңғы ас ішуден де төмен. Ақуыз ұнтақтарының құрамында қант, жасанды тәттілендіргіштер мен қоспалар көп болуы мүмкін, сонымен қатар зиянды қосылыстармен ластану қаупі бар.

Кофеге ақуыз ұнтағын қалай қосуға болады

Кофеге ақуыз қосу қарапайым процесс, егер сіз бірнеше ұпайларды есте ұстасаңыз.

Ақуыз ұнтағы, әсіресе кофе сияқты ыстық сусындарға қосылған кезде, бітелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін үздіксіз араластыра отырып, бір уақытта аз ғана ақуыз ұнтағы қосып көріңіз.

Сіз сондай-ақ блендерді қолдана аласыз, бірақ оның жарылып кетуіне жол бермеу үшін будың шығуы үшін қақпақтағы пластмасса қондырғыны шешіп алыңыз. Шомылдыру блендері де жұмыс істейді, бірақ будың шығуына жол бермейтін блендерден аулақ болған жөн.

Немесе, кофені алдын-ала қаймақпен, сүтпен немесе мұзбен суытыңыз немесе салқындатылған кофеге ақуыз ұнтағын қосыңыз.

Ақуыз ұнтағы суық кофеге оңай қосылады. Егер сіз оны ыстық кофеге қосқыңыз келсе, блендерді қолданыңыз немесе түйіршіктер пайда болмас үшін үздіксіз араластырыңыз.

Төменгі жол

Көптеген денсаулық сақтауды сүйетіндер таңертеңгі кофеге ақуыз ұнтағын қосуды қолдайды.

Мұны істеу таңғы асқа белокты жеткілікті мөлшерде алу үшін үнемі жіберілетін адамдар үшін қолайлы әдіс болуы мүмкін. Сонымен қатар, ақуыз мен кофеиннің қосындысы сізге салмақ түсіруге және жаттығуларыңызды күшейтуге көмектеседі.

Алайда, таңертеңгілік таңғы асты сіздің стаканмен бірге жеу осы артықшылықтарға жетудің керемет және қоректік әдісі болып табылады - және төмендеу жағдайлардың көпшілігінде.