Таңғы асқа ақуыз сілкісін ішу жақсы идея ма?

Мазмұны

• Артықшылықтары
• Жылдам және ыңғайлы
• Өзіңізді толық сезінесіз
• Қосымша қоректік заттарды сығуға көмектеседі
• Салмақ жоғалтуға әсері
• Фитнес рөлі
• Ықтимал төмендеу
• Төменгі жол

Протеинді шайқау таңертеңгілік уақытқа жетпейтіндерге оңай таңғы ас болуы мүмкін.

Белокты тез, тасымалданатын және қоректік етумен қатар, жан-жақты сипатқа ие және оларды сіздің талғамыңыз бен қалауыңызға сай бейімдеуге болады.

Сонымен қатар, жаттығу режимін жақсарту үшін және салмақ жоғалтуға көмектесетін ақуыз шайқалуы мүмкін.

Бұл мақалада таңғы асқа ақуыз шайқаудың артықшылықтары мен кемшіліктері, сонымен қатар салмақ жоғалту мен фитнеске тигізетін әсері қарастырылады.

Артықшылықтары

Таңғы асқа ақуыз сілкінісін ішудің бірнеше пайдасы болуы мүмкін.

Жылдам және ыңғайлы

Протеин шайқалуы басқа таңғы асқа тез және ыңғайлы балама бола алады.

Қандай ингредиенттерді қолданғаныңызға байланысты, ақуыздың шайқалуы әдетте дайындықты қажет етпейді, бұл сізге бірінші кезекте таңертең уақыт пен қуат үнемдеуге мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, сіз дайын болған кезде оларды блендерге оңай лақтыра алу үшін ингредиенттерді тіпті бөліп, алдын ала дайындауға болады.

Протеиннің шайқалуы сондай-ақ портативті болып табылады, егер сіз таңертең уақытты қысып, жолға шығуға болатын таңғы асқа мұқтаж болсаңыз, оларды жақсы нұсқа етеді.

Өзіңізді толық сезінесіз

Ақуызы жоғары таңғы ас ішу - бұл құмарлықтың алдын алуға және тамақ арасындағы толықтық сезімін насихаттауға тырысатын адамдар үшін тамаша стратегия.

15 адамның бір зерттеуіне сәйкес, жоғары ақуыздық таңғы ас ішу, аштық сезімін ынталандыруға жауап беретін горрелин деңгейін төмендететін жоғары көмірсулы таңғы ас ішкеннен гөрі тиімді болды (1).

19 адамнан тұратын тағы бір шағын зерттеу ақуызды екі есе көбейту калория мен дене салмағының айтарлықтай төмендеуіне әкелгенін көрсетті (2).

Ақуыз қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуы мүмкін, бұл төмен қандағы қант белгілерін, оның ішінде аштықты азайтуға көмектеседі (3, 4).

Қосымша қоректік заттарды сығуға көмектеседі

Протеиннің шайқалуы күнделікті рационға бірнеше қосымша дәрумендер мен минералдар сіңірудің қарапайым тәсілі болуы мүмкін.

Шпинат, кале, цуккини, қызылша сияқты көкөністердің бәрі қоректік заттарға бай және оларды ақуыз сілкінісіне оңай қосуға болады.

Құлпынай, көкжидек, банан, киви сияқты жемістердің құрамында талшықтар, антиоксиданттар, дәрумендер және минералдар көп, сондықтан олар сіздің сермия немесе шайқауыңыздың дәмін арттыруға көмектеседі.

Ақуыз шайқауына қосуға болатын басқа қоректік ингредиенттерге жаңғақтар, тұқымдар, йогурт, сүт, шөптер мен дәмдеуіштер жатады.

Протеинді шайқау - бұл тез және ыңғайлы таңғы ас, ол сіздің диетаңызға қосымша қоректік заттарды сіңіріп, толықтай сезінуге көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға әсері

Зерттеулер ақуызды тұтынудың жоғарылауы бірнеше тетіктердің көмегімен салмақ жоғалтудың пайдасын тигізетінін көрсетеді.

Жаңадан бастаушылар үшін бұл сіздің метаболизміңізді жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің денеңізді күні бойына жейтін калориялардың санын көбейтеді (5,6).

Сондай-ақ, тәбетті басқаруға қатысатын кейбір гормондардың, соның ішінде грелин мен лептиннің мөлшерін өзгерту арқылы калория мен аштықты азайтуы мүмкін (1, 2, 7).

27 адамның бір зерттеуі 12 апта ішінде белоктың көп мөлшерін тұтыну бақылау тобымен салыстырғанда (8) салыстырғанда, толыққандылық сезімін тудырғанын, түнгі құмарлықтың төмендеуін және тамақпен аз айналысатындығын көрсетті.

Алайда, ақуыз салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ақуыз шайқауындағы басқа ингредиенттерді ескерген жөн.

Жаңғақтар, дәндер, қара шоколад және жаңғақ майы сияқты ингредиенттер сау және пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар өте калориялы және көп мөлшерде тұтынылса, салмақ өсуіне әкелуі мүмкін.

Осы ингредиенттерді қабылдау мөлшерін өлшеу калорияны сақтап қалуға және пайдалы ақуыз шайқалуын жоғары калорияға ие болуға көмектеседі.

Протеинді тұтынудың артуы салмақ жоғалтуды қолдауы мүмкін. Алайда, ақуыз шайқаудағы кейбір ингредиенттердің құрамында калория мөлшері жоғары болуы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Фитнес рөлі

Салмақ жоғалтуды және диетаны дөңгелетуді насихаттаумен қатар, таңертең ақуыз шайқауды ішу сіздің жаттығуларыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Ақуыз ұлпаларды қалпына келтіру және бұлшықет өсуі үшін қажет және қарқынды жаттығудан кейін денеңіздің қалпына келуіне көмектеседі (9).

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің диетаңызда ақуыздың жеткілікті болуы бұлшықет пен жаттығулардың күш-жігерін арттыруға көмектеседі, ақуызды денешынықтырушылар (10) сияқты бұлшықет массасын көбейтуді ойлайтындар үшін пайдалы.

Бір қызығы, 21 адамның бір зерттеуі жоғары ақуызды шайқауды жаттығудан бұрын немесе кейін ішу 10 апта ішінде бұлшықет мөлшері мен күштің ұқсас өсуіне әкелетіні анықталды.

Сондықтан, таңертең жаттығу залына тигізбей тұрып немесе шайқап ақуыз ішу сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін.

Ақуыз тіндерді қалпына келтіруді, бұлшықеттердің өсуін және қалпына келуін қолдайды және қарсылық жаттығуларынан бұлшықет пен күшті арттыруға көмектеседі.

Ықтимал төмендеу

Ақуыздың шайқалуы модерация кезінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ кейбір төмендеу жақтарын ескеру қажет.

Біріншіден, ақуыздың шайқалуы туралы білу керек, өйткені көптеген қоспалар мен толтырғыштар жасанды тәттілендіргіштерге толы.

Кейбір адамдар сарысуы бар белокты қоса алғанда, ақуыз сілкіністерінде кездесетін кейбір ингредиенттерді сіңіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Сонымен қатар, күніне бірнеше рет тамақтану үшін тек ақуыз сілкінісін тұтыну сіздің диетаңыздың әртүрлілігін төмендетіп, тамақтану тапшылығы қаупін арттыруы мүмкін.

Сол себепті, сіздің диетаңызды дөңгелетіп, қажетті қоректік заттардың бар екендігіне көз жеткізу үшін таңертеңгі ақуыз шайқауын күн сайын түрлі пайдалы, теңдестірілген тамақпен және жеңіл тағамдармен жұптастыру маңызды.

Жемістер мен көкөністер сияқты қоректік ингредиенттермен араластыру шайқаудың құндылығын арттырып, маңызды дәрумендер, минералдар, талшықтар мен антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Ақуыз шайқауының ингредиент жапсырмасын мұқият тексеріп, таңертеңгі ақуыз шайқалуы сіздің тамақтану қажеттілігіңізге сай екендігіне көз жеткізу үшін сау, жақсылап тегістелген диетамен жұптаңыз.

Төменгі жол

Таңғы асқа ақуыз шайқауды ішу сіздің рационыңызға көбірек қоректік заттарды сығып, ақуыз қабылдауды жоғарылатудың тез әрі ыңғайлы тәсілі болуы мүмкін.

Ақуыздардың шайқалуы салмақ жоғалтуды қолдауға және бұлшықет өсуін жақсартуға тиімді құрал бола алады.

Дегенмен, жемістер мен көкөністер сияқты қоректік заттарға бай ингредиенттерді шайқау үшін қосу және оның пайдалы жақтарын барынша арттыру үшін оны сау, мұқият рационға қосу маңызды.