Сіз ақуызды су ішуіңіз керек пе?

Мазмұны

• Калория мөлшері төмен, бірақ ақуыз көп
• Қосымша ақуызға мұқтаж адамдарға көмектесуі мүмкін
• Жаттығудан кейінгі жаттығу
• Салмақ жоғалту
• Мүмкін көптеген адамдар үшін қажет емес шығар
• Ақуызды судан кім аулақ болу керек?
• Төменгі жол
• Ақуыздың көп мөлшері зиянды ма?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ақуызды су ақуыз ұнтағы мен суды біріктіру арқылы жасалады.

Ол алдын-ала оралған күйінде сатылады және соңғы жылдары, әсіресе жаттығудан кейін қайтадан сұйылтқысы келетіндер арасында танымал болды. Дегенмен, сіз ақуызды судың пайдалы немесе қажет екендігі туралы ойлауға болады.

Сиыр сүтінен алынатын сарысулық протеин изоляты - бұл өнімде ең көп қолданылатын белоктардың бірі.

Сонымен бірге ақуыздың басқа түрлері де қолданылады, оның ішінде өсімдік тектес ақуыздар және дәнекер тіннен алынған жануарлар негізіндегі коллаген пептидтері.

Бұл мақалада ақуызды суға егжей-тегжейлі шолу жасалады және оны ішу керек пе екендігі қарастырылады.

Калория мөлшері төмен, бірақ ақуыз көп

Ақуыз суының маркасына байланысты ол салыстырмалы түрде аз калория бере отырып, ақуызға бай болуы мүмкін.

Мысалы, осы өнімнің 16 унциясы (480-мл) бөтелкесі 15 грамм ақуызды және 70 калорияны ғана қамтамасыз ете алады (,).

Ақуызды су құрамында құрамында көп мөлшерде болатын калория саны үшін витаминдер мен минералдардың көп мөлшері болуы мүмкін, бірақ бұл брендке байланысты.

Сарысулық протеинмен немесе коллагенмен жасалған сорттардың құрамында кальций мен магний бар, олар сүйектердің денсаулығы үшін маңызды екі минерал (,).

Сонымен қатар, кейбір түрлері B6, B12, C және D дәрумендерін қоса, қосымша дәрумендер мен минералдар ұсына алады ().

Айтуынша, кейбір брендтер құрамында қант сияқты пайдалы емес ингредиенттер, сондай-ақ жасанды бояғыштар, хош иістендіргіштер немесе тәттілендіргіштер қолданылады.

Ақуызды суда қолданылатын қанттың мөлшері едәуір аз болғанымен, сіз үнемі ақуызды көп мөлшерде қолдансаңыз, ол қосыла алады.

Ақуыз сулары әдетте 15 грамм ақуызды және 16 унция (480-мл) бөтелкеге ​​70 калория береді. Олар витаминдер мен минералдармен байытылған болуы мүмкін. Алайда кейбір сорттар құрамында тәттілендіргіштер, жасанды бояғыштар және хош иістендіргіштер болуы мүмкін.

Қосымша ақуызға мұқтаж адамдарға көмектесуі мүмкін

Кейбір адамдарға орташа мөлшерден көп ақуыз қажет. Бұл топтарға спортшылар, онкологиялық аурулардан емделушілер және ересек адамдар (,,) кіреді.

Теңдестірілген тамақтанудан басқа, ақуызды су ішу бұл популяцияларға көмектесе алады.

Дегенмен, қарапайым рационға ақуызды көбірек тұтыну арқылы ақуыздың жоғарылаған қажеттіліктерін қанағаттандыру мүмкін. Сондықтан бұл өнімді ішудің қажеті жоқ.

Ақуыз суларына сүйену - тамақ көздерінің орнына - сіздің ақуызыңыз сіз тұтынатын аминқышқылдардың алуан түріне қауіп төндіруі мүмкін. Аминқышқылдары - бұл ақуыздың құрылыс материалы, сондықтан денсаулықты сақтау үшін олардың алуан түрін алу керек ().

Жаттығудан кейінгі жаттығу

Ақуыз суы фитнес қоғамдастығында жаттығудан кейінгі танымал сусынға айналды.

Себебі өте белсенді адамдар, әсіресе қарсыласу жаттығуларымен айналысатындар бұлшықеттің қалпына келуі және өсуі үшін көбірек ақуызға мұқтаж.

Белсенді ересектерге әдетте дене салмағының бір фунтына 0,5-0,9 грамм протеин (кг-на 1,2-2 грамм) қажет ().

Бұл отырықшы ересектерге қажет ақуыз мөлшерінің айтарлықтай өсуі, бұл дене салмағының фунтына 0,36 грамм (кг-на 0,8 грамм). Алайда, жоғары белсенді адамдар диеталық көздер арқылы қажеттіліктерін оңай қанағаттандыра алады.

Ақуыздың түрлі қайнар көздерін жегеннен алатын пайдалы қоректік заттар бұлшық еттердің өсуіне және жаттығулардан кейін қалпына келуіне көмектеседі.

Сондықтан ауыр жаттығудан кейін ақуызды бір-екі рет ішу зиянды емес, бірақ толықтай тамақ ішудің пайдасы әлдеқайда көп.

Салмақ жоғалту

Ақуыздың көбеюі салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл көбінесе ақуыз метаболизмді күшейтіп, қанықтылық сезімін жоғарылатып, жалпы калорияны тұтынудың төмендеуіне әкеледі (,).

Осы әсерлерді ескере отырып, кейбір адамдар салмағын жоғалтуға көмектесу үшін ақуызды суларды іздеуі мүмкін.

Алайда, салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін бұл өнімді тұтынудың қажеті жоқ. Арық диеталық белоктарды тұтынуды арттыру жеткілікті.

Ақуыз суы ақуызды көбейтуді қажет ететіндер үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін, мысалы спортшылар, салмағын жоғалтқысы келетіндер немесе ақуызға деген қажеттілігі жоғарылаған адамдар.

Мүмкін көптеген адамдар үшін қажет емес шығар

Минималды ингредиенттерден жасалған және ешқандай қосымшасыз ақуызды су ішу зиянды емес. Әдетте, бұл сіздің ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қажет емес.

Жұмыртқа, ет, сүт өнімдері, үрме бұршақ және жаңғақты қоса, ақуызы жоғары тағамдарды тұтыну ақуызды су ішкеннен гөрі ақуыз бен қоректік заттардың көбірек болуын қамтамасыз етеді.

Шын мәнінде, сіз қазірдің өзінде жеткілікті ақуызды тұтынуыңыз мүмкін.

58000 адамға жуық жүргізілген бір зерттеу американдықтардың көпшілігінің осы қоректік затты жеткілікті мөлшерде алатындығын анықтады. Қатысушылардың жалпы калория мөлшерінің 14-16% құрайтын жеткілікті ақуызды тұтынатындығы анықталды, бұл ұсынылған диапазонда ().

Осылайша, ақуызды суды тағамдық протеинді тұтынудың қажеті жоқ болуы мүмкін және бұл қымбат әдетке айналуы мүмкін.

Ақуызды судан кім аулақ болу керек?

Кейбір адамдар белокты орташа мөлшерден аз жеуі керек, соның ішінде бүйрек ауруы бар немесе бүйрек функциясы нашар, сондай-ақ гомоцистинурия және фенилкетонурия (,) сияқты ақуыз метаболизмі бар адамдар.

Егер сізге ақуызды қабылдауды шектеу немесе бақылау қажет болса, сіз ақуызды су ішпеуіңіз керек.

Сонымен қатар, егер сіз аллергияға немесе сүтке немесе сүт протеиндеріне төзімсіз болсаңыз, ақуызды су ішуге абай болыңыз, өйткені көптеген сорттар сүт протеинінің сарысуымен жасалады.

Көптеген адамдар үшін ақуызды су ішу зиян тигізбейді, бірақ сіздің ақуызға деген қажеттіліктеріңіз үшін қажет емес. Ақуызды тұтынуды шектеуді қажет ететіндер немесе сарысу ақуызына аллергиясы барлар ақуызды су ішуден аулақ болу керек.

Төменгі жол

Ақуыз суы - бұл фитнес қауымдастығына сатылатын алдын ала оралған өнім. Ол су мен ақуыз ұнтағын біріктіру арқылы жасалады, мысалы, сарысулық протеин изоляты немесе коллаген пептидтері.

Бұл ақуызға бай, калория мөлшері төмен, және дені сау адамдар үшін және ақуызды тұтынуды көбейту үшін шамалы зиянды емес.

Алайда, оны ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін ішудің қажеті жоқ. Тұрақты тұтыну қымбатқа түседі, ал кейбір сорттар құрамында қант, бояғыштар немесе хош иістер болуы мүмкін.

Егер сіз ақуызды суға демалғыңыз келсе, оны көптеген азық-түлік дүкендерінен немесе дәріханалардан, интернеттен және спортзалдардан таба аласыз. Сіздің зиянды қоспаларды қабылдауды азайту үшін өнімнің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.

Ақуыздың көп мөлшері зиянды ма?