Шынжыр табанды бұлшықетті қалай емдеуге, қорғауға және нығайтуға болады

Мазмұны

• Тартылған бұзау бұлшықеті
• Тартылған бұзау бұлшықетінің белгілері
• Дәрігеріңізбен сөйлесу
• Тартылған бұзау бұлшықеттерін емдеу
• Тартылған бұзау бұлшықетінің қалпына келу уақыты
• Жыртылған бұзау бұлшықетінің асқынуы
• Тартылған бұзау бұлшықетінің созылуы
• Бұлшықет штамдарының алдын-алу
• Ұшып кету

Тартылған бұзау бұлшықеті

Тартылған бұзау бұлшықеті дегеніміз аяқтың төменгі артқы жағындағы екі бұлшықеттің бұзылуын білдіреді. Оларды гастроцеми және солеус бұлшықеттері деп атайды. Штамм пайда болған кезде бұлшықет талшықтары белгілі бір дәрежеде жыртылады.

Тартылған бұзау бұлшықеті сіздің ішкі бұлшықеттеріңіз жаттығулардан асып кеткен кезде пайда болады. Бұл жалпы жарақат, әсіресе спортшылар мен жүгірушілер арасында. Тартылған бұзау бұлшықеттері созылмалы болуы мүмкін немесе ұзақ мерзімді жарақаттанудан немесе қысқа толып кетуден өткір болуы мүмкін.

Тартылған бұзау бұлшықетінің белгілері

Тартылған бұзау бұлшықетінің белгілері жарақаттың ауырлығына байланысты болуы мүмкін. Жеңіл штамм сізді ауырсынумен және аяғының төменгі жартысында тарту сезімімен қалдырады. Сіз әлі де жұмсақ штамммен жүре аласыз, бірақ бұл ыңғайсыз болуы мүмкін.

Бұзаулаған бұлшықеттің басқа белгілері:

• жұмсақ ісіну
• қызаруы
• көгеру
• аяқтың допына тұра алмау

Сіздің бұзауларыңыздағы қатты тартылыс сізді өткір ауырсыну сезімін қалдыруы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің қозғалғыштығыңызға әсер етіп, жүре алмауыңыз мүмкін.

Дәрігеріңізбен сөйлесу

Тартылған бұзау бұлшықетіне симптомдарды тексеру диагнозы қойылған. Дәрігеріңіз сондай-ақ ісіну және көгеру сияқты белгілерді іздейді. Мүмкін олар сіздің бұлшық еттеріңізге қарап, олардың тартылғанын көру үшін жұмсақ созылуыңыз мүмкін.

Тартылған бұзау бұлшықеттерін емдеу

Жұмсақ бұзау бұлшықетінің штаммы бірнеше күн ішінде шешілуі мүмкін. Осы уақытта сіз келесі үй емдеу әдістерін қолдана аласыз:

• Мұз немесе суық компресстер. Оларды жұмсақ шүберекке орап, 10 минутқа бұзауыңызға қойыңыз. Егер сізде ісіну болса, жарақаттанудың алғашқы үш күнінде процесті әр сағат сайын немесе екеуінде қайталай аласыз.

• Тартылған бұзау бұлшықетінің қалпына келу уақыты

  Жалпы алғанда, бұзылған бұлшықет өзін жақсы сезінуі үшін үш күн кетеді. Оксфорд университетінің ауруханаларына сәйкес толық қалпына келтіру алты аптаға созылуы мүмкін. Қатты ісіну кез-келген ауырсыну мен ыңғайсыздықты біраз уақытқа созады. Бұзаулардың қалпына келуімен жүру қалпына келу уақытын да арттыруы мүмкін.

  
  

  Егер сіздің бұзау бұлшықетіңізге қатты тарту үшін операция жасау қажет болса, толық қалпына келмес бұрын бірнеше апта немесе айлар қажет болуы мүмкін.

  Жыртылған бұзау бұлшықетінің асқынуы

  Шұғыл емдеу сіздің жалпы қалпына келуіңіз үшін маңызды. Зардап шеккен аяғыңызды бірнеше күн демалту қиын болуы мүмкін, алайда тезірек қозғалу бұлшықеттің кернеуін нашарлатуы мүмкін.

  Бастапқы жарақаттан кейін бір-екі апта ішінде бұзаудың қайталанатын штаммының пайда болу қаупі бар. Бұлшықет жарақаты бар адамдардың шамамен 30 пайызы бірнеше рет жарақат алады. Спортпен айналысуды жалғастыратын спортшылар мен бірдей бұлшықеттерді қайта-қайта қолданатын адамдарда мүмкіндік көп. Бұзау бұлшықеттерін емдеуде өзіңізге жеткілікті уақытты беру өте маңызды.

  Жыртылған бұзаудың салдарынан грыжа бұлшықеттерін дамытуға болады. Бұл сіздің бұзау бұлшықетіңіз терінің астына шығып, көрінетін соққыны тудырған кезде пайда болады. Міндетті түрде ауыртпалық болмаса да, бұл кесекті дәрігер бұлшықеттің одан әрі зақымдануын болдырмас үшін емдеуі керек.

  
  

  Тартылған бұзау бұлшықетінің созылуы

  Егер сіздің бұзау бұлшықетіңіз сауығып кетпейінше, қалыпты жұмысты қалпына келтірмеу керек болса, демалу мен емдеудің басқа да шараларын толықтыратын бірнеше жаттығулар бар. Созылу сіздің зардап шеккен бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар тізе мен білек буындарының тұрақтануына және қозғалмалы болуына көмектеседі.

  Дәрігерден бұзау бұлшықеттерін қалпына келтіру кезінде үйде жасауға болатын келесі жаттығулар туралы сұраңыз:

  • Орындық созылып жатыр. Тұрақты орындыққа отырыңыз, зардап шеккен аяғыңыздың тізесін бір уақытта 10 рет қайталаңыз.
  • Қабырғалар созылып жатыр. Қолыңыз қабырғаға иық деңгейінде берік болатындай етіп қабырғаға қаратып, қолдарыңызды шығарыңыз. Зардап шеккен аяғыңызды өкшеңізбен жерге қатты басыңыз. Содан кейін екінші аяғыңызды алға 90 градусқа бұрыңыз. Сіз бұл позицияны бір мезетте 4 рет 30 секундтай ұстай аласыз. Күні бойы өзіңізді жайлы сезінген сайын процесті қайталаңыз.
  • Еден созылады. Аяғыңызбен тікелей еденге отырыңыз. Аяғыңызды бүгіп, өкшеңізді еденге мықтап қойыңыз. Бұл жағдайда 5 секундқа саусақтарыңызды ақырын басыңыз, созуды 10 рет қайталаңыз.
  • Тұру созылып жатыр. Берік орындықтың арқасынан ұстап, аяғыңыздың доптарына 5 секундқа көтеріңіз. Әр сессияны күніне екі рет қайталаңыз.

  Бұлшықет штамдарының алдын-алу

  Егер сізде бұзау бұлшықеті пайда болса, болашақта сізде осы түрдің басқа штаммдарын алу қаупі жоғары болады. Сіз бұлшық еттердің штамдарын және бұзау бұлшықеттерін тартудың алдын-алуға көмектесе аласыз:

  • жаттығу басталғанға дейін кем дегенде бес минут қыздыру керек, оның ішінде терең жаттығулар
  • жаттығулардың алдында аяқтарын созу
  • сіз жұмыс істегеннен кейін бес минут ішінде суытыңыз
  • салқындағаннан кейін бұлшықеттерді бес минутқа созыңыз

  Сіз бұзаулаған бұлшықеттердің алдын алуға дайын емес күшті әрекеттерді болдырмауға болады. Біртіндеп қарқынды жаттығуларға дейін жұмыс істеу маңызды. Дәрігер, жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт қажет болған жағдайда жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеруге кеңес бере алады.

  Ұшып кету

  Тартылған бұзау бұлшықеті - бұл қарапайым жарақат, егер асқынулар туындамаса, үйде оңай емделеді. Дәрігердің кеңестеріне құлақ асып, кез-келген жарақаттың алдын алу үшін тынығуға тырысыңыз.