Төменгі бұлшықеттерді емдеу туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Төменгі арқадағы тартылған бұлшықеттің белгілері
• Бұл төменгі арқадағы қысылған жүйке немесе тартылған бұлшықет пе?
• Сол жақ бел аймағындағы ауырсыну
• Оң жақ бел аймағындағы ауырсыну
• Төменгі арқадағы тартылған бұлшықетті емдеу
• Мұзды немесе қыздыруды жағыңыз
• Қабынуға қарсы
• Массаж
• Қысу
• Демалыңыз
• Төменгі артқы жаттығулардағы тартылған бұлшықет
• Бұрылыстар
• Тізе тартады
• Бөртпе / құлдырау (немесе мысық-сиыр позасы)
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі арқадағы қалпына келтіру уақытында тартылған бұлшықет
• Төменгі арқадағы бұлшықет штамдарының алдын алу
• Ала кету

Егер сізде арқадағы ауырсыну болса, сізде көп компания бар. Ересектердің шамамен 5-інде өмірінің бір кезеңінде төменгі арқа ауырады. Олардың 5-інде 1-де ұзаққа созылатын белгілер пайда болады, ауырсыну бір жылдан асады.

Әрине, жас мөлшері маңызды фактор болып табылады, өйткені 30 және одан жоғары жастағы адамдар бел аймағында жиі ауырады, бірақ оның басқа да жалпы себептері бар. Бұл көбінесе:

• қартаюмен байланысты табиғи сүйектің жоғалуы
• физикалық дайындықтың болмауы
• артық салмақ
• өндірістегі жарақаттар, соның ішінде көтеру
• жаман қалып немесе тым көп отыру

Формадан тыс болу проблемаға ықпал етуі мүмкін, бірақ тіпті жақсы жабдықталған спортшылар мен жас балалар төменгі арқадағы ауырсынуды сезінеді.

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықеттің белгілері

Төменгі арқадағы бұлшықет ауыруы мүмкін. Бұл сізге тән симптомдар:

• қозғалғанда арқаңыз ауырады, қимылсыз болғанда аз болады
• бөкселеріңізге дейін сәулеленетін, бірақ аяғыңызға енбейтін ауырсыну.
• арқадағы бұлшықет спазмы немесе спазмы
• жүру немесе иілу кезінде қиындықтар
• тіке тұру қиын

Бұл төменгі арқадағы қысылған жүйке немесе тартылған бұлшықет пе?

Тартылған бұлшықет бұлшықет талшықтарының бір бөлігін жыртып немесе созғанда пайда болады. Бұл бұлшықетті шамадан тыс жұмыс жасасаңыз немесе қатты бұрап алсаңыз, орын алуы мүмкін. Мүмкін сіз ауырсыну мен ісінуді байқайсыз, және бұл жер жанасқан кезде жұмсақ болады. Сіз тіпті қызаруды немесе көгеруді байқай аласыз.

Қысылған жүйке немесе жүйкені қысу, аймақтағы қысым жүйке импульстарын жартылай бітеп тастағанда пайда болады. Сіз зақымдалған аймақта сәулеленетін, жанып тұрған ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықет нервтің қысылуына әкелуі мүмкін, бірақ бұл омыртқадағы грыжа дискінен де болуы мүмкін. Егер сіз аяғыңызға созылатын жарқыраған ауырсынуды сезсеңіз, дереу дәрігерге барыңыз.

Сол жақ бел аймағындағы ауырсыну

Көптеген адамдар бұлшықеттің ауырсынуын артқы жағының бір жағынан ғана сезінеді. Бұл жамбас немесе тізе тәрізді буынның орнын толтырумен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің жамбас буындарыңыздың бірі әлсіз болса, сіз оны қалпына келтіру үшін төменгі артыңыздың қарама-қарсы жағына күш түсіре аласыз.

Алайда, сол жақтағы бел аймағындағы ауырсыну келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• жаралы колит
• панкреатит
• жұқтырылған бүйрек немесе бүйрек тастары
• миома тәрізді гинекологиялық мәселелер

Оң жақ бел аймағындағы ауырсыну

Төменгі артыңыздың тек бір жағында ауырсыну бұлшықеттеріңізді белгілі бір жолмен шамадан тыс пайдалану салдарынан болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз сізден бірнеше рет бір жаққа бұралуды талап етсе, сіз бұлшық еттеріңізді артыңыздың бір жағынан ғана тартуыңыз мүмкін.

Алайда, егер сіздің ауырсынуыңыз төменгі оң жақ белде шоғырланған болса, бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• әйелдердегі эндометриоз немесе миома
• ерлердегі аталық без бұралуы, онда аталық безге қан тамырлары бұралып кетеді
• бүйрек инфекциясы немесе бүйректегі тастар
• аппендицит

Төменгі арқадағы тартылған бұлшықетті емдеу

Егер сіз төменгі бұлшықетті тартсаңыз, ісіну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Мұзды немесе қыздыруды жағыңыз

Ісінуді азайту үшін бірден артыңызды мұздатып алғаныңыз жөн. Мұзды теріңізге тікелей жағуға болмайды. Оны сүлгімен орап, ауырған жерге бір уақытта 10 - 20 минут қойыңыз.

Бірнеше күннен кейін сіз жылуды бастай аласыз. Жылыту алаңын бір уақытта 20 минуттан артық қалдырмаңыз және онымен ұйықтамаңыз.

Қабынуға қарсы

Ибупрофен (Advil) немесе напроксен (Aleve) сияқты рецептсіз рецептсіз қабынуға қарсы дәрілер ісіну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, ал бұл өз кезегінде ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дәрі-дәрмектер өте тиімді бола тұра, олардың көптеген жанама әсерлері бар және оларды ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды.

Сондай-ақ, бар дәрі-дәрмектердің қабынуға қарсы әсер етпейтініне көз жеткізіңіз. Дәріханадан балаларға арналған қабынуға қарсы нұсқаларын іздеңіз.

Массаж

Массаж сіздің ауырсынуыңызды азайтуға және кернелген бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Сіздің теріңізге өңдеуге болатын ауырсынуды кетіретін OTC кремдері бар.

Қысу

Бұлшықетті қысу ісінуді тоқтатуға көмектеседі, ал бұл өз кезегінде ауырсынуды бақылауда ұстауға көмектеседі.

Төменгі арқа үшін тиімді қысу артқы тіреуішті қажет етеді. Оны тым қатты қоймаңыз және оны үнемі қалдырмаңыз. Сіздің сауығуыңыз үшін бұлшық еттеріңізге қан ағымы қажет.

Демалыңыз

Төсек демалысы сіздің ауырсынуыңызды тыныштандыруы мүмкін, бірақ қысқа кезеңдерден басқа кеңес берілмейді. Тізеңіздің астына жастық қойып, тізеңізді бүгіп, еденге жатып көріңіз.

Арқа бұлшықетін тартқаннан кейін екі күн ішінде белсенділікті шектеу пайдалы болғанымен, одан ұзақ демалу бұлшық еттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек күшіңізді біртіндеп жинап алғаныңыз жөн.

Төменгі артқы жаттығулардағы тартылған бұлшықет

Төменгі арқадағы емдеуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Олар бұлшықет спазмына көмектесіп қана қоймай, сіздің артыңызды мықты етеді, сондықтан қайтадан жарақат алу мүмкін емес.

Міне, бірнеше қарапайым созылу жаттығулары. Оларды ақырын алып, әр позицияға біртіндеп жылжытыңыз. Егер олардың кез-келгені сіздің арқаңыздағы ауырсынуды күшейтсе, тоқтап, дәрігерге барыңыз.

Бұрылыстар

• Алдыңызда аяғыңызды созып, арқаңызда жатыңыз.
• Оң тізеңізді сәл бүгіп, оң аяғыңызды дененің сол жағымен айқастырыңыз.
• Мұны ұстаңыз, сіз өзіңіздің артыңызда жұмсақ созылып жатқаныңызды сезінесіз.
• 20 секунд ұстаңыз, содан кейін оны екінші жағынан жасаңыз.
• 3 рет қайталаңыз.

Тізе тартады

• Аяғыңызды жоғары қаратып, арқаңызда жатыңыз.
• Иегіңізді кеудеге дейін созған кезде қолыңызды бір сирағыңызға орап, тізеңізді кеудеге дейін ақырын тартыңыз.
• 20 секунд ұстаңыз немесе бұлшық еттеріңіз босаңсығанша, оны екінші аяғыңызда жасаңыз.
• 3 рет қайталаңыз.

Бөртпе / құлдырау (немесе мысық-сиыр позасы)

• Қолыңызды еденге тікелей иығыңыздың астына, тізеңізді жамбастың астына қойып, тегіс жерге тізерлеңіз.
• Дем шығарып, ақырын төмен қарай қисайыңыз.
• Ингаляция жасап, арқаңызды жоғары қарай доғада ұстаңыз.
• Әр позицияны шамамен 10 секунд ұстаңыз.
• 10 рет қайталаңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Төменгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі және төтенше жағдай болып табылмаса да, осы белгілердің кез келгенін сезсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:

• іштің шаншуы
• тепе-теңдікті сақтау немесе жүру қиындықтары
• бірнеше күннен астам уақытқа созылатын қатты ауырсыну
• ұстамау
• жүрек айну немесе құсу
• қалтырау және безгегі
• салмақ жоғалту
• жалпы әлсіздік
• ұйқышылдық
• аяғыңызға, әсіресе тізеңізден өткен сәуле

Төменгі арқадағы қалпына келтіру уақытында тартылған бұлшықет

Сіз жарақат алғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде қалыпты белсенділікті шектеуіңіз керек, бірақ оны осы уақыттан кейін мүмкіндігінше тезірек жалғастырыңыз. Жаттығу режиміне немесе спортпен айналысу үшін бірнеше апта күтіңіз.

Көптеген адамдар жарақат алғаннан кейін екі апта ішінде толық қалпына келеді, бірақ егер бір аптадан кейін ауырсыну жақсармаса, дәрігерге барыңыз.

Төменгі арқадағы бұлшықет штамдарының алдын алу

Төменгі арқадағы ауыртпалықты болдырмау үшін бірнеше нәрсе жасауға болады, олардың кейбіреулері оны нығайтуға көмектеседі, ал басқалары сақтық шараларын ұсынады. Оларға мыналар жатады:

• созу және күшейту жаттығулары
• серуендеу, жүзу немесе басқа жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығулары
• салмақ жоғалту
• отыру және тұру күйін жақсарту
• құлап қалудан сақ болу
• тіреуіш, төмен өкшелі аяқ киім кию
• жағыңызда жақсы матрацта тізе бүгіп ұйықтау

Ала кету

Көптеген адамдар бір уақытта төменгі арқада ауырсыну сезінсе де, бұл жарақаттар әдетте бірнеше күн ішінде жазылады. Сіз емделу процесін жылдамдатуға, жұмсақ созу, мұзға арналған пакеттер қою және жергілікті емес кремдер мен пероральді дәрілерді қолдану арқылы көмектесе аласыз.

Арқа бұлшықеттерін күшейтуге көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасау арқадағы қайталама жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Алайда, егер сіз бұлшық етіңізді бел аймағыңыздан тартып алсаңыз және бірнеше күннен кейін ауырсынуыңыз өтпесе, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда жүйке шаншуы пайда болса немесе дене қызуы мен әлсіздік сияқты басқа белгілер болса, дәрігерге барыңыз.