Биологиялық сағаттарыңызды біліңіз: таңертең немесе түстен кейін

Мазмұны

• Биологиялық сағаттың түрлері
• 1. Таңертең немесе күндіз
• 2. Түстен кейін немесе кешке
• 3. Аралық
• Биологиялық сағат қалай жұмыс істейді

Хронотип дегеніміз әр адамның тәулік бойына ұйқы мен сергек болу кезеңдеріндегі кірістерінің айырмашылықтарын айтады.

Адамдар өз өмірін және іс-әрекетін 24 сағаттық циклге сәйкес ұйымдастырады, яғни белгілі бір ояну, жұмысқа немесе мектепке кіру, бос уақытын өткізу және ұйықтау уақытын ескере отырып, тәуліктің белгілі бір сағаттарында азды-көпті табыс табуы мүмкін, әрқайсысының биологиялық айналымына әсер ететін және әсер ететін.

Адамның кірісі жоғары немесе төмен болатын тәуліктің кезеңдері болады, бұл олардың хронотипіне байланысты. Осылайша, адамдар таңертең, аралық және кешкі уақытта биологиялық ырғақтарына сәйкес ұйықтау / ояу кезеңдеріне сәйкес жіктеледі, оларды тәулік бойы 24 сағат ұсынатын циркадтық цикл деп те атайды.

Биологиялық сағаттың түрлері

Биологиялық сағаттарға сәйкес адамдарды:

1. Таңертең немесе күндіз

Таңертеңгілік адамдар - бұл ерте оянуды ұнататын және таңертең басталатын іс-шараларда жақсы өнер көрсететін және әдетте кеш ұйықтауда қиналатын адамдар. Бұл адамдар ұйқыны ерте сезінеді және түнде дұрыс көңіл бөлу қиынға соғады. Ауысыммен жұмыс істейтін бұл адамдар үшін кошмар болуы мүмкін, өйткені олар күннің жарықтығымен қатты ынталандырылады.

Бұл адамдар әлем халқының шамамен 10% құрайды.

2. Түстен кейін немесе кешке

Түстен кейін - түнде немесе таңның атысымен жұмыс жасайтын және кеш ұйықтағанды ​​ұнататын және әрдайым таңертең ұйқыға кететін, сол кездегі іс-әрекетінде жақсы жұмыс істейтін адамдар.

Олардың ұйқысы / ояну циклы біршама тұрақты емес және таңертең шоғырлану қиынырақ болады, және олардың назарын аудару проблемалары көбірек және эмоционалды проблемалардан зардап шегеді, күні бойы көбірек кофеин тұтынуды, сергек болу керек.

Түстен кейін әлем халқының шамамен 10% құрайды.

3. Аралық

Делдалдар немесе немқұрайлы адамдар - бұл таңертеңгі және кешкі сағаттарға байланысты кестеге оңай бейімделетіндер, оқудың немесе жұмыстың белгілі бір уақытына артықшылық берілмейді.

Халықтың көп бөлігі аралық болып табылады, яғни адамдардың көпшілігі кешкі және таңғы уақытқа қарағанда қоғам белгілеген кестеге бейімделе алады.

Биологиялық сағат қалай жұмыс істейді

Биологиялық сағат адамның ырғағымен және қоғамның таңбалауымен сақталады, мысалы, таңғы 8-ден кешкі 6-ға дейін жұмыс істеуге, ал түнгі 11-ден ұйықтауға.

Жазғы уақыт енгенде не болады, аралық хронотиптері бар адамдар үшін немқұрайлы болуы мүмкін, бірақ бұл таңертең немесе түстен кейінгілерде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Әдетте 4 күннен кейін жазғы уақытқа толықтай бейімделуге болады, бірақ таңертең немесе түстен кейін көп ұйықтайтындар, жұмыс істеуге және таңертеңгілік жаттығуларға құлшынысы төмен, тамақ кезінде аштықтың болмауы, тіпті әлсіздік пайда болуы мүмкін.