Майды 48 сағат бойы жағу үшін 7 минуттық жаттығу

Мазмұны

• 2-жаттығу - жамбастың бір аяғымен көтерілуі
• 3-жаттығу - аяқты көтеру
• 4-жаттығу - іштің қысылуы
• 5-жаттығу - іштің велосипедпен жүруі
• Оқу нәтижелерін қалай жақсартуға болады

7 минуттық жаттығу майды жағуға және ішті жоғалтуға өте ыңғайлы, салауатты салмақ жоғалтудың керемет мүмкіндігі, өйткені бұл жоғары қарқындылықтың түрі, ол жүрек жұмысын әлі де жақсартады.

Тек 7-минуттық жаттығу 48 сағат ішінде май жағуға қабілетті, себебі бұл жаттығулар сіздің метаболизміңізді тездетеді, демалу кезінде де май жағуға мәжбүр етеді.

Жоғары қарқынды жаттығулар жаттығуға аз уақыты бар және мысалы, жүгіру жолында жүгіру немесе велосипед тебу сияқты біртектес әрекеттерді ұнатпайтындар үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, бұл жаттығуды жаттығу залында ақша жұмсамай-ақ үйде өткізуге болады және нәтижесі тез көрінеді.

Неліктен жаттығудың бұл түрі майдың көп мөлшерде жанатынын түсініп алыңыз.

Өзіңіздің салмағыңызды білу үшін калькуляторды қолданып көріңіз:

Бұл жаттығуды орындау үшін қолдарыңыз еденде, аяғыңыз артта болғанша, кеудеге еденге тигізілгенше түсу керек. Содан кейін аяқтарыңызбен алға көтеріліп, қолдарыңызбен бастарыңыздан секіру керек.

2-жаттығу - жамбастың бір аяғымен көтерілуі

Тек бір аяқтың жамбасының көтерілуі жамбастың артқы бөлігі мен глутеуспен жұмыс істейді, сол аймақтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығу өте қарапайым, тек ішті жақсы созуға тырысу үшін жамбасты көтеру қажет.

3-жаттығу - аяқты көтеру

Аяқты онымен бүгу арқылы көтеру - жергілікті майларды жағудан басқа, іш пен аяқтың тонусын көтеруге арналған жақсы жаттығу.

Жаттығуды қиындату үшін тобыққа аз салмақ салуға болады.

4-жаттығу - іштің қысылуы

Ішті әртүрлі тәсілдермен жасауға болады, іштің қысылуы майдың жағылуының жақсы нұсқасы, әсіресе іш аймағында.

Бұл жаттығуды қиындату үшін іш қуысын 1 минут қатарынан жасаңыз.

5-жаттығу - іштің велосипедпен жүруі

Велосипедпен іштің іш аймағынан басқа жаттығулары, өйткені аяқтармен магистральдың айналуын қадағалау керек.

Жаттығу неғұрлым тез орындалса, оның әсері соғұрлым көп болады және дене майының жоғалуы соғұрлым көп болады.

Осы 5 жаттығудан басқа, сіз сондай нәтиже беретін басқаларды да жасай аласыз, мысалы тақта немесе скват. Үйде жасауға және май жағуға арналған басқа да керемет жаттығуларды қараңыз.

Оқу нәтижелерін қалай жақсартуға болады

Май жоғалту жаттығуларын толықтыру үшін кофе мен даршын сияқты термогенді тағамдарға бай диета ішкен жөн, өйткені олар дене температурасын көтеріп, метаболизмді жылдамдатып, көп энергия мен майдың жұмсалуына ықпал етеді.

Бұл диетаны жеке қажеттіліктерге бейімдеу үшін диетолог жоспарлауы керек.Арықтауды жеңілдететін термогенді тағамдардың тізімін қараңыз.

Нәтижені жақсарту және бұлшықетті күшейту үшін жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін не жеуге болатындығын келесі бейнеден қараңыз: