Бір ай ішуден бас тартқан кезде менің өмірім қалай өзгерді

Мазмұны

• Мен бір ай ішуден бас тартқанда болған 7 жағдай
• Таңертеңгі жаттығулар енді #күрестіңкөптігінен айырылды.
• Менің дұрыс тамақтану әдеттерімді сақтау оңайырақ болды.
• Менің бауырым мені тағы ұнатып қалды.
• Менің достығым берік болды.
• Менің жалқаулығым басылды.
• Менің теріме #фильтрсіз керек болды.
• Менің жинақ шотымда одан да көп ақша болды.
• үшін шолу

Жаңа жыл жақындаған кезде мен салмақ жоғалтудың барлық стратегиялары мен диеталық трюктер туралы естуді бастадым. Менде салмаққа қатысты ешқандай шағым болған жоқ, бірақ мен бірнеше достардың Instagram -да шарап туралы суреттерін хэштегпен жазғанын байқадым. Мен адамдар бір ай бойы ішімдікті тастайтыны туралы естідім, бірақ оны ешқашан өзім қолданып көрмедім - немесе шынымен де ынта сезіндім, өйткені мен мұндай қысқа уақыт ішінде мұны істеу ұзақ мерзімді пайда әкелетініне сенімді емес едім. Биылғы жылы мені басқа әуен айтты. Мен жұмыртқа мен қайнатылған шараптан лайықты үлес алған мерекелік маусымнан кейін, мен бір ай бойы ішімдіксіз трендті сынап көруді шештім. Нәтижелері мені таң қалдырды делік.

Бастапқыда жаман болған жоқ. Жаңа жыл шырылдағанның ертеңіне ішімдікті тастаудың өзі тозақ сияқты болатынын бәрі маған ескертті (олар оны иттің жүні деп бекер айтпайды). Егер олай болмаса, мен ұзақ жұмыс күнінен кейін бір стақан шарапқа дайын болар едім. Мен өтірік айтпаймын - әрине жасады Мен ерекше стресстік күннен кейін көңіл көтергім келеді, бірақ мен ешкімнің ісі емес сияқты алкогольге құмар емес едім. Шындығында, құрғақ қаңтар айы мені тоқтата тұруға мәжбүр етті, мен ішуді қалаймын, егер мен оны еш ойланбастан қабылдайтын болсам. Мен жай ғана стрессті сезіндім бе? Жүгіру бұл мәселені шеше ме? Көбінесе алкогольді тастау үлкен мәселе емес еді. Мен көп жаттығулар жасадым, бұл жақсы бонус болды.

Мені азғырған айдың соңы болды. Сіз үш апта бойы ішуге болмайтын нәрсені шегелеп тастағаннан кейін, бұл соңғы желге айналады деп ойлайсыз. Бірақ менің мәреге жақын екенімді біле отырып, шын мәнінде шампаннан жасалған мерекелік стакан идеясы өте қызықты болды. Мен күнтізбеге қосуға болатын бақытты сағаттар туралы және екі сусыннан кейін еденде тұру туралы ойлана бастадым. Әрине, бірнеше адамнан менің шешімді алдауды көргенде, маған «жақын болдым» деп айту көмектеспеді. Мен мақсат қойдым және оны соңына дейін көруім керек болғандықтан, мен мықты болдым. Міне, менің құрғақ қаңтарда болған оқиға, соның ішінде кейбір күтпеген қосымша бонустар. (P.S. Алкогольден бас тарту сіздің денсаулығыңызды қалай жақсартатынын білеміз.)

Мен бір ай ішуден бас тартқанда болған 7 жағдай

Таңертеңгі жаттығулар енді #күрестіңкөптігінен айырылды.

Таңертеңгілік терлеу сеанстары мен үшін ешқашан оңай болған емес — миым не болып жатқанын түсінбес бұрын төсектен тұрып, құралымды киюім үшін бәрін алдын ала түнде дайындап алуым керек. Бірақ, шүкір, мен бір ай бойы ішімдікті тастаған кезде олар азайған. Әрине, бұл жаңа жылдық резолюция мотивациясының қалдық соққысы болуы мүмкін, бірақ бұл мен жақсы ұйықтағандықтан болуы мүмкін. Мәселен, әлдеқайда жақсы. Мен ертерек ұйықтап қалуға дайын болғанымды ғана емес, сонымен қатар түн ортасында оянып кетпедім және дабыл қағылған кезде өзімді қатты сезінбедім. Ғылымның айтуынша, бұл менің миымда альфа толқынын жоғарылатпағандықтан болды, бұл - сіз оянғанда, бірақ демалғанда немесе ұйықтар алдында ішетін кезде болатын нәрсе. Мұның нашар себебі: бұл жеңіл ұйқыға әкеледі және zzz сапасына қатты әсер етеді. Бұл өз кезегінде телефонымды дабыл соққаннан кейін бөлмеге лақтырғым келеді (немесе сол күні таңертең өзімді азырақ зорлық-зомбылық сезінсе, кідіртуді көп басыңыз).

Менің дұрыс тамақтану әдеттерімді сақтау оңайырақ болды.

Мен салмақ жоғалтпасам да (бұл жақсы, өйткені бұл менің фитнес мақсаттарымның бірі емес), мен бір аптадан кейін немесе түнде онша аш болмағанымды байқадым. Мен шынымен тамақты қалайтынымды, су керек пе, әлде жай ғана жалықтыратынымды айта алдым (бір қолымда стақан вино ішіп, оны қашықтан баптау арқылы шешкен нәрсем болды. Бакалавр екіншісінде). Зерттеушілер мұның себебін анықтады: Бір зерттеу әйелдер алкогольді «қалыпты» мөлшерде қабылдауды шешкен кезде күніне шамамен 300 қосымша калория тұтынатынын, ал екіншісі әйелдердің шамамен екі сусынға баламалы болған кезде олардың 30 пайызын жейтінін анықтады. көбірек тамақ. Тіпті жеңіл интоксикация (осылайша, екінші стаканнан кейін аздаған шуыл сезіну) гипоталамустағы мидың белсенділігін арттырып, әйелдерді тағамның иісіне сезімтал етіп, тамақтың иісін жұтып қоюы мүмкін. Басқаша айтқанда, бір стақан кофесіз шаймен демалуды таңдау беліме жақсы болды, өйткені күйеуім мен жасамаған попкорн ыдысын жасаған кезде «жоқ» деп айту оңай болды. шынымен қалау (Қатысты: Әр тамақтан көңілді алмайтын 5 дұрыс тамақтану әдеті)

Менің бауырым мені тағы ұнатып қалды.

Мен білемін, білемін, бұл өте айқын көрінеді. Бірақ менің жұмысым күндіз-түні соңғы зерттеулерді оқуға мәжбүр болғандықтан, ішімдікпен бас тартқандар, тіпті қысқа уақытқа болса да, денсаулыққа бірден пайда әкелетінін көрсететін жаңа есепті табу қызықты болды. Бауырдың қаншалықты тез оралатыны маңызды. Британдық журналдың қызметкерлері Жаңа ғалым бес апта бойы өздерін теңіз шошқаларына айналдырды, ал Лондон университеттік колледжінің бауыр және ас қорыту денсаулығы институтының бауыр маманы бауырдың зақымдануының алғышарты және семіздіктің ықтимал көрсеткіші болып табылатын бауыр майының кем дегенде 15 пайызға (және шамамен) төмендегенін анықтады. 20 үшін) алкогольден бас тартқандарда. Олардың қандағы глюкоза деңгейі (бұл сіздің қант диабеті қаупін анықтай алады) орташа есеппен 16 пайызға төмендеді. Сондықтан олар ұзақ уақыт бойы пинттен бас тартпаса да, олардың денелеріне үлкен пайда әкелді, яғни мен бір ай бойы ішімдікті тастаған кезде менікі де солай істеді.

Менің достығым берік болды.

Бір нәрсені тез түсіндім: менің әлеуметтік өмірімнің шамамен 100 пайызы тамақ пен сусынға байланысты болды. Бақытты сағатта сәтті жұмыс айын тойлау ма, кітап клубында ауыр құймаларды қабылдау немесе футбол көріп отырып, бірнеше сыра ішіп демалу болсын, әрқашан дерлік сусын болды. Менің байсалдылық айы жағдайды біршама қиындатып жіберді, себебі әдепкі опциялар енді қолжетімсіз болды. Негізінен, менің достарым балама жоспарлар құруға немесе мені ыңғайсыз сезінбестен маған бір стақан сумен немесе содамен іліп қоюға рұқсат бергенде өте жақсы болды. (Бұл моктейльдер сізді сергек болған кезде партияның бір бөлігі ретінде сезінуге мүмкіндік береді.)

Мен мойындаймын, бұл мен бір ай бойы ішімдікті тастағанға дейін мазалайтын ең үлкен мәселелердің бірі болды. Адамдар мұның бәрін мазалайтын шығар? Олар мені кездесуге шақыруды уақытша тоқтатады ма? Бұл маған бір нәрсені түсінуге көмектесті: маған достарым өте ұнайды, және біз бір -бірімізбен көңіл көтеру үшін балдақ ретінде алкогольді қажет етпедік. Бұл қалыпты жағдайға айналып барады: Жақында жүргізілген сауалнама 21 мен 35 жас аралығындағы 5 000 ішімдік ішушілерден олардың әдеттері туралы сұрады және олардың жартысына жуығы мазақ ететін сөздерді сақтамайды және досының ішпеу таңдауын құрметтейтінін көрсетті.

Менің жалқаулығым басылды.

Негізінде мен жиі ауыратын "мен ертең солай істеймін" синдромы жоғалып кетті. Мен әлі де миыма үзіліс қажет болғанда диванға отырдым, бірақ мен өзімді жұмысты орындауға ынталандырдым. Күйеуім тіпті байқады, жұма күні кешке мен жұмыстан кейін төсекте құлап қалмай, пәтерімізді тазалап, кір жууға күшім жететін. Біз кешкі ас пен сусындарға әдепкі болмағандықтан, біз бұрын ешқашан уақыт таппаған көңілді кездесуге бардық. (Келесі күні түнгі тізімімізде: Бұл жүректі соратын әрекеттер.)

Менің теріме #фильтрсіз керек болды.

Мен бір ай бойы ішімдікті тастаған кезде, бұл мені қатты қызықтыратын пайда болды. Мен әрқашан безеулермен күресіп жүрдім, және мен соңғы бірнеше жылда оны жақсы басқара алсам да, жарқыл мен қалағаннан жиі пайда болады (оқыңыз: ешқашан-мен қалаймын олардың пайда болуы ешқашан). Бірақ бір апта бойы ішімдік ішпегеннен кейін, айтарлықтай айырмашылық болды. Менің терім тегіс және құрғақ болды, ал өңім бұрынғыдан дақ қызыл болатын болса, біркелкі болды. Нью -Йорктегі дерматолог және Манхэттендегі Синай тауының медициналық орталығының ассистенті Джошуа Зейчнер алкоголь терінің антиоксидантты деңгейін төмендетеді, ультракүлгін сәулелену, қабыну және тіпті ерте қартаю қаупін арттырады дейді. Мен ішуді тоқтатқаннан кейін (және көкжидек пен артишок сияқты антиоксидантқа бай тағамдарды жей бастадым), менің деңгейлерім қайтадан көтерілді. «Антиоксиданттар терінің қабынуын сөндіретін өрт сөндіргіштерге ұқсайды», - дейді Зейхнер. «Көбірек зерттеулер сенімді болу үшін қажет болғанымен, теория жоғары антиоксиданттық деңгейлерді сақтайды, бұл сіздің фолликулаларыңыздың айналасындағы безеулерге әкелетін қабынуды басуға көмектеседі». Басқа сөздермен айтқанда, Сәлеметсіз бе өте жаңа тері. (Иә, терінің ілінуі - бұл нәрсе.)

Менің жинақ шотымда одан да көп ақша болды.

Ішімдік қымбат - және ол сізге жасырын түрде түседі. Бардағы сыра ма, әлде үйге алып кететін бір бөтелке шарап па, бұл көп емес сияқты. Бірақ сол айда әр жалақы түсетін кезде, мен есепшотта шотты төлегеннен кейін әдеттегіден көп ақша қалғанын түсіндім. Менің күйеуім, ол қолдау көрсететін жігіт бола тұра, әдеттегідей жиі ішпеді, және біздің жинағымыз қосылды. Айдың соңына қарай біз демалыс күндері серуендеуге болатын үлкен ұя салдық.

Енді мен бір ай бойы ішімдікті сәтті тастадым, өзімді қалай сезінемін? Жақсы. Шынымен жақсы. Алкогольсіз бір ай физикалық, психикалық және тіпті әлеуметтік тұрғыдан қалпына келтіру түймесін басуға көмектесті. Мен ақпан айын жалғастырмайтын болсам да, мен кейбір сабақтарды өзіммен бірге өткізуді жоспарлап отырмын, мысалы, мен сусын алғым келетінін шешпес бұрын тексеру және алкогольге тәуелді емес қызықты ойын -сауық жоспарлау.

үшін шолу