Кофеинсіз өмір сүрудің денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Мазасыздық аз
• 2. Жақсы ұйықтау
• 3. Қоректік заттарды тиімдірек сіңіру
• 4. Тістер сау (және ақ!) Тістер
• 5. Әйелдерге арналған теңдестірілген гормондар
• 6. Төменгі қан қысымы
• 7. Мидың тепе-теңдік химиясы
• 8. Бас ауруы аз
• 9. Сау асқорыту
• 10. Сіз жасыңыз жақсаруы мүмкін
• Кофеиннен кім аулақ болу керек?
• 1. Сіз жүкті немесе жүкті болуға тырысасыз
• 2. Сіз мазасыздыққа бейімсіз
• 3. Сізде қышқылдық рефлюкс, подагра немесе қант диабеті сияқты ішек немесе ас қорыту ауруы бар
• 4. Сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз
• Оны ауыстырыңыз: Кофесіз тегін түзету

Дүрбелең емес. Біз сізге кофеинді тастау керек деп айтпаймыз.

Егер сіз тіпті сөз айтуға батыл болмасаңыз қопсытқыш, сен жалғыз емессің. Қазіргі уақытта американдықтар кофені бұрынғыдан көбірек ішуде. Бұл тіпті кофеинді қалпына келтірудің барлық тәсілдерін де есептемейді - мат маттан бастап $ 25 + миллиард доллар тұратын энергетикалық сусындар индустриясына дейін.

Жақсы жаңалық - тез метаболизмнен бастап Альцгеймер ауруының айтарлықтай төмен қаупіне дейін кофе ішумен бірге денсаулыққа дәлелденген көптеген артықшылықтар бар.

Бірақ кофеинсіз жүрудің қандай артықшылықтары бар және кофеиннен кім толықтай аулақ болу керек?

Міне, эспрессо сусынын қолдануды азайтудың ең жақсы 10 артықшылығы - әрине, бір тонна ақша үнемдеу.

1. Мазасыздық аз

Соңғы кезде мазасыздық сезімі күшейе ме? Шамадан тыс кофеин кінәлі болуы мүмкін.

Кофеин энергияның жарылуымен бірге келеді, оны көбіміз пайдаланады. Алайда, бұл энергия біздің «күресу немесе ұшу» гормондарын ынталандырады. Бұл мазасыздықтың, нервоздықтың, жүрек соғуының, тіпті дүрбелеңнің күшеюіне әкелуі мүмкін.

Қазірдің өзінде стресс пен мазасыздыққа бейім адамдар кофеин олардың симптомдарын мүлде нашарлататындығын анықтауы мүмкін. Сонымен қатар, кофеинді көп қабылдау жасөспірімдерде депрессияны жоғарылатуы керек.

2. Жақсы ұйықтау

Сіздің кофеин әдетініз ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті кофе қабылдау ұйқының циклін өзгертіп, мазасыз ұйқы мен күндізгі ұйқышылдықты тудырады. Егер сіз кофеинді төсекке дейін аз тұтынсаңыз, бұл әсіресе дұрыс болуы мүмкін.

Көңілсіз және тыныш түнгі тынығудан басқа, кофеинсіз адамдар, ең алдымен, ұйықтап кету үшін көп нәрсе қажет етуі мүмкін.

3. Қоректік заттарды тиімдірек сіңіру

Егер сіз кофеин ішпейтін болсаңыз, сіздің денеңіз кейбір қоректік заттарды сіңіретіндерге қарағанда жақсы сіңіруі мүмкін. Кофеин құрамындағы таниндердің сіңірілуінің бір бөлігін тежеуі мүмкін:

• кальций
• темір
• В тобындағы дәрумендер

Бұл, әсіресе, кофеинді өте көп тұтынатындарға, теңгерімсіз тамақтануға немесе. Кофеинді мүлдем тұтынбау сіздің диетаңыздан барлық қоректік заттарды алуға көмектесуі мүмкін.

4. Тістер сау (және ақ!) Тістер

Мұнымен күресу мүмкін емес: кофе мен шай тістерді былғайды. Бұл тіс эмальының түсуін және түсінің жоғарылауын тудыратын осы сусындарда кездесетін таниндердің жоғары деңгейіне байланысты. Кофеин қосылған кофе мен сода сияқты сусындар эмальдың тозуына және ыдырауына әкелуі мүмкін.

5. Әйелдерге арналған теңдестірілген гормондар

Әйелдер, әсіресе, кофеинсіз жүруден пайда көруі мүмкін. Кофеинді кофе, шай және сода сияқты сусындар эстроген деңгейін өзгерте алады.

Күніне 200 миллиграмм (шамамен 2 кесе) немесе одан көп кофеинді ішу азиялық және қара әйелдерде эстроген деңгейінің жоғарылағанын, ал ақ әйелдерде эстроген деңгейі сәл төмен болғанын анықтады.

Эстроген деңгейінің өзгеруі, әсіресе эндометриоз, және сияқты жағдайлардың жоғарылау қаупіне байланысты болуы мүмкін. Кофеин бұл жағдайлармен тікелей байланысты болмаса да, эстрогеннің жоғары деңгейі себептермен байланысты.

Сондай-ақ, кофеин менопаузаның кейбір белгілерін нашарлататыны дәлелденді.

6. Төменгі қан қысымы

Кофеинді ішпеу қан қысымына пайдалы болуы мүмкін. Кофеиннің жүйке жүйесіне әсер ететін стимулятор әсерінен қан қысымын жоғарылататындығы дәлелденген.

Кофеинді көп қабылдау - тәулігіне 3-тен 5 кесеге дейін - жүрек-қан тамырлары аурулары қаупінің жоғарылауымен байланысты.

7. Мидың тепе-теңдік химиясы

Кофеиннің көңіл-күйге әсер етуі таңқаларлық емес. «Мен кофемді ішкенге дейін менімен сөйлеспеңіз» деген ұрандардың бәрі кружкаларда бекер айтылмаған.

Кофеин ми химиясын кокаин сияқты дәрі-дәрмектер сияқты өзгерте алады және зерттеушілер кофеин есірткіге тәуелділікті өлшеу үшін қолданылатын кейбір критерийлерді орындайды деп келіседі.

Кофеинді тұтынбайтын адамдар оның тәуелділік қасиеттері туралы алаңдамайды, ал кофеинді емшектен шығаруды немесе оны толықтай ішуді тоқтатуды шешкен адамдар тоқтату белгілері немесе көңіл-күйдің уақытша өзгеруі мүмкін.

Қаражатты алу Егер сіздің денеңіз кофеинге тәуелді болса, сіз 12-ден 24 сағатқа дейін ағып кету белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Бұл симптомдардың қанша уақытқа созылатындығы сіз қанша кофеин ішетіндігіңізге байланысты, бірақ бұл белгілер 21-ден 50 сағатқа дейін болатын екі-тоғыз күнге дейін болуы мүмкін.

8. Бас ауруы аз

Кофеиннен бас тарту - бұл нақты нәрсе. Кофеинді шығарудың ең көп таралған және жағымсыз әсерінің бірі - бас ауруы. Біреуінің келуіне бірнеше күн қажет болмауы мүмкін.

Егер сіз таңертеңгі кофе ішу үшін тым бос болсаңыз, сіздің қалай бас ауырғаныңызды байқайсыз ба? Бұл кофеинді шығарудың бір ғана белгісі. Басқаларына:

• ми тұманы
• шаршау
• шоғырлану қиындықтары
• тітіркену

Егер сіз бірден бас тартуды бастан кешірмесеңіз де, 2004 жылғы зерттеу кофеинді қабылдау күнделікті созылмалы бас ауруы үшін үлкен тәуекел факторы болып табылатынын анықтады.

9. Сау асқорыту

Кофеинді қабылдау көптеген ас қорыту мәселелерімен бірге жүруі мүмкін. Кофе мұны жасайды. Кофені әсіресе көп мөлшерде пайдалану диареяны немесе нәжісті босатуды тудыруы мүмкін (және тіпті).

Сонымен қатар, кофеині бар сусындар гастроэзофагеальді рефлюкс ауруын (GERD) дамытуда маңызды рөл атқарады.

10. Сіз жасыңыз жақсаруы мүмкін

Егер сіз қартаю туралы алаңдасаңыз, сізге кофеинді қолданбаған пайдалы болады. Кофеин адамның терісіне коллаген түзілуіне кедергі келтіреді.

Коллаген теріге, денеге және тырнаққа тікелей әсер ететіндіктен, таңертеңгі кофені ішпеу сіз үшін әжімдердің азаюын білдіруі мүмкін.

Кофеиннен кім аулақ болу керек?

Төмендегілердің кез-келгені сізге қатысты болса, кофеиннен толықтай аулақ болу керек:

1. Сіз жүкті немесе жүкті болуға тырысасыз

Біз жүкті және емшек сүтімен емізетіндер кофеиннен бас тартуы керек екенін білеміз, бірақ егер сіз жүкті болғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Кофеин құнарлылықтың жоғарылауымен және төмендеуімен байланысты болды.

2. Сіз мазасыздыққа бейімсіз

Мазасыздыққа немесе депрессияға бейім адамдар кофеин олардың жағдайын нашарлататынын байқауы мүмкін. Кофеиннің белгілі бір психиатриялық жағдайларды күшейтетіні көрсетілген. Бұл тітіркенуді, қастықты және мазасыздықты арттыруы мүмкін.

3. Сізде қышқылдық рефлюкс, подагра немесе қант диабеті сияқты ішек немесе ас қорыту ауруы бар

Егер сізде бұрыннан бар асқорыту жағдайы болса, кофеин сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл, әсіресе, келесілерге қатысты:

• қышқылдық рефлюкс
• подагра
• қант диабеті
• IBS

4. Сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз

Әрқашан кофеиннің рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуін тексеріңіз. Осы препараттардың кейбіреулері:

• бактерияға қарсы препараттар
• антидепрессанттар (әсіресе MAOIs)
• астмаға қарсы препараттар

Кофеинді, әсіресе кофені өшіру процесі өте жақсы көрінбейтініне қарамастан, сіз бұл бастаманы біршама жеңілдетуге тырысатын баламалар бар.

Айтуынша, кофенің пайдасы бар. Егер сіз таңертеңгі шыныаяқтан арылғаннан кейін сіздің өміріңіз жақсармаса, қайнатудан толықтай бас тартуға ешқандай себеп жоқ. Барлық тағамдар мен өмірдегі жақсы нәрселер сияқты, бұл да байсалдылық туралы.

Оны ауыстырыңыз: Кофесіз тегін түзету

Тиффани Ла Фордж - бұл блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші ​​және тамақ жазушы Парнипс және тоқаш. Оның блогы теңгерімді өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецептерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Тиффани асханада болмаған кезде йогамен, жаяу серуендеуді, саяхаттауды, органикалық бақша өсіруді және корги Какаомен қыдырғанды ​​ұнатады. Оның блогына кіріңіз немесе қосылыңыз Instagram.