Үнемі ұстап тұруға көмектесетін 20 табиғи лакактивтер

Мазмұны

• Лаксативтер дегеніміз не және олар қалай жұмыс істейді?
• 1. Чиа тұқымдары
• 2. Жидектер
• 3. Бұршақтар
• 4. Зығыр тұқымдары
• 5. Кефир
• 6. Кастор майы
• 7. Жапырақты жасылдар
• 8. Сенна
• 9. Алма
• 10. Зәйтүн майы
• 11. Рубин
• 12. Алое Вера
• 13. Сұлы кебек
• 14. Қара өрік
• 15. Кивифрит
• 16. Магний цитраты
• 17. Кофе
• 18. Псилий
• 19. Су
• 20. Қант алмастырғыштар
• Төменгі сызық

Лактивті заттар сіздің асқорытуыңызға қатты әсер етуі мүмкін.

Олардың ағзадағы әсеріне байланысты лактивті заттар іш қатудан арылуға және ішектің тұрақты қозғалысын арттыруға көмектеседі.

Бір таңқаларлығы, іш қатудың алдын-алу кезінде дәрі-дәрмектерден гөрі тиімді болатын көптеген табиғи емдеуші заттар бар.

Бұл мақалада 20 табиғи лактация және олардың қалай жұмыс істейтіні қарастырылады.

Лаксативтер дегеніміз не және олар қалай жұмыс істейді?

Лактивті заттар - бұл нәжісті босататын немесе ішек жұмысын ынталандыратын заттар.

Сондай-ақ, олар ішек транзитін жеделдете алады, бұл асқазан-ішек жолдарының қозғалысын жылдамдатуға көмектеседі.

Іш қату көбінесе іш қатуды емдеу үшін қолданылады, ішектің сирек, қиын және кейде ауырсынуымен сипатталады.

Әр түрлі тәсілдермен жұмыс жасайтын лактациялардың бірнеше түрлері бар. Емдеу дәрілерінің негізгі кластары (1):

• Көлемді түзетін лактивтер: Олар нәжісті қалыптастыру үшін су сіңірілмеген және ісініп ағза арқылы қозғалады.
• Нәжісті жұмсартқыштар: Нәжіспен сіңетін судың мөлшері оны жұмсақ әрі оңай өтуі үшін арттырады.
• Майландыратын дәрілер: Бұл нәжіс пен ішек астындағы қабат ылғалды ұстайды, нәжісті жұмсартады және жеңіл өтеді.
• Osmotik типті лактивттер: Бұл ішек ішек қозғалыстарының жиілігін арттырып, суды көп мөлшерде сақтауға көмектеседі.
• Тұзды ішетін дәрілер: Олар ішек қозғалысын ынталандыру үшін ащы ішекке суды тартады.
• Ылғалдандыратын лактиваторлар: Олар ішек қозғалысын тудыратын ас қорыту жүйесінің қозғалысын тездетеді.

Іш қатуды жеңілдетуге қарсы дәрі-дәрмектер өте пайдалы болса да, оларды жиі қолдану электролиттердің бұзылуына және қышқыл-негіз балансының өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл болашақта жүрек пен бүйректің зақымдануына әкелуі мүмкін (2).

Егер сіз жүйелілікке қол жеткізгіңіз келсе, күнделікті табиғи лакактивтерді қосып көріңіз. Олар минималды жанама әсерлері бар биржадан тыс өнімдерге қауіпсіз және арзан балама бола алады.

Мұнда сіз көргіңіз келуі мүмкін 20 табиғи лактация бар.

1. Чиа тұқымдары

Талшық - бұл табиғи емдеу және іш қатудан қорғайтын алғашқы желілердің бірі.

Ол ашылмаған ішек арқылы қозғалады, нәжістің көлемін қосады және жүйелілікті қолдайды (3, 4).

Зерттеулер көрсеткендей, талшықты қабылдау нәжістің жиілігін арттырып, нәжісті жұмсартуға мүмкіндік береді (5, 6).

Чиа тұқымының құрамында талшықтың мөлшері жоғары, оның құрамында бар болғаны 1 унция (28 грамм) бар (7).

Олар негізінен ерімейтін талшықтардан тұрады, бірақ жалпы талшықтың шамамен 3% -ы еритін талшықтан тұрады (8).

Еритін талшық гельді қалыптастыру үшін суды сіңіреді, бұл іш қатуды жеңілдететін жұмсақ нәжісті қалыптастыруға көмектеседі (9).

2. Жидектер

Жидектердің көптеген сорттары талшыққа салыстырмалы түрде жоғары, сондықтан оларды жұмсақ табиғи ішетін зат ретінде жақсы таңдау жасайды.

Құлпынай шыныаяққа 3 грамм талшықты (152 грамм), көкжидек бір кубокқа 3,6 грамм талшық береді (148 грамм), ал бүлдірген тостағанға 7,6 грамм талшық береді (144 грамм) (10, 11, 12).

Американдық диеталық ассоциация нәжіске көлемді қосу және созылмалы аурудың алдын-алу үшін әйелдерге күніне 25 грамм талшық, еркектерге 38 грамм талшық ұсынады.

Жидектер құрамында екі талшық бар: еритін және ерімейтін.

Чиа тұқымындағы сияқты еритін талшық нәжісті жұмсартуға көмектесетін гель тәрізді зат қалыптастыру үшін ішекте суды сіңіреді (14).

Ерімейтін талшық суды сіңірмейді, бірақ ағып кетпеу үшін нәжістің негізгі көлемін көбейтіп, денеде өзгермейді (15).

Сіздің диетаңызға жидектердің бірнеше сорттарын қосу талшықты қабылдауды жоғарылатудың және олардың табиғи лактивті қасиеттерін пайдаланудың бір әдісі болып табылады.

3. Бұршақтар

Дәнді бұршақ - жеуге жарамды өсімдіктер тұқымдасы, оған бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақ және жаңғақ кіреді.

Бұршақ дақылдарының құрамында талшық көп, олар жүйелілікті ынталандырады.

Мысалы, бір кесе (198 грамм) қайнатылған жасымық 15,6 грамм талшықтан тұрады, ал 1 кесе (164 грамм) тауық 12,5 грамм талшық береді (16, 17).

Дәнді бұршақты жеу сіздің ағзаңызда табиғи ішек ретінде әрекет ете алатын қысқа тізбекті май қышқылының бір түрі - бутир қышқылын өндіруге көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, қышқыл іш қатуды емдеуге ас қорыту жолдарының қозғалысын арттыра алады (18).

Сондай-ақ, ол Крон ауруы немесе ішектің қабыну ауруы сияқты кейбір ас қорыту бұзылыстарымен байланысты болуы мүмкін ішек қабынуын азайту үшін қабынуға қарсы агент ретінде әрекет етеді (18).

4. Зығыр тұқымдары

Зығыр майлары омега-3 май қышқылының және ақуыздың көптігімен көптеген қоректік заттарға бай, оларды кез-келген диетаға пайдалы қоспа етеді (19, 20).

Бұл ғана емес, сонымен қатар зығыр тұқымдары да табиғи лактивті қасиетке ие және іш қату үшін де, диарея үшін де тиімді ем.

2015 ж. Жануарларды зерттеу зығыр майы гвиней шошқаларында нәжістің жиілігін жоғарылататынын көрсетті. Сондай-ақ, ол диареяға қарсы әсерге ие болды және диареяны 84% -ға дейін төмендете алды (21).

Зығыр тұқымдарының құрамында еритін де, ерімейтін де талшықтардың жақсы қоспасы бар, бұл ішектің өту уақытын азайтуға және нәжісті көп мөлшерде көбейтуге көмектеседі (22).

Бір ас қасық (10 грамм) зығыр тұқымы 2 грамм ерімейтін талшықты, плюс 1 грамм еритін талшықты (20) қамтамасыз етеді.

5. Кефир

Кефир - бұл ашытылған сүт өнімі.

Онда пробиотиктер, иммундық функцияны жақсарту және ас қорыту денсаулығын жақсарту сияқты денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы ішек бактерияларының түрі бар (23).

Пробиотиктерді тамақ немесе қоспалар арқылы тұтыну жүйелілікті арттырады, сонымен қатар нәжістің консистенциясын жақсартады және ішек транзитін тездетеді (24).

Атап айтқанда, кефир, нәжіске ылғал мен көлемді қосады (25).

2014 жылғы зерттеу іш қатумен бірге 20 қатысушыға айранның әсерін қарастырды.

Төрт апта бойы күніне 17 унция (500 мл) ішкеннен кейін, қатысушылар нәжістің жиілеуінің жоғарылауына, консистенциясының жақсаруына және лактивті қолданудың төмендеуіне әкелді (26).

6. Кастор майы

Кастор бұршақтарынан жасалынған кастор майы табиғи емдеуші зат ретінде ұзақ уақытқа созылған.

Кастор майы тұтынылғаннан кейін, ол ракинол қышқылын шығарады, оның лактивті әсеріне жауап беретін қанықпаған май қышқылы.

Рицинол қышқылы ас қорыту жолындағы белгілі бір рецепторды белсендіру арқылы жұмыс істейді, бұл ішек бұлшықеттерінің ішек қозғалысына итермелейтін қозғалысын арттырады (27).

Бір зерттеу көрсеткендей, кастор майы іш қату симптомдарын нәжістің консистенциясын жұмсартуға, дефекация кезінде қаттылықты азайтуға және толық емес эвакуациялау сезімін азайтуға мүмкіндік берді (28).

Сіз кастор майын көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен және Интернеттен таба аласыз.

7. Жапырақты жасылдар

Шпинат, кале және қырыққабат сияқты жапырақты көктер жүйелілікті жақсарту және іш қатудың алдын алу үшін бірнеше жолмен жұмыс істейді.

Біріншіден, олар өте қоректік, олар аз мөлшерде калориялары бар дәрумендер, минералдар мен талшықтардың жақсы мөлшерін береді.

Мысалы, әр шыныаяқ (67 грамм) калийдің тұрақтылығын арттыруға 1,3 грамм талшық береді, тек 33 калория бар (29).

Жапырақты көктер де магнийге бай. Бұл көптеген ішетін дәрілердің негізгі ингредиенті, өйткені ол нәжістің өтуіне көмектеседі (30), ішекке суды тартады.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магнийдің аз тұтынылуы іш қатумен байланысты болуы мүмкін, сондықтан жеткілікті мөлшерде қабылдау жүйелілікті сақтау үшін өте маңызды (31).

8. Сенна

Зауыттан алынады Сенна александрина, сенна - бұл табиғи стимуляторлық емдеуші зат ретінде қолданылатын шөп.

Сенна экстра-лакс, сенна-лакс және сенокот сияқты көптеген биржадан тыс өнімдерде кездеседі.

Сеннаның іш қатуды жеңілдететін әсері өсімдік сенносидінің құрамына байланысты.

Сеннозидтер - бұл ішек қозғалысын ынталандыру үшін ас қорыту жүйесінің қозғалысын жеделдету арқылы жұмыс жасайтын қосылыстар. Сондай-ақ, олар нәжістің өтуіне көмектесу үшін ішекте сұйықтықтың сіңуін арттырады (32).

9. Алма

Алма құрамында талшықтың мөлшері жоғары, бір шыныаяққа 3 грамм талшық береді (125 грамм) (33).

Сонымен қатар, олар пектинге толы, ол еритін талшықтардың бір түрі болып табылады, ол ішек ретінде әрекет ете алады.

Бір зерттеу пектиннің тоқ ішектің транзиттік уақытын тездететінін көрсетті. Сондай-ақ, ол ас қорыту денсаулығын жақсарту үшін ішекте пайдалы бактериялардың мөлшерін көбейту арқылы пребиотик ретінде әрекет етті (34).

Тағы бір зерттеу морфинді іш қатуға әкелетін екі апта ішінде егеуқұйрықтарға алма талшығын берді. Олар алма талшығының ас қорыту жолындағы қозғалысты ынталандыру және нәжістің жиілігін жоғарылату арқылы іш қатудың алдын алатындығын анықтады.

10. Зәйтүн майы

Кейбір зерттеулер зәйтүн майын тұтыну іш қатуды жеңілдетудің тиімді әдісі болуы мүмкін деп тапты.

Ол ішек майын шығаратын зат ретінде жұмыс істейді, ол тік ішекте жабынды қамтамасыз етеді, бұл жеңіл өтуге мүмкіндік береді, сонымен қатар аш ішектің транзитті тездетуіне ықпал етеді (36).

Зерттеулерде зәйтүн майы ішектің қозғалуында да, іш қатудың симптомдарын жақсартуда да жақсы жұмыс істейтіні көрсетілген (37).

Бір зерттеуде зерттеушілер зәйтүн майын дәстүрлі тоқ ішектен тазартатын формуламен біріктіріп, магний гидроксиді (38) сияқты басқа лактивті заттармен салыстырғанда зәйтүн майымен үйлескенде формула тиімдірек болды.

11. Рубин

Rhubarb құрамында кейбір күшті лактивті қасиеттерді беретін сенносид А ретінде белгілі қосылыс бар.

Сенносид А нәжістегі судың мөлшерін реттейтін ақуыз түрі болып табылатын AQP3 деңгейін төмендетеді.

Бұл нәжісті жұмсарту және ішек қозғалысын жеңілдету үшін судың сіңуін жоғарылату арқылы ішек әсеріне әкеледі (39).

Сондай-ақ, Rhubarb жүйелілікке ықпал ететін талшықтардың жақсы мөлшерін қамтиды, әр кубокта 2,2 грамм (122 грамм) (40).

12. Алое Вера

Алое вера латексі, алоэ өсімдігінің жапырақтарының ішкі астарынан шыққан гель іш қатуды емдеу үшін жиі қолданылады.

Ол өзінің емдік әсерін антракуинон гликозидтерінен, ішекке су сіңіретін және ас қорыту жолдарының жұмысын ынталандыратын қосылыстардан алады.

Бір зерттеу целандин, псилий және алоэ вера көмегімен препарат құру арқылы алоэ верасының тиімділігін растады. Олар бұл қоспаның нәжісті тиімді жұмсартуға және ішек қозғалысының жиілігін арттыруға қабілетті екенін анықтады (42).

13. Сұлы кебек

Сұлы дәнінің сыртқы қабаттарынан дайындалған сұлы кебекі еритін де, ерімейтін де талшықта жоғары, сондықтан оны табиғи ішетін зат ретінде жақсы таңдау жасайды.

Шынында да, 14 грамм талшықтан (43) тұратын сұлы кебекінің 1 кесе пакеті (43 грамм).

2009 жылы жүргізілген зерттеу сұлы кебегінің іш қатуды емдеудегі тиімділігін гериатриялық ауруханада емдеудің орнына қолданды.

Қатысушылар сұлы кебегін жақсы қабылдады. Бұл олардың дене салмағын сақтап қалуға көмектесті және қатысушылардың 59% -ына лаксанттарды қолдануды тоқтатуға мүмкіндік берді, бұл сұлы кебекін биржадан тыс өнімдерге жақсы балама етеді (44).

14. Қара өрік

Қара өрік бұл жердегі ең танымал табиғи ішектердің бірі.

Олар көптеген талшықтармен қамтамасыз етеді, әр 1 унциядан (28 грамм) 2 граммнан тұрады. Олардың құрамында сорбитол деп аталатын қант спирті бар (45, 46).

Сорбитол аз сіңеді және осмостық агент ретінде әрекет етеді, ішекке су әкеледі, бұл ішектің қозғалуына ықпал етеді (47).

Бірнеше зерттеулер қара өрік нәжістің жиілігін арттырып, консистенцияны басқа табиғи лактивтілерге, оның ішінде псилий талшықтарына қарағанда жақсарта алатынын анықтады (48, 49).

15. Кивифрит

Кивифриттің іш қатуды жеңілдететін ыңғайлы тәсілі болып табылатын, ішкізгіш қасиеттері бар екендігі көрсетілген.

Бұл көбінесе оның көп талшық құрамына байланысты. Бір кесе (177 грамм) кивифриттің құрамында 5,3 грамм талшық бар, ол ұсынылатын күнделікті тұтынудың (50) 21% -ын құрайды.

Кивифрит құрамында ерімейтін де, еритін де талшықтардың қоспасы бар. Оның құрамында табиғи лактивті әсері бар пектин бар (34, 51).

Бұл ішек қозғалысын ынталандыру үшін ас қорыту жолдарының қозғалысын арттыру арқылы жұмыс істейді (52).

Төрт аптаға созылған бір зерттеуде кивиафриттің іш қатуға да, дені сау қатысушыларға да әсері қарастырылды. Табиғи ішкізгіш ретінде кивидің қолданылуы ішектің транзиттік уақытын тездетіп, іш қатуды жеңілдететіні анықталды (53).

16. Магний цитраты

Магний цитраты - бұл табиғи табиғи лактиватор.

Магний цитратының магний оксиді тәрізді (54, 55) сияқты магнийдің басқа түрлеріне қарағанда ағзада көбірек биожетімділігі және жақсы сіңетіндігі көрсетілген.

Магний цитраты ішек жолындағы судың мөлшерін көбейтеді, бұл ішек қозғалысын тудырады (1).

Лаксативтердің басқа түрлерімен үйлескенде, магний цитратының медициналық процедуралар алдында қолданылатын дәстүрлі тоқ ішек тазарту режимдері сияқты тиімділігі дәлелденді (56, 57).

Сіз магний цитратын дәріханаларда дәрі-дәрмектерден немесе интернеттен таба аласыз.

17. Кофе

Кейбір адамдар үшін кофе ванна бөлмесін қолдануға деген құлшынысын арттыруы мүмкін. Бұл сіздің ішектің бұлшықеттерін ынталандырады, ол табиғи ішек әсерін береді (58, 59).

Бұл көбінесе кофе ішкеннен кейін шығарылатын гормонға, гастринге әсер етеді. Гастрин асқазан қышқылының секрециясына жауап береді, бұл асқазандағы тамақтың ыдырауына көмектеседі (60).

Гастрин сонымен қатар ішек бұлшық еттерінің қозғалысының артуын көрсетті, бұл ішек транзитін жылдамдатуға және ішек қозғалысын қоздыруға көмектеседі (61).

Бір зерттеу қатысушыларға 3,4 унция (100 мл) кофе берді, содан кейін олардың гастрин деңгейін өлшеді.

Бақылау тобымен салыстырғанда кофеинсіз кофе ішкен қатысушылар үшін гастрин деңгейі 1,7 есе, кофеинсіз кофе ішкендер үшін 2,3 есе жоғары болды (62).

Шын мәнінде, басқа зерттеулер кофеинді кофе сіздің ас қорыту жүйесін тамақтану сияқты және судан (63) қарағанда 60% -ға көп қоздыратындығын көрсетті.

18. Псилий

Өсімдіктің қабығы мен тұқымынан алынған Plantago ovata, псилий - бұл лактивті қасиеті бар талшықтың түрі.

Оның құрамында еритін де, ерімейтін де талшық бар, бірақ оның құрамында еритін талшықтың көп болуы оны іш қатуды жеңілдетуде тиімді етеді (64).

Еритін талшық суды сіңіріп, гель қалыптастыру арқылы жұмыс істейді, ол нәжісті жұмсартып, өтуін жеңілдетеді (14).

Psyllium тіпті кейбір рецептерден босататын дәрілерге қарағанда тиімді екендігі дәлелденді.

Бір зерттеу псилийдің әсерін іш қатуымен ауыратын 170 ересек адамды емдеуде асқазанды дәрілік докусатты натрийдің әсерімен салыстырды.

Зерттеушілер псилий нәжісті жұмсартуға және эвакуация жиілігін арттыруға көбірек әсер ететіндігін анықтады (65).

Сіз псилийді көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен және Интернеттен таба аласыз.

19. Су

Су ылғалданған күйде қалу үшін, жүйелілікті сақтау және іш қатудың алдын-алу үшін қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, ылғалданған дәрет нәжістің консистенциясын жақсарту арқылы іш қатуды жеңілдетеді, бұл оңай өтеді (66).

Ол сонымен қатар талшық тәрізді басқа табиғи лактациялардың әсерін күшейте алады.

Бір зерттеуде созылмалы іш қатуы бар 117 қатысушыға күніне 25 грамм талшықтан тұратын диета ұсынылды. Өсіп келе жатқан талшықтан басқа, қатысушылардың жартысына күніне 2 литр су ішу тапсырылды.

Екі айдан кейін екі топта да нәжістің жиілігі жоғарылап, ішек қабылдауға тәуелділігі аз болды, бірақ топқа көбірек су ішкен үшін бұл әсер одан да көп болды (67).

20. Қант алмастырғыштар

Қант алмастырғыштардың кейбір түрлерінің шамадан тыс тұтынылуы лактивті әсер етуі мүмкін.

Себебі, олар ішек арқылы көбінесе жайылмай, ішекке су құйып, ішекте транзитті тездетеді (68).

Бұл процесс әсіресе ас қорыту жолында нашар сіңірілетін қант спирттеріне қатысты.

Сүт қантынан алынған қант алкогольінің бір түрі - лактитол оның созылмалы іш қатуды емдеуде ықтималдығы үшін нақты зерттелген (69).

Кейбір практикалық зерттеулер тіпті қантсыз алкогольдің тағы бір түрі бар сорбитол бар қантсыз сағызды шамадан тыс тұтынуды диареямен байланыстырды (70).

Ксилит - бұл басқа да кең таралған қант алкоголі, ол ішкізгіш ретінде әрекет етеді.

Ол әдетте диеталық сусындар мен қантсыз десендерде аз мөлшерде кездеседі. Егер сіз оны көп мөлшерде тұтынатын болсаңыз, онда ол ішекке су құйып, ішек қозғалысына немесе тіпті диареяны тудыруы мүмкін (71, 72).

Қант спирті эритритолының көп мөлшері де ішек-қарынға көп мөлшерде су құйып, ішектің қозғалуына әсер етуі мүмкін (68).

Төменгі сызық

Нәжістің жиілігін жоғарылату және нәжістің консистенциясын жақсарту арқылы сізді үнемі ұстап тұруға көмектесетін көптеген табиғи ішек қоспалары бар.

Осы табиғи ішетін дәрілерді қолданумен қатар, сіз жақсы ылғалданғанға, дұрыс тамақтануға және физикалық белсенділікке уақыт бөлуге тырысыңыз.

Бұл қадамдар іш қатуды болдырмауға және ас қорыту жүйесін сау ұстауға көмектеседі.