Челси Хендерден бұл жаттығуды ұрлаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Челси Хандлердің соңғы Инстаграмы оның гимнастикалық жаттығулармен жаттығу залында біраз салмақ тастағанын көрсетеді. Оның қаншалықты көтеретінін нақты айта алмасақ та, күлкілі ашық комедия (жаттықтырушы Бен Бруномен бірге) күшті артқы жағын мүсіндеу туралы бір-екі нәрсені білуі керек. Бұл қозғалыс барлық уақыттағы ең жақсы бөксе жаттығуларының бірі болып табылады. Түсін, қыз.

Күшті, көтерілген глутез үшін қозғалысты ұрлағыңыз келе ме? Сіз Bret Contreras, MA, CSCS және авторы Glutei Maximi нығайтудағы озық әдістер. (Бірақ егер сіз ауыр салмақты көтерсеңіз, сіз де осы қосымша артықшылықтарға ие боласыз. Қандай салмақты таңдасаңыз да жұмыс істеуге дайын болыңыз, өйткені Контрерас бұл қозғалыспен олжаның күйіп кететінін ескертеді. (Бұл Челсидің бетін толығымен түсіндіреді) оның жиынтығының соңында.)

Мұны қалай істеу керек: Арқаңызды орындыққа қойып, аяғыңызды алдыңызға мықтап қойып, тізеңізде штангалы штангамен жерге отырыңыз. Бел омыртқасы мен тізені бір қалыпта ұстай отырып, жамбасты созу арқылы штанганы жоғары көтеріңіз. Денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық пайда болғанша көтеріңіз (жамбастың толық созылуы), содан кейін баяу жерге қайта түсіңіз.

Өз олжаңызды өртеудің басқа жолдарын білу үшін, Shaun T-тен жасалған 5 мотоцикл қозғалысын қолданып көріңіз.

үшін шолу